Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Zo stel je een gezondere bestelling bij Taco Bell samen

Gezond eten bij Taco Bell draait minder om het vinden van één perfect gerecht en meer om het samenstellen van je hele bestelling. Begin met wat je al bijhoudt en pas daarna de porties, vullingen en extra’s aan je dag aan.
Hoe je 100 g eiwit per dag haalt

Het kan eenvoudiger voelen om 100 g eiwit te halen als je het over de dag verspreidt. Je voedingsdagboek en de voedingswaarden op etiketten kunnen je helpen een routine op te bouwen met producten die je al graag eet.
De plank: een eenvoudige gids voor techniek en opbouw

De plank is een statische oefening waarbij je lichaam een stevige, rechte houding vasthoudt. Je hebt er geen ingewikkeld schema voor nodig, maar een goede techniek is belangrijker dan proberen het zo lang mogelijk vol te houden.
Kun je raden hoeveel suiker er in een blikje frisdrank zit?

Een blikje lijkt misschien één eenvoudige portie, maar de hoeveelheid suiker is niet altijd makkelijk voor te stellen. Met een snelle schatting krijgt het etiket meer betekenis wanneer je bijhoudt wat je drinkt.
Effectieve oefeningen voor je middenrug en brede rugspieren

Je brede rugspieren en middenrug helpen je bij trekbewegingen, ondersteunen je houding en geven je controle over je schouderbladen. Een gebalanceerd programma combineert roeien en neerwaartse trekbewegingen met een beheerste, doelbewuste techniek.
Zo doe je beenheffingen op een captain’s chair

Met beenheffingen op een captain’s chair train je je romp, terwijl je onderarmen op de steunen rusten. Een langzame, gecontroleerde beweging is belangrijker dan je benen zo hoog mogelijk optillen.
Zo stel je een KFC-maaltijd samen van maximaal 500 calorieën

Een KFC-maaltijd kan binnen 500 calorieën passen als je elk item controleert en de calorieën optelt voordat je bestelt. Recepten en voedingsinformatie kunnen veranderen, dus gebruik de actuele informatie voor jouw locatie.
Mosterd: veel smaak in een kleine portie

Mosterd gebruik je vaak in kleine hoeveelheden. Het belangrijkste praktische voordeel is dat je eenvoudige maaltijden er lekkerder mee maakt zonder veel energie toe te voegen. Het type, de portiegrootte en de ingrediëntenlijst blijven belangrijk als je bijhoudt wat je eet.
Hoe je met een hometrainer lichaamsvet kunt verminderen

Een hometrainer kan je helpen meer energie te verbruiken, maar je kunt er geen vet mee laten verdwijnen op één specifieke plek. De beste aanpak combineert regelmatig fietsen met een eetpatroon dat geleidelijk vetverlies over je hele lichaam ondersteunt.
Gezondheidsvoordelen van rozemarijn: wat dit kruid aan je voeding kan toevoegen

Met rozemarijn maak je maaltijden aromatischer zonder veel energie toe te voegen, als je de gebruikelijke hoeveelheden voor koken gebruikt. De voordelen komen vooral van de smaak, kleine hoeveelheden voedingsstoffen en van nature aanwezige plantaardige stoffen.
Wat zegt het gemiddelde gewicht van vrouwen nu echt?

Er is niet één gemiddeld gewicht dat voor elke vrouw geldt. Het cijfer verschilt naargelang leeftijd, lengte, locatie en de manier waarop de informatie is verzameld.
Kun je afvallen door zes gekookte eieren per dag te eten?

Je kunt afvallen terwijl je dagelijks zes gekookte eieren eet, maar de eieren zelf zijn geen speciale manier om af te vallen. Het resultaat hangt af van wat je verder eet, hoeveel je beweegt en hoeveel energie je lichaam nodig heeft.
Je zijplank veilig opbouwen

Je kunt een zijplank aanpassen aan je huidige kracht en controle. Bouw op door eerst een goede houding vast te houden en pas daarna de duur, beweging of belasting te vergroten.
Zo stel je een McDonald’s-maaltijd samen met minder dan 500 calorieën

Een McDonald’s-maaltijd kan onder de limiet van 500 calorieën blijven, maar het precieze totaal hangt af van de producten, portiegroottes en aanpassingen die je kiest. Een eenvoudige hoofdmaaltijd, een lichtere bijgerechtoptie en een caloriearme drank zijn vaak het makkelijkste uitgangspunt.
Zo kies je de beste elektrolytendrank voor jou

De beste elektrolytendrank past bij je activiteit, vochtverlies door zweten en dagelijkse voeding. Met etiketten kun je opties vergelijken zonder aan te nemen dat meer elektrolyten altijd beter zijn.
Is pindakaas goed voor je?

Pindakaas levert vet, eiwit en wat vezels in een handige lepel. Of het bij je doelen past, hangt af van de soort die je kiest, hoeveel je eet en waarmee je het combineert.
Hoeveel calorieën zitten er in een gram vet?

Vet levert ongeveer 9 calorieën per gram en bevat daarmee meer energie dan eiwitten of koolhydraten. Als je dit weet, kun je voedingsetiketten beter begrijpen en je calorie-invoer controleren.
Een korte gids voor het bijhouden van een maaltijd bij Arby’s

Een maaltijd bij Arby’s bijhouden gaat makkelijker als je de bestelling opsplitst in losse onderdelen. Een praktische schatting is meestal nuttiger dan de maaltijd niet registreren.
Gatorade: de voor- en nadelen voor een actieve dag

Gatorade combineert vocht, koolhydraten en elektrolyten in een sportdrank met een smaakje. Of het bij je dag past, hangt af van je activiteit, doelen, portiegrootte en de variant die je kiest.
Zijn marshmallows glutenvrij? Waar je op moet letten

Veel marshmallows worden gemaakt zonder ingrediënten die gluten bevatten, maar dat betekent niet dat elke variant geschikt is. Met een snelle controle van het etiket kun je een goede keuze maken en ze nauwkeurig bijhouden.