Zo voer je een leg curl goed uit
Met de leg curl train je de spieren aan de achterkant van je bovenbenen door je knieën tegen weerstand te buigen. Een zorgvuldige afstelling en gelijkmatige beweging helpen je de oefening op de juiste spieren te richten.
Stel het apparaat op jou af
Zorg er bij een zittende leg curl voor dat je knieën op één lijn staan met het draaipunt van het apparaat en plaats de onderste rol net boven je hielen. Stel de dijsteun zo af dat je benen stevig op hun plek blijven zonder dat de druk oncomfortabel aanvoelt.
Ga bij een liggende leg curl met je knieën dicht bij de rand van het bankje liggen en plaats de rol boven je hielen. Houd je heupen tegen het bankje, pak de handgrepen losjes vast en kies een weerstand die je tijdens de hele beweging onder controle kunt houden.
Buig je knieën gecontroleerd
Begin met gestrekte benen, maar duw je knieën niet helemaal op slot. Span je romp aan, houd je bovenlichaam stil en buig je knieën om de rol naar je toe te trekken.
Pauzeer kort wanneer je knieën comfortabel gebogen zijn en breng de rol daarna langzaam terug totdat je benen bijna gestrekt zijn. Laat je kniegewrichten de beweging sturen in plaats van je heupen op te tillen of het gewicht heen en weer te zwaaien.
Vermijd veelvoorkomende fouten in je techniek
Met te veel weerstand wordt de leg curl al snel een gehaaste beweging die op vaart leunt. Verlaag het gewicht als je niet elke herhaling kunt uitvoeren zonder je heupen op te tillen, je rug hol te trekken of de gewichtstapel hard neer te laten komen.
Maak de beweging niet kleiner alleen om meer gewicht te kunnen verplaatsen. Beweeg door de grootste comfortabele bewegingsuitslag die je aankunt en stop als de oefening scherpe of plotselinge pijn veroorzaakt, in plaats van de normale inspanning van je spieren.
Neem leg curls op in je training
Je kunt leg curls combineren met oefeningen voor je bovenbenen, heupen en onderbenen. Het juiste aantal sets, herhalingen en trainingen per week hangt af van je ervaring, herstel en verdere trainingsprogramma.
Noteer de instellingen van het apparaat, de weerstand en het aantal herhalingen, zodat je de volgende keer dezelfde afstelling kunt gebruiken. Verhoog de uitdaging geleidelijk, maar alleen als je techniek van de eerste tot de laatste herhaling stabiel blijft.