Zo meet je je lichaamsmaten op een consistente manier
Lichaamsmaten kunnen nuttige context bieden bij je voedings- en activiteitenlogboek. Een eenvoudige, herhaalbare methode is belangrijker dan het najagen van een bepaald getal.
Bereid je voor op een consistente meting
Gebruik een flexibel meetlint dat plat tegen je huid ligt zonder uit te rekken. Meet op een plek waar je privacy hebt, draag aansluitende kleding of meet op de blote huid en sta ontspannen in je natuurlijke houding.
Kies een tijdstip en routine die je kunt herhalen, bijvoorbeeld vóór het ontbijt of op een ander vast moment van de dag. Hoe vaak je meet, bepaal je zelf, maar als je genoeg tijd tussen de metingen laat, kun je de resultaten makkelijker interpreteren.
Meet de belangrijkste lichaamsdelen
Voor je borstomvang leg je het meetlint om het breedste deel van je borst, waarbij het over je rug horizontaal blijft. Meet je taille steeds op hetzelfde punt, bijvoorbeeld het smalste deel of halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen.
Meet je heupomvang rond het breedste deel van je billen, met je voeten tegen elkaar en het meetlint evenwijdig aan de vloer. Kies voor je arm of dij één kant, bepaal een punt dat je steeds kunt terugvinden en houd je ledemaat telkens ontspannen.
Gebruik het meetlint zonder de uitkomst te beïnvloeden
Houd het meetlint strak genoeg zodat het je lichaam raakt, maar niet in je huid drukt. Controleer in een spiegel of vraag iemand die je vertrouwt om te bevestigen dat het lint recht zit en niet gedraaid is.
Adem normaal en noteer de meting zonder je adem in te houden of je spieren aan te spannen. Lijkt de uitkomst ongewoon, laat het meetlint los en meet opnieuw in plaats van het strakker te trekken om op een eerdere meting uit te komen.
Noteer de omstandigheden, niet alleen het getal
Noteer de datum, de plek waar je hebt gemeten en welke kant van je lichaam je hebt gebruikt. Een korte notitie over het tijdstip, je kleding en de plek waar je het meetlint hebt gelegd, kan je helpen om later dezelfde werkwijze te volgen.
Kleine verschillen kunnen ontstaan door de plaatsing van het meetlint, je houding, je spijsvertering en normale schommelingen van dag tot dag. Kijk naar de ontwikkeling over meerdere meetmomenten, samen met je voedingslogboek, activiteiten, hoe je kleding zit en hoe je je voelt, in plaats van één meting op zichzelf te beoordelen.