Cardio od podstaw: jak korzystać z orbitreka, by wspierać redukcję tkanki tłuszczowej
Orbitrek pozwala dodać cardio do swojej rutyny bez dużego obciążania stawów. Może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększając wydatek energetyczny, ale najważniejsze pozostają całkowita ilość spożywanego jedzenia i codzienna aktywność.
Jak orbitrek wspiera redukcję tkanki tłuszczowej
Redukcja tkanki tłuszczowej zachodzi, gdy przez dłuższy czas organizm zużywa więcej energii, niż przyjmuje. Trening na orbitreku może się do tego przyczynić, zwiększając dzienny wydatek energetyczny, a prowadzony przez ciebie dziennik posiłków pomaga obserwować drugą stronę bilansu.
Wskazania kalorii na urządzeniu są jedynie szacunkowe, więc nie traktuj ich jak kalorii, które na pewno możesz sobie „odjeść”. Rzeczywisty wydatek energetyczny zależy między innymi od masy ciała, długości treningu, oporu, tempa i tego, jak dużą część pracy wykonujesz samodzielnie.
Prawidłowo ustaw urządzenie
Ustaw całe stopy na pedałach, wyprostuj sylwetkę i lekko ugnij kolana. Jeśli chcesz zaangażować górną część ciała, delikatnie trzymaj ruchome uchwyty, zamiast mocno za nie ciągnąć lub opierać na nich ciężar ciała.
Zacznij od spokojnego tempa i stopniowo zwiększaj opór, aż ruch będzie płynny, ale wymagał wysiłku. Wybierz długość kroku, która pozwala ci poruszać się bez kołysania biodrami, sięgania palcami stóp ani unoszenia barków.
Dobierz wysiłek, który możesz powtarzać
Podczas treningu w równym tempie oddychaj głębiej, ale tak, by wciąż czuć, że masz wysiłek pod kontrolą. Odpowiedni czas treningu zależy od twojej obecnej rutyny i kondycji, dlatego zacznij od takiego, który możesz komfortowo ukończyć, i stopniowo go wydłużaj.
Możesz też trenować interwałowo: przeplataj krótkie, intensywniejsze odcinki z lżejszymi okresami odpoczynku. W trudniejszych odcinkach zwiększ opór lub tempo, ale zachowaj kontrolę nad ruchem i odpoczywaj na tyle długo, by utrzymać prawidłową technikę.
Śledź postępy, nie tylko wskazania kalorii
Zapisuj długość treningu, opór, tempo i to, jak trudny ci się wydawał, zamiast polegać wyłącznie na szacunkowej liczbie kalorii podanej przez urządzenie. Z czasem możesz zauważyć, że ten sam trening staje się łatwiejszy albo że jesteś w stanie utrzymać nieco większe obciążenie.
Porównuj notatki z treningów z dziennikiem posiłków i długoterminowym trendem masy ciała, a nie z odczytem z jednego dnia. Jeśli postępy nie idą w pożądanym kierunku, zanim wprowadzisz niewielkie, możliwe do utrzymania zmiany, przyjrzyj się całkowitemu spożyciu, codziennej aktywności, regeneracji i regularności treningów.