Caloriearme drankjes voor als water saai wordt
Water is handig, maar hoeft niet je enige dagelijkse drankje te zijn. Een paar eenvoudige alternatieven geven je drankje meer smaak en afwisseling zonder ongemerkt veel calorieën toe te voegen.
Begin met water en geef het een andere draai
Plat of bruisend water kan heel anders smaken als je de temperatuur, het glas of de garnering verandert. Probeer het gekoeld, met ijsblokjes of met schijfjes citrusfruit, komkommer, verse munt of bessen. Vergeet niet om alles wat je daarna opeet ook bij te houden.
Ongezoet bruiswater met een smaakje is een andere optie als je zin hebt in bubbels. Controleer het etiket, want drankjes die op elkaar lijken kunnen sterk verschillen in de hoeveelheid suiker, zoetstof en calorieën.
Ontdek thee naast je gebruikelijke kopje
Zwarte thee, groene thee, kruidenthee en vruchtenthee bieden veel verschillende smaken en bevatten weinig of geen calorieën als je ze zonder melk of suiker drinkt. Je kunt ze heet zetten, laten afkoelen in de koelkast of met ijsblokjes drinken voor een andere soort drankje.
Door extra ingrediënten kunnen de calorieën oplopen. Houd melk, honing, siropen en suiker dus bij zoals je dat normaal ook doet. Vind je thee zonder toevoegingen te scherp smaken, probeer dan te variëren met de trektijd, de temperatuur of een andere melange voordat je iets zoets toevoegt.
Houd toevoegingen aan koffie bij
Zwarte koffie kan een caloriearme keuze zijn, of je die nu warm drinkt of met ijsblokjes. Het uiteindelijke aantal calorieën hangt af van wat je toevoegt. Koffie met melk of suiker kan meer op een tussendoortje lijken dan op een eenvoudig drankje.
Als je elke toevoeging apart bijhoudt, krijg je meer inzicht in je gebruikelijke bestelling. Kaneel of een kleine hoeveelheid ongezoete smaakmaker kan je koffie interessanter maken, maar het aantal calorieën hangt nog steeds af van de precieze ingrediënten.
Kies bewust voor zoet
Caloriearme limonadesiroop en drankjes met zoetstoffen kunnen voor afwisseling zorgen als je van een zoetere smaak houdt. Lees de aanwijzingen voor de bereiding en het voedingsetiket: de hoeveelheid die je inschenkt en de manier waarop je de siroop aanlengt, bepalen wat je in je tracker bijhoudt.
Je kunt sap ook mengen met plat of bruisend water voor een drankje dat lichter smaakt, maar het bevat nog steeds calorieën. Meet de hoeveelheid sap af in plaats van die te schatten en sla de combinatie op in je tracker als je die regelmatig maakt.