Zo voer je de reverse fly met de juiste techniek uit
De reverse fly is een krachtoefening voor de spieren rond je bovenrug en de achterkant van je schouders. Een goede techniek is belangrijker dan een zwaarder gewicht tillen.
Neem de juiste houding aan
Ga comfortabel met je voeten uit elkaar staan en houd in elke hand een lichte dumbbell. Houd je knieën licht gebogen, duw je heupen naar achteren en leun naar voren. Houd je rug lang en je borst open.
Laat je armen onder je schouders hangen, met je handpalmen naar elkaar toe. Houd je ellebogen licht gebogen, span je romp aan en kijk naar de vloer, zodat je nek in lijn blijft met je rug.
Voer de beweging uit
Houd je ellebogen in dezelfde lichte buiging en breng beide armen zijwaarts omhoog. Denk eraan je bovenarmen uit elkaar te bewegen en je schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe te trekken.
Stop wanneer je armen ongeveer op één lijn zijn met je lichaam, of eerder als je de beweging dan gecontroleerd kunt houden. Laat de gewichten langzaam zakken naar de beginpositie, zonder ze tegen elkaar aan te laten zwaaien.
Voorkom veelgemaakte techniekfouten
Gebruik geen vaart vanuit je benen of romp om de gewichten omhoog te gooien. Als je moet schommelen, je schouders moet optrekken of je ellebogen scherp moet buigen, kies dan lichtere gewichten en voer de beweging langzamer uit.
Houd je schouders laag, weg van je oren, en voorkom dat je je borst optilt wanneer de gewichten omhooggaan. Beweeg binnen een comfortabele bewegingsuitslag en stop als de oefening scherpe of toenemende pijn veroorzaakt.
Neem reverse flies op in je trainingsroutine
Je kunt reverse flies combineren met andere trekoefeningen voor het bovenlichaam tijdens een krachttraining. Het juiste aantal herhalingen en sets hangt af van je ervaring, het gebruikte gewicht en de rest van je trainingsprogramma.
Kies een gewicht waarmee je elke herhaling met dezelfde beheerste techniek kunt uitvoeren. Je kunt de beweging ook zittend uitvoeren terwijl je naar voren leunt, als dat helpt om je onderlichaam stil te houden.