Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Czy jedzenie tylko kurczaka, warzyw i owoców pomoże ci schudnąć?

Jedzenie wyłącznie kurczaka, warzyw i owoców może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale te produkty nie gwarantują utraty wagi. Sprawdź, jak ocenić ten pomysł, korzystając z informacji o jedzeniu i porcjach, które już zapisujesz.
Które ryby i owoce morza zawierają najwięcej białka?

Chude ryby, tuńczyk i wiele skorupiaków dostarczają dużo białka w jednej porcji. W tym przewodniku znajdziesz najlepsze wybory oraz dowiesz się, jak sposób przygotowania, zalewa i wielkość porcji wpływają na wpisy w dzienniku żywieniowym.
Jak wybrać najlepszy proszek z zielonych warzyw do dziennika żywieniowego

Proszki z zielonych warzyw mogą być wygodnym sposobem na dodanie mieszanki suszonych składników roślinnych, ale nie wszystkie są takie same. Ten przewodnik wyjaśnia, na co zwrócić uwagę i jak ocenić, czy taki produkt wnosi coś przydatnego do tego, co już zapisujesz w dzienniku żywieniowym.
Właściwości nopalu: co do diety mogą wnieść płaty kaktusa

Nopal to jadalny płat opuncji, ceniony za świeży smak, zawartość błonnika i wszechstronność. W tym poradniku poznasz jego praktyczne zalety, sposoby przygotowania i informacje, które warto zapisywać w dzienniku żywieniowym.
Jak przeliczyć czas gotowania w wolnowarze na czas pieczenia w piekarniku

Nie ma dokładnego wzoru na przeliczenie czasu gotowania w Crock-Pocie na czas pieczenia w piekarniku, bo składniki i potrawy zachowują się różnie. Z tego poradnika dowiesz się, jak wybrać ustawienie piekarnika, oszacować, kiedy sprawdzić potrawę, i zadbać o to, by pozostała wilgotna podczas pieczenia.
Wegetariańskie produkty o niskiej zawartości węglowodanów, które dostarczają cennego białka

Wegetariańskie źródła białka nie zawsze wiążą się z dużą ilością węglowodanów. Ten przewodnik wyjaśnia, które produkty mogą pasować do diety z mniejszą ilością węglowodanów oraz jak komponować i śledzić z ich pomocą zbilansowane posiłki.
Chleb pełnoziarnisty czy biały: co zmienia się w Twoim dzienniku węglowodanów?

Chleb biały i pełnoziarnisty zawierają węglowodany, ale różnią się tym, jak wykorzystuje się w nich ziarno pszenicy. Oto jak dokładnie je porównywać i zapisywać chleb, który faktycznie jesz.
Ile kalorii naprawdę spala mięsień?

Mięśnie spalają kalorie przez całą dobę, choć ich zapotrzebowanie w spoczynku bywa przeceniane. Dowiedz się, co się zmienia, gdy budujesz masę mięśniową, i jak uwzględnić to w śledzeniu jedzenia.
Czy syrop z agawy pasuje do diety niskowęglowodanowej?

Syrop z agawy może wydawać się czymś innym niż zwykły cukier, ale nadal dostarcza węglowodanów. W tym poradniku wyjaśniamy, co zawiera, jak go uwzględniać i kiedy inna opcja może sprawdzić się lepiej.
Dieta alkaliczna wyjaśniona: na co jedzenie może, a na co nie może wpływać

Dieta alkaliczna dzieli produkty według tego, jaki kwaśny lub zasadowy wpływ mają rzekomo pozostawiać po trawieniu. W tym przewodniku wyjaśniamy, co to oznacza, co dzieje się w organizmie i jak ocenić tę dietę, zapisując to, co jesz.
Jaka forma elektrolitów jest najlepsza?

Elektrolity pochodzą zarówno z codziennych produktów spożywczych, jak i z napojów, proszków oraz tabletek. Ten poradnik wyjaśnia, jak każda z tych form sprawdza się w śledzeniu diety i jak wybrać odpowiednią w danej sytuacji.
Ile czasu zajmuje ujędrnienie ramion hantlami o wadze 2,3 kg?

Nie ma jednego terminu, w którym ramiona staną się jędrniejsze dzięki hantlom o wadze 2,3 kg. Z tego poradnika dowiesz się, co wpływa na postępy, jak skutecznie trenować i na co zwracać uwagę poza lustrem.
Ile czasu zajmuje schudnięcie 27 kg?

Schudnięcie 27 kg zwykle wymaga długofalowego podejścia, a nie krótkiego zrywu. Ten poradnik wyjaśnia, co wpływa na tempo, jak korzystać z dziennika żywieniowego i kiedy dostosować plan.
Ile wody można stracić w tydzień?

Tygodniowa zmiana na wadze może obejmować wodę, zapasy węglowodanów, pokarm w układzie trawiennym i tkanki ciała. W tym poradniku wyjaśniamy, dlaczego zmienia się ilość wody w organizmie, jak analizować dziennik żywieniowy i dlaczego próby wymuszenia utraty płynów nie pomagają.
Czerwone mięso: ile to za dużo?

Nie ma jednej ilości czerwonego mięsa odpowiedniej dla każdego, ale dzienniczek żywieniowy może pokazać, czy wypiera ono inne wartościowe produkty. Z tego poradnika dowiesz się, co zalicza się do czerwonego mięsa, jak ocenić swoje nawyki i gdzie w tym wszystkim mieści się mięso przetworzone.
Czym jest orgazm podczas ćwiczeń i dlaczego może go wywołać trening?

Orgazm podczas ćwiczeń to orgazm lub podobne do niego doznanie, które pojawia się w trakcie aktywności fizycznej, często bez myśli seksualnych czy bezpośredniego dotyku. Dowiedz się, co może go wywołać, jakie ruchy mogą do niego prowadzić i jak zadbać o swój komfort.
Zielona soczewica: praktyczny przewodnik po jej wartościach odżywczych

Zielona soczewica dostarcza białka roślinnego, błonnika, węglowodanów oraz różnych witamin i składników mineralnych. Ten przewodnik wyjaśnia, co to oznacza dla Twojego dziennika żywieniowego i jak komponować z nią sycące posiłki.
Co stewia może dać, gdy zapisujesz to, co jesz

Stewia to słodzik wytwarzany ze związków obecnych w liściach stewii. Ten poradnik wyjaśnia jej praktyczne zalety, wpływ na zapisywanie posiłków i to, co warto sprawdzić przed użyciem.
Jak wybrać proszek elektrolitowy dopasowany do Twoich celów

Proszki elektrolitowe mogą uzupełniać minerały tracone z potem, ale nie są potrzebne po każdym treningu ani każdego dnia. Z tego poradnika dowiesz się, jak porównywać skład, dodatek cukru i wielkość porcji, nie tracąc z oczu celów związanych z masą ciała.
Które pieczywo w restauracji ma zwykle najwięcej, a które najmniej kalorii?

Pieczywo w restauracji może być małą, zwykłą bułeczką albo dużym kawałkiem z nadzieniem lub tłuszczem i serem. Ten przewodnik wyjaśnia, które opcje mają zwykle więcej lub mniej kalorii i jak rozsądnie je zapisywać.