Magazine

Zo stel je een KFC-maaltijd samen van maximaal 500 calorieën

Een KFC-maaltijd kan binnen 500 calorieën passen als je elk item controleert en de calorieën optelt voordat je bestelt. Recepten en voedingsinformatie kunnen veranderen, dus gebruik de actuele informatie voor jouw locatie.

Begin met de actuele menu-informatie

Open de officiële voedingsgids van KFC voor jouw locatie en zoek het aantal calorieën op van elk item dat je overweegt. Controleer ook de portiegrootte, want een doos, portie of los stuk kan anders worden vermeld.

Kies eerst een hoofdgerecht en trek de calorieën daarvan af van je limiet van 500 calorieën. Wat overblijft, kun je besteden aan bijgerechten, sauzen en drankjes. De precieze combinatie hangt af van de actuele cijfers op het menu.

Stel de maaltijd stap voor stap samen

Voer elk onderdeel van je bestelling als een apart item in je eetdagboek in. Voeg het hoofdgerecht, bijgerecht, sausje en drankje afzonderlijk toe, in plaats van af te gaan op de naam van een maaltijddeal.

Komt het totaal boven de 500 calorieën uit, laat dan iets extra’s weg of vervang een item door een caloriearmere optie uit de voedingsgids. Kleinere porties en eenvoudigere combinaties maken het makkelijker om het totaal binnen de perken te houden.

Let op toevoegingen die je makkelijk over het hoofd ziet

Sauzen, dressings en extra’s tellen ook mee, zelfs als ze naast het hoofdgerecht weinig lijken. Noteer de hoeveelheid die je daadwerkelijk gebruikt, vooral als de vermelde voedingswaarde geldt voor een heel bakje of een volledige portie.

Ook drankjes kunnen het totaal veranderen. Controleer daarom de bijbehorende informatie, in plaats van aan te nemen dat ze verwaarloosbaar zijn. Met water of een calorievrij drankje houd je meer van je limiet van 500 calorieën over voor de rest van de maaltijd.

Controleer of de maaltijd bij je dag past

Een calorielimiet geeft aan hoeveel energie je maaltijd bevat, maar niet hoe vullend of uitgebalanceerd die zal aanvoelen. Bekijk de eiwitten en vezels in de voedingsinformatie en vergelijk de maaltijd met wat je die dag al hebt bijgehouden.

Sla de complete combinatie op in je eetdagboek als je verwacht die opnieuw te bestellen, maar controleer de cijfers de volgende keer opnieuw. Recepten, portiebeschrijvingen en de beschikbaarheid op het menu kunnen veranderen. Je persoonlijke caloriedoel hangt af van je behoeften en doelen.