Zo kies je de beste sportdrank voor je training
Een sportdrank kan vocht, koolhydraten en elektrolyten leveren, maar niet elke training vraagt om alle drie. Je voedingsdagboek en trainingsnotities kunnen je helpen bepalen wat bij elke sessie past.
Bepaal waarvoor je de sportdrank nodig hebt
Er is niet één sportdrank die het beste is voor elke activiteit. De juiste keuze hangt af van de duur en intensiteit van je training, de omstandigheden, hoeveel je zweet en of je kort daarvoor hebt gegeten.
Voor een korte of rustige training heb je misschien genoeg aan water. Een sportdrank is nuttiger als je langer of intensiever traint, vooral wanneer je tegelijk vocht, koolhydraten en elektrolyten nodig hebt.
Controleer wat het etiket vermeldt
Koolhydraten leveren energie tijdens het sporten en staan op het etiket meestal vermeld als suikers of totale hoeveelheid koolhydraten. Houd je je inname al bij, noteer ze dan net als elke andere bron van koolhydraten.
Elektrolyten zoals natrium helpen een deel aan te vullen van wat je via zweet verliest. Welke hoeveelheid bij je past, hangt af van hoeveel je zweet, het weer en de rest van je voeding. Een hoger gehalte is dus niet automatisch beter.
Stem de drank af op je training
Kies vóór je training iets dat prettig aanvoelt en je niet te vol laat zitten. Tijdens een zware training kan een drank een praktische manier zijn om vocht en koolhydraten binnen te krijgen zonder te stoppen om te eten.
Denk na je training na over wat je daarna gaat eten. Als een maaltijd of tussendoortje al voorziet in wat je nodig hebt voor herstel, hoeft de drank misschien alleen je vocht aan te vullen en geen extra energie te leveren.
Vergelijk opties aan de hand van je trainingsnotities
Noteer de drank bij je training en schrijf daarna op of je dorst had, hoe comfortabel je je voelde, hoeveel energie je had en hoe makkelijk je de drank kon drinken. Door vergelijkbare trainingen naast elkaar te leggen, kun je zien of een bepaald koolhydraatgehalte, een sterkere smaak of een bepaalde hoeveelheid elektrolyten beter bij je past.
De smaak is belangrijk, want een drank is alleen nuttig als je hem met plezier drinkt. Maar zoeter of geconcentreerder is niet altijd geschikter. Kies op basis van het doel van je training en pas je keuze aan met behulp van je eigen aantekeningen, niet op basis van claims op de voorkant van het etiket.