Jak wybrać najlepszy napój po treningu
Najlepszy napój po treningu zależy od tego, jak intensywnie ćwiczysz, ile się pocisz i kiedy planujesz zjeść. Twój dziennik żywieniowy pomoże Ci dokonać wyboru bez zakładania, że po każdym treningu potrzebujesz specjalnego napoju regeneracyjnego.
Zacznij od tego, co trening Ci odebrał
Po krótkim lub lekkim treningu może wystarczyć Ci woda, zwłaszcza jeśli wkrótce zjesz zbilansowany posiłek. Po dłuższych, intensywniejszych lub odbywających się w upale ćwiczeniach możesz potrzebować więcej płynów, węglowodanów i soli.
Kieruj się pragnieniem, ilością potu, długością treningu i jego intensywnością. To praktyczne wskazówki, które warto brać pod uwagę, zamiast stosować jedną zasadę po każdym treningu. Odpowiednia ilość zależy od Ciebie, warunków oraz tego, co jesz i pijesz danego dnia.
Dopasuj napój do kolejnego posiłku
Jeśli wkrótce jesz, napój może przede wszystkim uzupełnić płyny, a posiłek dostarczy białka i węglowodanów. Zapisz napój w dzienniku razem z posiłkiem, żeby ocenić całą regenerację, zamiast rozpatrywać każdy produkt osobno.
Jeśli do posiłku zostało kilka godzin, przyda Ci się napój zawierający białko i węglowodany. W zależności od Twoich preferencji i zwyczajowej diety tę rolę może pełnić mleko, odpowiedni napój roślinny wzbogacany w składniki odżywcze lub domowy koktajl.
Wiedz, kiedy sprawdzi się napój izotoniczny
Napój izotoniczny łączy płyn z węglowodanami i solami, więc może się przydać po wymagającym wysiłku lub intensywnym poceniu się. Nie jest jednak automatycznie najlepszym wyborem po lekkiej aktywności ani krótkiej wizycie na siłowni.
Sprawdź etykietę i zapisz całą porcję, którą faktycznie wypijesz, ponieważ pojemność butelki i wielkość porcji mogą się różnić. Porównaj zawartość węglowodanów i kaloryczność napoju z resztą dziennego jadłospisu, tak jak w przypadku każdego innego zapisanego produktu.
Ustal prosty sposób podejmowania decyzji
Najpierw zastanów się, czy potrzebujesz głównie płynów, czy przed kolejnym posiłkiem przyda Ci się również energia z jedzenia. Następnie weź pod uwagę, ile się pocisz, jak szybko zjesz i czy napój pasuje do Twoich dziennych celów dotyczących białka i węglowodanów.
Dobry napój po treningu powinien być lekkostrawny, na tyle smaczny, by pić go regularnie, i odpowiedni do rodzaju treningu. Przeglądając notatki z treningów obok dziennika żywieniowego, możesz zauważyć, po których napojach czujesz się dobrze nawodniony i gotowy na resztę dnia.