Zittende yogahoudingen voor een rustige beweegpauze
Bij zittende yoga maak je gecontroleerde bewegingen en adem je rustig door terwijl je op een stoel of op de vloer blijft zitten. Het kan goed samengaan met het bijhouden van wat je eet, als een andere manier om stil te staan bij je dagelijkse gewoontes.
Wat zittende yoga inhoudt
Bij zittende yoga doe je bekende stretches en yogahoudingen in een ondersteunde positie. Je kunt oefenen op een stevige stoel met je voeten op de vloer, of op een mat zitten als dat prettig voelt.
Het doel is niet om jezelf in een diepe stretch te dwingen of een perfecte houding aan te nemen. Beweeg binnen een bereik dat haalbaar voelt, adem normaal en kom rustig uit elke houding die pijn of spanning veroorzaakt.
Eenvoudige houdingen om te proberen
Voor de zittende kat-koe-beweging leg je je handen op je bovenbenen, maak je je rug voorzichtig bol en til je daarna je borst op zonder je hoofd naar achteren te gooien. Beweeg langzaam tussen de twee houdingen en laat je ademhaling het comfortabele tempo bepalen.
Voor een zittende twist zit je rechtop en draai je je borstkas voorzichtig naar één kant terwijl je heupen naar voren blijven wijzen. Kom terug naar het midden voordat je de andere kant probeert. Gebruik de stoel voor lichte steun in plaats van jezelf verder te trekken.
Stretches voor je zij en onderlichaam
Probeer voor een zittende zijwaartse buiging beide zitbeenderen op de grond te houden, één arm op te tillen en voorzichtig naar de andere kant te leunen. Houd de voorkant van je lichaam enigszins ruim en herhaal de beweging in de andere richting.
Til voor een zittende enkelbeweging één voet een stukje op en draai je enkel langzaam rond. Verander daarna van richting. Je kunt ook om de beurt één been strekken en je voet voorzichtig naar je toe trekken, zolang de beweging stabiel en comfortabel voelt.
Maak er een gewoonte van
Een korte zittende serie kan dienen als pauze van je bureau, een rustig begin van de ochtend of een manier om tot rust te komen. De juiste duur en het juiste tempo hangen af van wat bij jou past. Regelmaat is daarom belangrijker dan een bepaald aantal houdingen afwerken.
Als je al bijhoudt wat je eet, kun je zittende yoga op dezelfde plek noteren om te zien hoe het vanzelf in je dag past. Noteer praktische details, zoals wanneer je oefende, hoe lang je bewoog en hoe je lichaam aanvoelde. Zie de sessie niet als een reden om eten te verdienen of te compenseren.