Wat is de Pilatesmethode?
Bij Pilates gebruik je langzame, bewuste bewegingen om je hele lichaam onder controle te houden, met extra aandacht voor je romp. Je kunt de oefeningen op een mat of met speciale apparatuur doen, en ze aanpassen aan je ervaring.
Hoe Pilates werkt
Pilates is een trainingsmethode die draait om gecontroleerde bewegingen, een rustige ademhaling en een zorgvuldige lichaamshouding. In plaats van herhalingen snel achter elkaar uit te voeren, let je op hoe elke beweging voelt en houd je de rest van je lichaam stabiel.
Bij veel oefeningen werken de spieren rond je buik, rug, heupen en bekken samen. Deze ondersteuning vanuit het midden van je lichaam wordt vaak je core genoemd. Pilates traint daarnaast ook je benen, armen en schouders als onderdeel van gecoördineerde bewegingen met je hele lichaam.
Wat je tijdens een les kunt doen
Een les op de mat kan bestaan uit oprollen, reiken, draaien, balanceren en je armen en benen bewegen terwijl je je romp onder controle houdt. Sommige bewegingen zijn klein en subtiel, terwijl je bij andere een grotere bewegingsuitslag gebruikt of je lichaam tegen de zwaartekracht in houdt.
Bij Pilates met apparatuur gebruik je veren, banden en bewegende platforms voor ondersteuning of weerstand. De oefeningen en moeilijkheidsgraad verschillen per instructeur, programma en persoonlijke mogelijkheden. Daardoor kan een les heel anders aanvoelen dan een intensieve training in de sportschool.
De belangrijkste principes
Ademhaling, concentratie, precisie en controle staan centraal bij deze methode. Meestal is het doel om elke herhaling bewust en doelgericht uit te voeren, in plaats van er zo veel mogelijk te doen.
Een goede uitvoering is belangrijker dan een beweging groot of gevorderd laten lijken. Een eenvoudigere variant die je beheerst en gecontroleerd uitvoert, kan geschikter zijn dan je bewegingsuitslag, snelheid of weerstand geforceerd te vergroten.
Pilates en voeding bijhouden
Met Pilates verbruik je energie, maar hoeveel hangt af van je lichaam, de duur en het type les, hoe intensief je traint en hoeveel rust je neemt. Een horloge, apparaat of app kan je energieverbruik tijdens het sporten alleen schatten. Zie het getal daarom als een richtlijn en niet als een exacte hoeveelheid.
Kies bij het registreren van Pilates de activiteit die er het meest op lijkt en noteer de werkelijke lestijd, zonder de tijd mee te tellen die je kwijt bent aan aankomen, spullen klaarzetten of achteraf rusten. Gebruik bij elke les dezelfde manier van registreren, zodat je je eet- en beweegpatroon na verloop van tijd beter kunt vergelijken.