Czy soda oczyszczona może poprawić Twoje wyniki?

Dlaczego soda oczyszczona jest stosowana w sporcie

Soda oczyszczona to wodorowęglan sodu, substancja występująca również naturalnie w organizmie. Wodorowęglany pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w odpowiednim zakresie. Przyjęcie dodatkowej ilości wodorowęglanów przed wysiłkiem może tymczasowo zwiększyć ich stężenie we krwi.

Podczas bardzo intensywnego wysiłku pracujące mięśnie wytwarzają jony wodorowe, a także energię potrzebną do ruchu. Gdy tych jonów przybywa, mięśnie mają coraz większe trudności z utrzymywaniem dotychczasowego tempa skurczów. Dodatkowe wodorowęglany poza mięśniami mogą pomóc usuwać jony wodorowe z pracującej tkanki, co może opóźnić część spadku wydolności.

Nie dostarcza to energii ani nie zastępuje treningu, snu i odpowiedniego odżywiania. Może jedynie pomóc Ci nieco dłużej utrzymać wymagające tempo lub zachować jakość powtarzanych wysiłków. Efekt jest różny i niektórzy sportowcy nie zauważają żadnej przydatnej zmiany.

Przy jakim wysiłku może pomóc najbardziej

Soda oczyszczona ma znaczenie głównie w przypadku intensywnego wysiłku, który szybko prowadzi do zmęczenia. Zwykle chodzi o dłuższe zrywy lub powtarzane interwały, a nie spokojny, równomierny ruch. Wysiłek musi być na tyle intensywny, by jony wodorowe szybko się gromadziły.

Mniej prawdopodobne, że przyniesie zauważalną różnicę podczas łagodnego wysiłku albo krótkiego zrywu, który kończy się, zanim pojawi się zmęczenie. Długie zawody wytrzymałościowe są bardziej złożone, ponieważ większe znaczenie mogą mieć tempo, spożycie węglowodanów, nawodnienie i komfort. Ewentualne korzyści zależą od rodzaju zawodów, sportowca i sposobu przyjmowania wodorowęglanów.

• Powtarzane sprinty biegowe lub pływackie
• Intensywne interwały z krótkimi przerwami na odpoczynek
• Długotrwałe wiosłowanie lub jazda na rowerze z wysoką intensywnością
• Powtarzane fragmenty gry o wysokiej intensywności w sportach zespołowych
• Treningi oparte na wymagających interwałach wysiłkowych

Jak uwzględnić ją w śledzeniu odżywiania

Soda oczyszczona dostarcza sodu, ale nie zawiera węglowodanów, białka ani tłuszczu. Nie dostarcza więc energii do ćwiczeń tak jak posiłek czy przekąska. Jeśli śledzisz składniki odżywcze oraz jedzenie, zapisuj ją jako dodatek zawierający sód, a nie źródło energii.

Oceniając jej działanie, postaraj się zachować pozostałe elementy rutyny przed treningiem bez zmian. Inny posiłek, zmieniona ilość kofeiny lub zły sen mogą wpłynąć na odczucia podczas treningu i utrudnić ocenę wyniku. Zwykły dziennik pomoże Ci oddzielić wpływ wodorowęglanów od tych innych czynników.

Ilość, pora przyjęcia oraz to, czy zażywasz ją z jedzeniem, mogą wpływać zarówno na komfort, jak i na wyniki. Nie ma jednej dawki odpowiedniej dla wszystkich, a zgadywanie i przyjmowanie dużej porcji nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Indywidualna porada wykwalifikowanego dietetyka sportowego pomoże uwzględnić masę ciała, zwyczajowe spożycie sodu i wymagania związane z daną dyscypliną.

• Zapisz, kiedy ją przyjmujesz
• Zanotuj posiłek i napoje spożyte w tym czasie
• Zapisz rodzaj treningu i planowaną intensywność
• Opisz, jak czuł się Twój żołądek podczas treningu
• Porównaj tempo, moc lub wykonaną pracę z podobnymi treningami

Dlaczego komfort żołądka ma znaczenie

Soda oczyszczona może być trudna do tolerowania dla układu pokarmowego. Przyjęcie zbyt dużej ilości, szybkie połknięcie lub zażycie jej tuż przed wysiłkiem może wywołać nieprzyjemne objawy. Taki dyskomfort może przeważyć nad ewentualną korzyścią dla wyników.

Zmieszanie sody oczyszczonej z kwaśnym napojem może też wywołać gwałtowne pienienie, gdy uwalnia się dwutlenek węgla. Taka reakcja sprawia, że eksperymenty w kuchni na chybił trafił są niewiarygodne i mogą skończyć się bałaganem. Nie zakładaj, że składnik używany w kuchni automatycznie nadaje się do spożycia w skoncentrowanej ilości.

Soda oczyszczona dostarcza też znacznej ilości sodu, gdy stosuje się ją w sporcie. Należy wziąć pod uwagę całkowite spożycie sodu i indywidualny stan zdrowia, zamiast rozpatrywać suplement w oderwaniu od nich. Jeśli nie masz pewności, czy dodatkowy sód jest dla Ciebie odpowiedni, zasięgnij indywidualnej porady wykwalifikowanego pracownika ochrony zdrowia.

• Wzdęcia lub uczucie pełności
• Odbijanie się i gazy
• Skurcze żołądka
• Nudności
• Nagła potrzeba skorzystania z toalety

Wypróbuj ją na treningu, nie podczas zawodów

Zawody nie są odpowiednim miejscem na pierwszą próbę. Zacznij wyłącznie podczas znanego Ci treningu, na którym możesz bez problemu przerwać lub zmienić sesję. Zaplanuj trening podobny do takiego, który masz już za sobą, aby porównanie z zapisanymi wynikami było przydatne.

Zmieniaj tylko jedną rzecz naraz. Jeśli jednocześnie zmienisz dawkę, porę przyjęcia, posiłek i trening, nie dowiesz się, co spowodowało lepszy wynik lub dyskomfort. Powtarzane obserwacje są ważniejsze niż jeden wyjątkowo dobry lub zły dzień.

Najważniejszym sprawdzianem powinny być wyniki, a nie mrowienie, słony smak czy przekonanie, że suplement musi działać. Sprawdź, czy udało Ci się utrzymać założone tempo lub jakość bez niedopuszczalnego dyskomfortu. Jeśli źle się poczujesz, przerwij próbę zamiast zmuszać się do dokończenia planu.

• Wybierz zwykły dzień treningowy
• Zjedz znany Ci posiłek przed wysiłkiem
• Zachowaj stałą rozgrzewkę i przerwy na odpoczynek
• Uczciwie zapisuj wyniki i odczuwany komfort
• Daj sobie czas, zanim ocenisz, czy okazała się przydatna

Zachowaj odpowiednie proporcje

Soda oczyszczona to specjalistyczny środek, a nie podstawa wyników sportowych. Regularny trening, odpowiednia ilość jedzenia, właściwa podaż węglowodanów, nawodnienie, regeneracja i sen mają szersze znaczenie. Suplement nie zrekompensuje braków w tych obszarach.

Najwięcej przemawia za jej rozważeniem wtedy, gdy masz jasno określone, intensywne wymagania, którym odpowiada sposób działania wodorowęglanów. Nawet wtedy ewentualną poprawę trzeba zestawić ze smakiem, spożyciem sodu i komfortem trawiennym. To, co opłaca się jednemu sportowcowi, dla innego może być niepotrzebnym utrudnieniem.

Dziennik jedzenia i treningów może pomóc Ci podjąć bardziej obiektywną decyzję. Jeśli powtarzane, kontrolowane próby treningowe nie wykazują wyraźnych korzyści, niewiele przemawia za dalszym jej stosowaniem. Jeśli wydaje się przydatna i nie powoduje dyskomfortu, wykwalifikowany specjalista może pomóc Ci wypracować ostrożne i regularne podejście.