Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Zo bouw je een intensief vijfdaags krachtschema op

Een intensief krachtschema bestaat uit korte, veeleisende weerstandstrainingen voor specifieke spiergroepen. Door de training over vijf dagen te spreiden, blijft elke sessie behapbaar, zolang je inspanning, techniek en herstel in balans houdt.
Koolhydraten uitgelegd: wat je nu echt bijhoudt

Koolhydraten zijn een brede groep voedingsstoffen, niet één soort voedsel. Als je de verschillende vormen begrijpt, kun je je voedingslogboek makkelijker interpreteren.
Een praktische lijst met onbewerkte voedingsmiddelen

De meeste voedingsmiddelen worden op een of andere manier bewerkt voordat ze in je keuken belanden. ‘Onbewerkt’ is daarom niet altijd een nauwkeurige omschrijving. Je kunt beter kiezen voor volwaardige of minimaal bewerkte voedingsmiddelen met weinig toegevoegde ingrediënten.
Is Gatorade goed of slecht voor je?

Gatorade is bedoeld om vocht, koolhydraten en elektrolyten te leveren rond het sporten. Of het bij je past, hangt af van je activiteit, voeding en van wat en hoeveel je drinkt.
Een eenvoudige buikspieroefening op een stoel voor een sterke romp

Met buikspieroefeningen op een stoel kun je oefenen om je romp aan te spannen zonder op de vloer te gaan liggen. De nadruk ligt op controle, houding en regelmaat, niet op het snel achter elkaar doen van herhalingen.
Zo voer je een leg curl goed uit

Met de leg curl train je de spieren aan de achterkant van je bovenbenen door je knieën tegen weerstand te buigen. Een zorgvuldige afstelling en gelijkmatige beweging helpen je de oefening op de juiste spieren te richten.
De effectiefste tricepsoefeningen voor sterkere armen

Effectieve tricepstraining combineert bewegingen die je bovenarmen in verschillende posities uitdagen. Een goede techniek, passende weerstand en geleidelijke vooruitgang zijn belangrijker dan zoeken naar één perfecte oefening.
Zo doe je de leg press met een goede techniek

De leg press is een oefening op een machine waarbij je je benen traint terwijl je bovenlichaam wordt ondersteund. Een goede instelling en gecontroleerde bewegingsuitslag zijn belangrijker dan veel gewicht op de machine zetten.
Zo maak je je margarita lichter

Een ‘skinny’ margarita betekent meestal een margarita met minder calorieën dan een zoetere variant. De eenvoudigste aanpak is om elk ingrediënt bij te houden en te bepalen welke onderdelen voor jou het belangrijkst zijn.
Kan allulose helpen bij afvallen? Voordelen, nadelen en veiligheid

Allulose is een zoetstof met weinig energie die een deel van de suiker in voedingsmiddelen en recepten kan vervangen. Het kan indirect helpen bij afvallen, maar zorgt niet op zichzelf voor gewichtsverlies.
Zo kies je de beste fiets voor onder je bureau

De beste bureaufiets is er een die je comfortabel kunt gebruiken zonder je werk te verstoren. Let op de pasvorm, stabiliteit en handige bediening, niet op opvallende claims over calorieverbranding.
Nootmuskaat: voordelen, bijwerkingen en gebruik

Nootmuskaat is een sterk geurende specerij die in zowel zoete als hartige gerechten wordt gebruikt. Het geeft smaak en heeft weinig invloed op je voedingslogboek, maar grote hoeveelheden zijn onveilig.
Zo voer je de reverse fly met de juiste techniek uit

De reverse fly is een krachtoefening voor de spieren rond je bovenrug en de achterkant van je schouders. Een goede techniek is belangrijker dan een zwaarder gewicht tillen.
Welke soort zout is het gezondst?

Zeezout, steenzout en tafelzout kunnen er anders uitzien en anders smaken, maar hun zoute smaak komt vooral van natriumchloride. Wat de gezondste keuze is, hangt meer af van hoeveel je gebruikt en of je gejodeerd zout nodig hebt.
Wat een diëtist bij Panera zou bestellen

Er is niet één bestelling bij Panera die elke diëtist zou kiezen. Wat goed bij je past, hangt af van je eetlust, voorkeuren, voedingsbehoeften en wat je die dag verder nog van plan bent te eten.
Zo maak je een overzicht van het eiwitgehalte van voedingsmiddelen

Met een eiwitoverzicht zet je de voedingsmiddelen die je regelmatig eet bij elkaar in één handig overzicht. Met vaste porties en betrouwbare gegevens van etiketten wordt het echt bruikbaar om je inname bij te houden.
Stoeldips gecontroleerd uitvoeren

Bij stoeldips gebruik je je lichaamsgewicht om de triceps aan de achterkant van je bovenarmen te trainen. Een zorgvuldige houding en gecontroleerde bewegingsuitslag zijn belangrijker dan veel herhalingen maken.
Zo kies je een gebalanceerde bestelling bij Panda Express

Een gebalanceerde bestelling bij Panda Express hangt af van je doelen, eetlust en wat je die dag verder eet. Met een paar praktische controles kun je kiezen zonder eten als goed of slecht te bestempelen.
Hoe zit het met Craisins als je je voeding bijhoudt?

Craisins zijn gezoete gedroogde cranberries. Daarom is het goed om bij het registreren extra op de portie en het etiket te letten. Ze passen in je gebruikelijke eetpatroon zonder dat je ze als onbeperkt of verboden hoeft te zien.
Een eenvoudige gids voor wanneer fruit in het seizoen is

Met fruit uit het seizoen kies je producten op hun best qua smaak en variatie. De precieze timing verschilt door het weer, de teeltregio, opslag en import.