Past wijn in je dieet?
Je hoeft niet per se te stoppen met wijn drinken omdat je op dieet bent. De vraag is of het past bij je doelen, voorkeuren en gebruikelijke eetpatroon.
Houd de wijn bij, niet alleen het eten
Wijn levert energie, maar weinig eiwitten of vezels. Daardoor voelt wijn misschien minder vullend dan eten met een vergelijkbare hoeveelheid calorieën. Als je bijhoudt wat je eet, neem wijn dan op in hetzelfde dagoverzicht in plaats van het apart te behandelen.
Het aantal calorieën hangt af van het soort wijn, het alcoholpercentage, eventuele restsuiker en de hoeveelheid die je inschenkt. Controleer het etiket of je bron voor voedingswaarden en meet minstens één keer je gebruikelijke portie af, zodat je weet hoeveel dat in je glas is.
Kijk verder dan het glas
Wijn kan invloed hebben op de keuzes die je erbij maakt. Misschien let je minder precies op porties, snack je zonder plan of kies je na een glas voor rijker eten. Noteer die extra’s dus net zo eerlijk als de wijn.
Ook wat wijn in je routine vervangt, is belangrijk. Als je flink minder eet om ruimte te maken voor alcohol, kunnen maaltijden minder bevredigend zijn. Een uitgebalanceerde maaltijd en een bewust gekozen portie kunnen het makkelijker maken om je dag als geheel te beoordelen.
Bepaal wanneer het de moeite waard is
Bedenk of je echt van de wijn geniet, of vooral uit gewoonte drinkt. Wijn bewaren voor gelegenheden waarop je er waarde aan hecht, kan bewuster voelen dan elke avond automatisch een glas inschenken.
Hoe vaak je drinkt is net zo belangrijk als de grootte van je portie, maar er is niet één hoeveelheid die voor iedereen geschikt is. Wat het beste bij je past, hangt af van je doelen, routine en persoonlijke omstandigheden, en van de actuele Britse richtlijnen voor alcohol.
Gebruik je bijgehouden gegevens
Bekijk je eetdagboek over meerdere weken en let op wat er meestal gebeurt op dagen waarop je wijn drinkt. Kijk naar de kwaliteit van je maaltijden, je honger, tussendoortjes, slaap en hoe goed je inname overeenkomt met het plan dat je hebt opgesteld.
Als wijn er prima in past en je tevreden bent met je voortgang, is er misschien geen reden om er helemaal mee te stoppen. Als wijn je plan regelmatig in de war schopt, probeer dan een kleinere afgemeten portie, minder drinkmomenten of een avond zonder alcohol. Vergelijk daarna het patroon in je eetdagboek.