Stoeldips gecontroleerd uitvoeren
Bij stoeldips gebruik je je lichaamsgewicht om de triceps aan de achterkant van je bovenarmen te trainen. Een zorgvuldige houding en gecontroleerde bewegingsuitslag zijn belangrijker dan veel herhalingen maken.
Wat stoeldips inhouden
Bij een stoeldip zet je je handen op de voorrand van een stevige stoel en houd je je lichaam net vóór de zitting. Je buigt en strekt je ellebogen om jezelf te laten zakken en weer omhoog te duwen, terwijl je voeten op de vloer blijven.
De triceps doen het meeste werk. Je schouders en bovenlichaam helpen je stabiel te blijven. Hoe zwaar de oefening aanvoelt, hangt af van je lichaamshouding, bewegingsuitslag en huidige kracht.
Veilig de startpositie innemen
Kies een stevige stoel met een vlakke zitting en zet die tegen een muur zodat hij niet kan verschuiven. Ga op de rand zitten, zet je handpalmen naast je heupen met je vingers naar voren gericht en verplaats je heupen tot net voorbij de zitting.
Houd je borst omhoog, je nek ontspannen en je schouders laag, weg van je oren. Begin met gebogen knieën en zet je voeten stevig op de grond. Zorg voor genoeg ruimte om te bewegen zonder dat de stoel verschuift.
Elke herhaling uitvoeren
Buig je ellebogen en laat je lichaam langzaam zakken, met je rug dicht bij de stoel. Stop op een diepte die gecontroleerd en comfortabel aanvoelt, in plaats van je schouders geforceerd ver naar beneden te brengen.
Duw via je handpalmen en strek je ellebogen om terug te keren naar de beginpositie, zonder ze hard op slot te zetten. Adem rustig door, houd je heupen dicht bij de rand van de zitting en kies voor vloeiende herhalingen in plaats van snelheid.
De oefening aanpassen
Maak stoeldips makkelijker door de bewegingsuitslag klein te houden en je voeten dichter bij de stoel te plaatsen. Wil je de oefening zwaarder maken, zet je voeten dan verder weg of strek je benen. Doe dit alleen als je dezelfde stabiele techniek kunt behouden.
Stop de set zodra je schouders omhoog beginnen te komen, je ellebogen ver naar buiten wijzen of je de beweging niet meer onder controle hebt. Stop en kies een andere tricepsoefening die beter bij je past als de oefening scherpe of aanhoudende klachten veroorzaakt.
Ook in het magazine
- Het fruitarische dieet: wat hoort erbij en wat kun je ontdekken door bij te houden wat je eet?
- Wat shiitakepaddenstoelen aan je voeding kunnen toevoegen
- Zo bestel je gezonder bij Jamba Juice
- Zo vind je ontbijtgranen met de minste calorieën
- Het dieet op basis van je metabolische type: wat de labels echt betekenen