Zo kies je de beste drank na het sporten
De beste drank na het sporten hangt af van hoe zwaar je hebt getraind, hoeveel je hebt gezweet en wanneer je van plan bent te eten. Je voedingsdagboek kan je helpen kiezen, zonder elke training te behandelen alsof je een speciale hersteldrank nodig hebt.
Begin met wat de training van je vroeg
Na een korte of lichte training heb je misschien genoeg aan water, zeker als je binnenkort een uitgebalanceerde maaltijd eet. Na langere, zwaardere of warmere trainingen heb je mogelijk meer vocht, koolhydraten en zout nodig.
Gebruik je dorst, hoeveel je zweet, de duur van de training en de trainingsintensiteit als praktische aanwijzingen, in plaats van voor elke training dezelfde regel te volgen. De juiste hoeveelheid hangt af van de persoon, de omstandigheden en wat je die dag hebt gegeten en gedronken.
Stem je drank af op je volgende maaltijd
Als je binnenkort gaat eten, kan je drank vooral bedoeld zijn om vocht aan te vullen, omdat de maaltijd eiwitten en koolhydraten kan leveren. Noteer de drank bij de maaltijd, zodat je het totale herstelplaatje ziet in plaats van elk onderdeel afzonderlijk te beoordelen.
Als het nog enkele uren duurt voordat je eet, kan een drank met eiwitten en koolhydraten handig zijn. Melk, een geschikte verrijkte plantaardige drink of een zelfgemaakte smoothie kan daarvoor geschikt zijn, afhankelijk van je voorkeuren en gebruikelijke voedingspatroon.
Weet wanneer sportdrank van pas komt
Een sportdrank bevat vocht, koolhydraten en zouten en kan nuttig zijn na een zware inspanning of flink zweten. Na een rustige activiteit of een kort bezoek aan de sportschool is het niet automatisch de beste keuze.
Controleer het etiket en noteer de volledige portie die je daadwerkelijk hebt gedronken, want de flesinhoud en de portiegrootte kunnen verschillen. Vergelijk de hoeveelheid koolhydraten en energie met de rest van je dag, net als bij elk ander item dat je noteert.
Maak een eenvoudige routine om te kiezen
Vraag jezelf eerst af of je vooral vocht nodig hebt, of ook energie uit voeding voordat je volgende maaltijd komt. Denk daarna na over hoeveel je hebt gezweet, hoe snel je gaat eten en of de drank past binnen je dagelijkse doelen voor eiwitten en koolhydraten.
Een goede drank na het sporten moet prettig zijn om te drinken, lekker genoeg om er regelmatig voor te kiezen en geschikt zijn voor de training. Door je trainingsnotities naast je voedingsdagboek te bekijken, kun je ontdekken van welke keuzes je je goed gehydrateerd voelt en klaar bent voor de rest van de dag.