Notities over gezond eten
Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.
-
Zo kies je de beste yogamat voor jou
De beste yogamat is de mat die comfortabel aanvoelt, stevig blijft liggen en past bij de manier waarop je oefent. Door verder te kijken dan alleen de kleur kun je de opties beperken zonder de keuze ingewikkelder te maken.
-
Zo doe je de V-sit
De V-sit is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je romp en benen tegelijk omhoog blijven. Je hebt geen materiaal nodig, maar een goede houding is belangrijker dan de oefening langer volhouden.
-
Zo ziet een ontbijt met 30 gram eiwit eruit
Een ontbijt met 30 gram eiwit is gewoon een ochtendmaaltijd waarvan de ingrediënten samen ongeveer die hoeveelheid leveren. Het kan een handig streefpunt zijn bij het plannen, maar het is geen regel die iedereen moet volgen.
-
Een praktische lijst met glutenvrije vleeswaren
Vleeswaren kunnen passen in een glutenvrij eetpatroon, maar alleen de naam van het vlees vertelt niet wat erin zit. Gebruik deze lijst als uitgangspunt en controleer daarna elk etiket en de manier waarop het wordt geserveerd.
-
Hoe calorierijk eten kan helpen om aan te komen
Calorierijke voeding levert veel energie in een relatief kleine hoeveelheid. Het kan helpen om aan te komen als je er op de lange termijn meer energie mee binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt.
-
Wat betekent het gemiddelde gewicht van een man eigenlijk?
Een landelijk gemiddelde kan iets zeggen over een bevolking, maar niet over hoeveel één man zou moeten wegen. Als je begrijpt hoe het cijfer is berekend, kun je het beter gebruiken zonder er een doel van te maken.
-
Cardio 101: afvallen ondersteunen met de crosstrainer
De crosstrainer is een manier om met weinig belasting cardio aan je routine toe te voegen. Hij kan afvallen ondersteunen doordat je meer energie verbruikt, maar je totale voedselinname en activiteit blijven het belangrijkst.
-
Gemengde tocopherolen: voordelen, bijwerkingen, dosering en wisselwerkingen
Gemengde tocopherolen zijn verschillende vormen van vitamine E die samen in één ingrediënt of supplement zitten. Het etiket is belangrijk, want de samenstelling en hoeveelheid kunnen per product verschillen.
-
Push-ups onderdeel maken van je routine
De push-up is een eenvoudige oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Een goede houding, gelijkmatige bewegingen en een passende variant zijn belangrijker dan een hoog aantal herhalingen halen.
-
Waarom zoete aardappelen je kunnen helpen bij je afvaldoelen
Zoete aardappelen zijn geen snelle oplossing om af te vallen, maar kunnen wel een praktisch onderdeel zijn van een uitgebalanceerd eetpatroon. De vezels, het volume en de veelzijdigheid kunnen helpen om maaltijden samen te stellen die goed vullen en makkelijk bij te houden zijn.
-
Zo gebruik je de chest press-machine
De chest press-machine is een eenvoudige manier om je borst, schouders en triceps te trainen. Goede resultaten beginnen met de machine afstellen op jouw lichaam, niet met zomaar meer gewicht toevoegen.
-
Zo doe je de dumbbell shoulder press met controle
De dumbbell shoulder press bouwt kracht op in je bovenlichaam door gewichten van schouderhoogte tot boven je hoofd te bewegen. Een goede houding en gecontroleerde bewegingsuitslag zijn belangrijker dan de zwaarste dumbbells tillen die je kunt vinden.
-
Intermittent fasting: een andere manier om je eetmomenten in te plannen
Bij intermittent fasting wisselen periodes waarin je eet af met periodes waarin je niet eet. Het verandert wanneer je eet, maar wat en hoeveel je registreert blijft belangrijk.
-
Het soepdieet: hoe het werkt en wat je bijhoudt
Bij een soepdieet vervang je sommige of de meeste gebruikelijke maaltijden tijdelijk door soep. Het effect komt door een verandering in je totale energie-inname, niet door een bijzondere eigenschap van soep.
-
Zo vind je de beste fitnesstracker voor jou
De beste fitnesstracker is de tracker die de informatie bijhoudt die jij belangrijk vindt, zonder je routine ingewikkelder te maken. Let op bruikbare trends, een comfortabel ontwerp en een duidelijke koppeling met het voedingslogboek dat je al gebruikt.
-
Bouw kracht in je bovenlichaam op met oefeningen aan de optrekstang
Met een optrekstang kun je meer doen dan één zware oefening. Door je greep, bewegingsuitslag en hoeveelheid ondersteuning aan te passen, bouw je een eenvoudig programma voor je bovenlichaam op en werk je gestaag vooruit.
-
Praktische gids voor pescotarisch eten
Een pescotarisch dieet combineert plantaardig eten met vis en zeevruchten. Er is geen vast menu, dus je kunt het afstemmen op je voorkeuren en doelen bij het bijhouden van je voeding.
-
Een praktische aanpak om 2 pond per week af te vallen
Elke week twee pond afvallen is een ambitieus streefdoel. Het resultaat hangt af van je lichaam, uitgangspunt en routine. Een doordacht plan draait om veranderingen die je kunt volhouden, niet om strenge beperkingen.
-
Vraag het de diëtist: wat valt onder geraffineerde suiker?
Geraffineerde suiker is een handige alledaagse term, maar op voedingsetiketten heeft die geen eenvoudige, vaste definitie. Zo herken je geraffineerde suiker en houd je je inname bij zonder verstrikt te raken in de terminologie.
-
Zo kies je de beste schoenen voor een strandwandeling
De beste schoenen voor een strandwandeling passen bij de ondergrond, afstand en omstandigheden die je kunt verwachten. Let op een goede pasvorm, betrouwbare grip en materialen die goed tegen zand en water kunnen.