Magazyn

Notatki o zdrowym odżywianiu

Praktyczne wskazówki dotyczące jedzenia, treningu i śledzenia postępów.

Które orzechy mają najwięcej białka?

Odpowiedź zależy od tego, czy zaliczasz orzeszki ziemne, które są roślinami strączkowymi, a nie orzechami drzewnymi. Ten przewodnik wyjaśnia, jak wygląda ranking i jak porównywać porcje w aplikacji do śledzenia jedzenia.
Białko w kulturystyce: kiedy więcej przestaje pomagać

Białko wspiera naprawę i wzrost mięśni, ale większe spożycie nie zawsze jest lepsze. Ten poradnik wyjaśnia, jak ocenić swoją ilość, rozłożyć białko w ciągu dnia i zauważyć, kiedy może go być za dużo.
Mięso i źródła białka z mniejszą ilością tłuszczów nasyconych na co dzień

Produkty białkowe mogą znacznie różnić się zawartością tłuszczów nasyconych, nawet jeśli pochodzą od tego samego zwierzęcia. Dowiedz się, które opcje są zwykle chudsze, jak sposób przygotowania wpływa na posiłek i co zapisywać w dzienniku żywieniowym.
Dieta z octem jabłkowym: co może, a czego nie może zdziałać

Dieta z octem jabłkowym polega na dodawaniu octu do zwykłego jadłospisu z nadzieją, że pomoże kontrolować apetyt lub masę ciała. Sprawdź, jak wygląda to w praktyce, skąd może wynikać ewentualna korzyść i dlaczego znaczenie ma kwasowość.
Dlaczego po zjedzeniu czekolady możesz czuć zmęczenie

Senność lub brak energii po czekoladzie mogą zależeć od jej rodzaju, porcji i tego, co jeszcze jesz. Dziennik jedzenia pomoże Ci sprawdzić proste zmiany, bez zakładania, że jedyną możliwą przyczyną jest czekolada.
Czy 200 gramów białka dziennie jest bezpieczne?

Łącznie 200 gramów dziennie może być rozsądną ilością dla niektórych dorosłych, a dla innych niepotrzebnie wysoką. Oto jak ocenić tę wartość na podstawie dzienniczka żywieniowego, codziennej rutyny i składu diety.
Czy warto pić koktajl białkowy w dni wolne od treningu?

Dni wolne są częścią treningu, a organizm nadal wykorzystuje białko podczas regeneracji. Dowiedz się, kiedy koktajl może się przydać, kiedy lepszym wyborem będzie jedzenie i co sprawdzić w dzienniku posiłków.
Czy koktajle białkowe są zdrowe i czy mogą pomóc schudnąć?

Koktajle białkowe to wygodny sposób na zwiększenie ilości białka, ale nie są automatycznie zdrowsze od jedzenia. Z tego poradnika dowiesz się, co śledzić, jak koktajle mogą wspierać odchudzanie i kiedy zwykły posiłek może dać większe uczucie sytości.
Kiedy pościsz, organizm najpierw zużywa tłuszcz czy mięśnie?

Gdy przestajesz jeść, organizm nie przełącza się płynnie z jednego źródła energii na drugie. Sprawdź, jak post wpływa na tkankę tłuszczową i mięśnie, co zmienia te proporcje i jak interpretować śledzone przez Ciebie dane.
Czy codzienne jedzenie płatków śniadaniowych jest złe?

Codzienne jedzenie płatków nie jest automatycznie złe, zwłaszcza jeśli pomagają ci przygotować praktyczny i sycący posiłek. Z tego poradnika dowiesz się, na co zwrócić uwagę, jak urozmaicić miskę i jak dokładnie zapisywać jej zawartość.
Jak wybrać najlepszą aplikację do liczenia kalorii w 2026 roku

Najlepsza aplikacja do liczenia kalorii to taka, dzięki której regularne i dokładne zapisywanie posiłków staje się łatwiejsze. Oto praktyczne kryteria, którymi możesz się kierować przy porównywaniu aplikacji w 2026 roku, zwłaszcza jeśli już śledzisz to, co jesz.
Jak komponować posiłki bogate w węglowodany i białko

Posiłki bogate w węglowodany i białko łączą źródło energii z produktami wspierającymi wzrost i regenerację. Z tego poradnika dowiesz się, jak je komponować, urozmaicać i rejestrować, nie pomijając tłuszczów, sosów ani wielkości porcji.
Dieta słoiczkowa: sprytny skrót czy chwilowa moda?

Dieta słoiczkowa polega na zastępowaniu części posiłków lub przekąsek dla dorosłych małymi porcjami purée. Sprawdź, jak ten pomysł wpływa na liczenie kalorii, odżywianie, sytość i codzienne jedzenie.
Czy podnoszenie ciężarów pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Trening siłowy może pomóc zmienić skład ciała, w tym ilość tłuszczu w okolicy brzucha. Dowiedz się, co może, a czego nie może zapewnić podnoszenie ciężarów i jak połączyć je ze śledzeniem tego, co jesz.
Produkty bogate w błonnik i z mniejszą ilością węglowodanów na co dzień

Błonnik pochodzi z produktów roślinnych, które zawierają też różne ilości węglowodanów. Ten poradnik wyjaśnia, które produkty zwykle dostarczają więcej błonnika i mniej przyswajalnych węglowodanów oraz jak dokładnie je zapisywać.
Herbata z sasafrasu: deklarowane korzyści, realne zagrożenia i co śledzić

Herbatę z sasafrasu często przedstawia się jako kojący napar ziołowy, jednak dowody na konkretne korzyści są ograniczone. W tym poradniku wyjaśniamy, co zawiera, jakie może powodować skutki uboczne i jak dodatki wpływają na Twój dzienniczek żywieniowy.
Najlepsze produkty na zaparcia

Zaparcia mogą czasem ustąpić, gdy jesz więcej błonnika, pijesz wystarczająco dużo płynów i urozmaicasz posiłki. Ten poradnik wyjaśnia, które produkty warto wypróbować, jak stopniowo włączać je do diety i na co zwracać uwagę w dzienniczku żywieniowym.
Czy można przyjąć za dużo Metamucilu?

Metamucil to suplement błonnika, a większa dawka nie zawsze przynosi więcej korzyści. Dowiedz się, jak nadmiar błonnika może na ciebie wpływać, co uwzględnić w dzienniczku żywieniowym i kiedy zasięgnąć porady.
Otręby pszenne czy owsiane: które pasują do twojego dzienniczka żywieniowego?

Otręby pszenne i owsiane dostarczają błonnika, ale inaczej zachowują się w potrawach i w organizmie. W tym przewodniku poznasz ich najważniejsze cechy i dowiesz się, jak dokładnie je zapisywać.
Jak odżywiać się podczas treningów do półmaratonu i w dniu startu

Odpowiednie odżywianie podczas półmaratonu polega na dopasowaniu jedzenia i picia do wysiłku, jakiemu poddajesz organizm. Z tego przewodnika dowiesz się, co zapisywać, jak przetestować swój plan i co jeść przed treningiem, po nim oraz w dniu startu.