Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Jak skomponować zdrowsze zamówienie w Taco Bell

Zdrowe odżywianie w Taco Bell nie polega na znalezieniu jednej idealnej pozycji, lecz na skomponowaniu całego zamówienia. Zacznij od tego, co już zapisujesz, a potem dopasuj porcje, nadzienia i dodatki do swojego dnia.
Jak dostarczyć 100 g białka dziennie

Łatwiej dostarczyć 100 g białka, gdy rozłożysz je na cały dzień. Dzienniczek żywieniowy i etykiety produktów pomogą Ci ułożyć rutynę wokół jedzenia, które już lubisz.
Deska: prosty przewodnik po technice i postępach

Deska to ćwiczenie statyczne, w którym utrzymujesz stabilną, prostą pozycję. Nie wymaga skomplikowanego planu, ale prawidłowa technika jest ważniejsza niż jak najdłuższe wytrzymanie w tej pozycji.
Czy zgadniesz, ile cukru jest w puszce napoju gazowanego?

Puszka może wyglądać jak jedna porcja, ale nie zawsze łatwo wyobrazić sobie, ile zawiera cukru. Szybkie szacowanie pomoże ci lepiej zrozumieć etykietę, gdy zapisujesz, co pijesz.
Skuteczne ćwiczenia na środkową część pleców i najszersze mięśnie grzbietu

Najszersze mięśnie grzbietu i środkowa część pleców pomagają ci przyciągać ciężar, utrzymywać prawidłową postawę i kontrolować łopatki. Zrównoważony trening łączy wiosłowanie z przyciąganiem z góry, wykonywanymi płynnie i z pełną kontrolą.
Jak wykonywać unoszenie nóg na krześle kapitańskim

Unoszenie nóg na krześle kapitańskim wzmacnia mięśnie tułowia, a przedramiona opierają się na poduszkach urządzenia. Ważniejszy od unoszenia nóg jak najwyżej jest powolny, kontrolowany ruch.
Jak skomponować posiłek w KFC, który ma 500 kcal lub mniej

Posiłek w KFC może zmieścić się w limicie 500 kcal, jeśli sprawdzisz każdy produkt i zsumujesz wartości przed złożeniem zamówienia. Receptury i informacje o wartościach odżywczych mogą się zmieniać, dlatego korzystaj z aktualnych danych dla swojej lokalizacji.
Musztarda: mała porcja, wyrazisty smak

Musztardy często używa się w niewielkich ilościach, dlatego jej główną zaletą jest to, że urozmaica proste posiłki, nie dostarczając przy tym wiele energii. Jeśli liczysz to, co jesz, nadal zwracaj uwagę na rodzaj musztardy, wielkość porcji i skład.
Jak korzystać z roweru stacjonarnego, by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej

Rower stacjonarny może pomóc Ci zużywać więcej energii, ale nie sprawi, że tłuszcz zniknie z wybranego miejsca. Najlepsze efekty daje połączenie regularnej jazdy ze sposobem odżywiania, który wspiera stopniową utratę tkanki tłuszczowej w całym ciele.
Właściwości zdrowotne rozmarynu: co to zioło może wnieść do twojej diety

Rozmaryn może nadać potrawom więcej aromatu, nie dostarczając przy tym wiele energii w typowych ilościach używanych w kuchni. Jego zalety wynikają przede wszystkim ze smaku, niewielkich ilości składników odżywczych i naturalnie występujących związków roślinnych.
Co tak naprawdę mówi Ci średnia waga kobiet?

Nie istnieje jedna średnia waga, która odzwierciedlałaby sytuację każdej kobiety. Wartość zależy od wieku, wzrostu, miejsca zamieszkania i sposobu zbierania danych.
Czy sześć jajek na twardo dziennie pomoże Ci schudnąć?

Możesz schudnąć, jedząc sześć jajek na twardo dziennie, ale same jajka nie są wyjątkowym sposobem na odchudzanie. Efekt zależy od tego, co jeszcze jesz, ile się ruszasz i jakie są Twoje indywidualne potrzeby energetyczne.
Jak bezpiecznie rozwijać deskę boczną

Deskę boczną możesz dostosować do swojej aktualnej siły i kontroli. Zrób postępy, najpierw utrzymując prawidłową pozycję, a dopiero potem wydłużając czas, dodając ruch lub obciążenie.
Jak skomponować posiłek w McDonald’s, który ma mniej niż 500 kcal

Posiłek w McDonald’s może zmieścić się w limicie 500 kcal, ale dokładna suma zależy od wybranych produktów, wielkości porcji i modyfikacji. Najłatwiej zacząć od prostego dania głównego, lżejszego dodatku i napoju o niskiej kaloryczności.
Jak wybrać najlepszy dla siebie napój elektrolitowy

Najlepszy napój elektrolitowy to taki, który odpowiada Twojej aktywności, utracie płynów z potem i zwyczajowej diecie. Etykiety pomogą Ci porównać produkty, nie zakładając, że więcej elektrolitów zawsze znaczy lepiej.
Czy masło orzechowe jest zdrowe?

Masło orzechowe dostarcza tłuszczu, białka i trochę błonnika w wygodnej porcji na łyżeczce. To, czy pasuje do twoich celów, zależy od wybranego rodzaju, ilości i tego, z czym je łączysz.
Ile kalorii ma gram tłuszczu?

Tłuszcz dostarcza około 9 kalorii na gram, więc jest bardziej kaloryczny niż białko czy węglowodany. Ta wiedza może pomóc Ci zrozumieć etykiety i sprawdzić wpisane kalorie.
Krótki poradnik: jak zapisywać posiłek z Arby’s

Łatwiej zapisać posiłek z Arby’s, gdy podzielisz zamówienie na osobne składniki. Praktyczny szacunek zwykle sprawdza się lepiej niż pominięcie posiłku w dzienniku.
Gatorade: zalety i wady w aktywny dzień

Gatorade łączy płyny, węglowodany i elektrolity w smakowym napoju sportowym. To, czy pasuje do twojego dnia, zależy od aktywności, celów, wielkości porcji i wybranej wersji.
Czy pianki marshmallow są bezglutenowe? Na co zwrócić uwagę

Wiele pianek marshmallow powstaje bez składników zawierających gluten, ale nie oznacza to, że każda odmiana jest odpowiednia. Szybkie sprawdzenie etykiety pomoże Ci wybrać właściwy produkt i dokładnie go zapisać.