Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Jak ułożyć intensywny pięciodniowy plan treningu siłowego

Intensywny plan treningowy opiera się na krótkich, wymagających sesjach oporowych skupionych na wybranych grupach mięśni. Rozłożenie pracy na pięć dni może sprawić, że każdy trening będzie łatwiejszy do ogarnięcia, o ile zachowasz równowagę między wysiłkiem, techniką i regeneracją.
Węglowodany: co tak naprawdę śledzisz

Węglowodany to szeroka grupa składników odżywczych, a nie jeden rodzaj żywności. Zrozumienie ich różnych form ułatwi Ci interpretację dziennika żywieniowego.
Praktyczna lista nieprzetworzonej żywności

Większość produktów spożywczych jest w pewnym stopniu przetwarzana, zanim trafi do twojej kuchni, dlatego określenie „nieprzetworzony” nie zawsze jest precyzyjne. Lepiej wybierać produkty pełnowartościowe lub minimalnie przetworzone, z niewielką liczbą dodatków.
Czy Gatorade jest zdrowy czy niezdrowy?

Gatorade ma dostarczać płynów, węglowodanów i elektrolitów w związku z wysiłkiem fizycznym. To, czy będzie dla ciebie odpowiedni, zależy od twojej aktywności, diety oraz rodzaju i ilości wypijanego napoju.
Prosty trening brzucha na krześle dla wzmocnienia mięśni głębokich

Trening brzucha na krześle pomoże Ci ćwiczyć napinanie mięśni tułowia bez schodzenia na podłogę. Liczą się kontrola, postawa i regularność, a nie szybkie wykonywanie powtórzeń.
Jak poprawnie wykonywać uginanie nóg na maszynie

Uginanie nóg wzmacnia mięśnie z tyłu ud, zginając kolana pod obciążeniem. Starannie ustawiona maszyna i płynny ruch pomagają skupić pracę na właściwych mięśniach.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na triceps, które wzmocnią ramiona

Skuteczny trening tricepsów łączy ruchy, które angażują tył ramion w różnych pozycjach. Dobra technika, odpowiedni opór i regularne postępy są ważniejsze niż szukanie jednego idealnego ćwiczenia.
Jak prawidłowo wykonywać wyciskanie na suwnicy

Wyciskanie na suwnicy to ćwiczenie na maszynie, które angażuje nogi i jednocześnie podpiera górną część ciała. Prawidłowe ustawienie i kontrolowany zakres ruchu są ważniejsze niż duże obciążenie.
Jak przygotować lżejszą margaritę

„Skinny” margarita to zazwyczaj drink, który ma mniej kalorii niż słodsza wersja. Najprościej zapisać każdy składnik osobno i zdecydować, na czym najbardziej Ci zależy.
Czy alluloza może pomóc schudnąć? Zalety, wady i bezpieczeństwo

Alluloza to niskokaloryczna substancja słodząca, która może zastąpić część cukru w produktach i przepisach. Może pośrednio wspierać odchudzanie, ale sama nie powoduje utraty masy ciała.
Jak wybrać najlepszy rowerek pod biurko

Najlepszy rowerek pod biurko to taki, na którym możesz wygodnie pedałować, nie przerywając pracy. Zwróć uwagę na dopasowanie, stabilność i przydatne ustawienia, a nie na chwytliwe obietnice spalania kalorii.
Gałka muszkatołowa: korzyści, skutki uboczne i sposoby użycia

Gałka muszkatołowa to aromatyczna przyprawa stosowana zarówno w słodkich, jak i wytrawnych potrawach. Dodaje smaku i ma niewielki wpływ na bilans posiłku, ale jej duże ilości są niebezpieczne.
Jak prawidłowo wykonywać rozpiętki odwrotne

Rozpiętki odwrotne to ćwiczenie siłowe angażujące mięśnie górnej części pleców i tylną część barków. Prawidłowa technika jest ważniejsza niż podnoszenie większego ciężaru.
Jaka sól jest najzdrowsza?

Sól morska, kamienna i kuchenna mogą różnić się wyglądem i smakiem, ale za słony smak każdej z nich odpowiada głównie chlorek sodu. Najzdrowszy wybór zależy przede wszystkim od tego, ile soli używasz i czy potrzebujesz soli jodowanej.
Co dietetyk mógłby zamówić w Panera

Nie ma jednego zamówienia w Panera, które wybrałby każdy dietetyk. Dobry wybór zależy od apetytu, upodobań, potrzeb żywieniowych i tego, co jeszcze planujesz zjeść danego dnia.
Jak przygotować tabelę zawartości białka w produktach

Tabela zawartości białka to prosta ściągawka z produktami, które regularnie jesz. Stałe wielkości porcji i wiarygodne dane z etykiet sprawią, że będzie naprawdę przydatna w śledzeniu spożycia.
Jak prawidłowo robić pompki odwrotne na krześle

Pompki odwrotne na krześle wykorzystują ciężar ciała do pracy nad tricepsami z tyłu ramion. Prawidłowe ustawienie i kontrolowany zakres ruchu są ważniejsze niż wykonywanie wielu powtórzeń.
Jak wybrać zbilansowane zamówienie w Panda Express

Zbilansowane zamówienie w Panda Express zależy od twoich celów, apetytu i tego, co jeszcze jesz danego dnia. Kilka praktycznych wskazówek pomoże ci dokonać wyboru bez dzielenia jedzenia na dobre i złe.
A co z żurawiną suszoną, gdy zapisujesz, co jesz?

Słodzona suszona żurawina ma mniejszą objętość, dlatego przy zapisywaniu warto dokładniej sprawdzić porcję i etykietę. Może być częścią Twojego zwykłego jadłospisu — nie musisz traktować jej ani jako produktu bez ograniczeń, ani jako zakazanego.
Prosty przewodnik po sezonowości owoców

Sezonowość owoców pomaga wybierać te, które są w najlepszym momencie pod względem smaku i różnorodności. Dokładne terminy zależą od pogody, regionu uprawy, przechowywania i importu.