Magazine

Cardio 101: afvallen ondersteunen met de crosstrainer

De crosstrainer is een manier om met weinig belasting cardio aan je routine toe te voegen. Hij kan afvallen ondersteunen doordat je meer energie verbruikt, maar je totale voedselinname en activiteit blijven het belangrijkst.

De rol van de crosstrainer bij afvallen

Je valt af wanneer je lichaam over een langere periode meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Een training op de crosstrainer kan daaraan bijdragen doordat je dagelijkse energieverbruik toeneemt. Met het bijhouden van je voeding zie je hoe de andere kant van de balans eruitziet.

De calorieënweergave op een apparaat is slechts een schatting. Ga er dus niet van uit dat je die calorieën zeker hebt verbrand en weer kunt compenseren met eten. Hoeveel energie je daadwerkelijk verbruikt, hangt onder meer af van je lichaamsbouw, de duur van je training, de weerstand, je tempo en hoeveel werk je zelf doet.

Stel het apparaat goed in

Zet je voeten plat op de pedalen, sta rechtop en houd je knieën licht gebogen. Houd de bewegende handgrepen losjes vast als je ook je bovenlichaam wilt gebruiken, in plaats van er hard aan te trekken of erop te leunen.

Begin rustig en verhoog de weerstand geleidelijk, totdat de beweging soepel maar doelgericht aanvoelt. Kies een paslengte waarbij je kunt bewegen zonder met je heupen te wiegen, met je tenen te reiken of je schouders op te trekken.

Kies een inspanning die je kunt volhouden

Train tijdens een gelijkmatige sessie in een tempo waarbij je dieper ademt, maar nog steeds het gevoel hebt dat je de controle houdt. De juiste duur hangt af van je huidige routine en conditie. Begin daarom met een hoeveelheid die je zonder moeite kunt afmaken en bouw dit geleidelijk op.

Intervaltraining is een andere mogelijkheid: wissel korte, zwaardere inspanningen af met rustigere herstelperiodes. Verhoog tijdens de zwaardere stukken de weerstand of het tempo, maar houd je beweging onder controle en neem voldoende hersteltijd om je techniek goed te houden.

Houd je vooruitgang bij, niet alleen de calorieënweergave

Noteer hoe lang je hebt getraind, de weerstand, het tempo en hoe zwaar het voelde, in plaats van alleen af te gaan op de calorieënschatting van het apparaat. Na verloop van tijd merk je misschien dat dezelfde training makkelijker aanvoelt of dat je een iets zwaardere inspanning kunt volhouden.

Vergelijk je trainingsnotities met je voedingslogboek en de ontwikkeling van je lichaamsgewicht op langere termijn, niet met de meting van één dag. Gaat je vooruitgang niet de gewenste kant op, kijk dan eerst naar je totale inname, dagelijkse beweging, herstel en hoe regelmatig je traint. Pas daarna kleine, haalbare dingen aan.