Notities over gezond eten
Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.
-
Koekjes kiezen als je wilt afvallen
Geen enkel type koekje zorgt voor gewichtsverlies, en een etiket dat gezonder oogt maakt een koekje niet automatisch een betere keuze. De handigste optie is een koekje dat je lekker vindt en waarvan de hoeveelheid past in je voedingslogboek en bredere eetpatroon.
-
Zo kies je de beste loopband voor onder je bureau
De beste loopband voor onder je bureau is de loopband die goed in je gewone dag past. Let op de ruimte, het geluid, de bediening en het loopcomfort, niet op opvallende claims.
-
Kunnen appelazijn en citroensap helpen bij afvallen?
Appelazijn mengen met citroensap wordt vaak voorgesteld als een eenvoudige manier om af te vallen. In de praktijk hangt verandering in je lichaamsgewicht veel meer af van je totale eetpatroon dan van één zuur drankje.
-
Kan dagelijks 30 minuten wandelen op de loopband buikvet verminderen?
Elke dag 30 minuten wandelen op de loopband voegt regelmatige beweging toe aan je routine en kost energie. Op termijn kan het helpen buikvet te verliezen, maar ook je voedselinname, wandeltempo en individuele lichaamspatronen spelen een rol.
-
Zittende yogahoudingen voor een rustige beweegpauze
Bij zittende yoga maak je gecontroleerde bewegingen en adem je rustig door terwijl je op een stoel of op de vloer blijft zitten. Het kan goed samengaan met het bijhouden van wat je eet, als een andere manier om stil te staan bij je dagelijkse gewoontes.
-
Wat je beter niet kunt eten bij Subway als je je eten bijhoudt
Bij Subway eten betekent niet dat je een lijst met verboden producten nodig hebt. De nuttige vraag is welke ingrediënten het lastiger maken om je bestelling bij te houden of minder goed bij je doelen passen.
-
Is het de moeite waard om de schil van een komkommer te laten zitten?
Komkommerschil is eetbaar en bevat voedingsstoffen die deels verloren gaan als je de schil verwijdert. Laten zitten is een eenvoudige optie, maar schillen kan bij sommige gerechten nog steeds een goede keuze zijn.
-
Wat is kikkererwtenmeel en hoe gebruik je het?
Kikkererwtenmeel is simpelweg gedroogde kikkererwten die tot een fijn poeder zijn gemalen. Het kan beslag binden en indikken en vormt een goede basis voor beslag, terwijl het eiwitten en vezels toevoegt.
-
Zo kies je de beste sportdrank voor je training
Een sportdrank kan vocht, koolhydraten en elektrolyten leveren, maar niet elke training vraagt om alle drie. Je voedingsdagboek en trainingsnotities kunnen je helpen bepalen wat bij elke sessie past.
-
Kippenbouillon maken met bouillonblokjes
Bouillonblokjes zijn een snelle manier om bouillon met kipsmaak te maken voor soepen, sauzen en hartige gerechten. Volg de aanwijzingen op de verpakking, proef voordat je extra kruiden toevoegt en registreer hoeveel je daadwerkelijk gebruikt.
-
Zo kies je de beste drank na het sporten
De beste drank na het sporten hangt af van hoe zwaar je hebt getraind, hoeveel je hebt gezweet en wanneer je van plan bent te eten. Je voedingsdagboek kan je helpen kiezen, zonder elke training te behandelen alsof je een speciale hersteldrank nodig hebt.
-
Dumbbell lunges uitvoeren met de juiste techniek
Dumbbell lunges trainen je benen en vragen tegelijk van je romp en heupen dat ze je stabiel houden. Begin zonder gewichten, leer de beweging en voeg daarna geleidelijk gewicht toe.
-
Wat maakt vitaminegummies een goede keuze?
De beste vitaminegummy is niet voor iedereen hetzelfde, omdat voedingsbehoeften en eetgewoonten verschillen. Je voedingslogboek kan je helpen bepalen wat relevant is voordat je etiketten vergelijkt.
-
Een afvalplan maken bij 136 kilo
Een lichaamsgewicht van 136 kilo bepaalt niet wat je ideale calorie-inname of eetplan is. Een aanpak die werkt, begint met de gegevens die je nu bijhoudt en bestaat daarna uit haalbare veranderingen die je na verloop van tijd kunt evalueren.
-
Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig?
Een veelgebruikte Britse richtwaarde voor mannen is ongeveer 2.500 calorieën per dag. Jouw behoefte kan hoger of lager zijn, afhankelijk van je lichaam, activiteit en doelen.
-
Wat Ezekielbrood aan je voedingsdagboek kan toevoegen
Ezekielbrood is een broodsoort die wordt gemaakt met gekiemde granen en peulvruchten, in plaats van alleen geraffineerde bloem. De voordelen komen vooral door de combinatie van onbewerkte ingrediënten, maar recepten en voedingswaarden verschillen.
-
Zo stel je een cardioprogramma samen om af te vallen
Cardio kan gewichtsverlies ondersteunen doordat je er meer energie mee verbruikt, maar het werkt naast wat je eet en vervangt het bijhouden van je voeding niet. Een goed programma is een programma dat je kunt herhalen, waarvan je kunt herstellen en dat je na verloop van tijd kunt aanpassen.
-
Zo kies je de beste trilplaat voor jouw routine
De beste trilplaat past bij je ruimte, mogelijkheden en favoriete oefeningen. Duidelijke instellingen, een stabiele constructie en een comfortabele beweging zijn belangrijker dan een indrukwekkende lijst met standen.
-
Zo kies je de beste fitnessmat voor jou
De beste fitnessmat is comfortabel, blijft stabiel liggen en past bij de manier waarop je beweegt. Kijk verder dan kleur en uiterlijk om matten beter met elkaar te vergelijken.
-
Zo kies je bier als je je voeding bijhoudt
Bier kan passen binnen het bijhouden van je voeding, maar het alcoholpercentage en de portiegrootte zijn belangrijk. Met een paar eenvoudige vergelijkingen kies je makkelijker een optie die bij je doelen past.