Zo doe je de V-sit
De V-sit is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je romp en benen tegelijk omhoog blijven. Je hebt geen materiaal nodig, maar een goede houding is belangrijker dan de oefening langer volhouden.
Wat de V-sit inhoudt
Ga op de vloer zitten met gebogen knieën en je voeten op de grond. Leun vervolgens met je romp naar achteren en houd je borst open. Til je voeten op, zodat je bovenbenen en bovenlichaam van opzij gezien een V vormen.
Je buikspieren helpen deze evenwichtige houding vast te houden, terwijl je heupspieren je benen ondersteunen. Je kunt de houding vasthouden of gecontroleerd heen en weer bewegen tussen de zittende beginpositie en de V-sit.
De oefening voorbereiden
Gebruik een mat op een vlakke ondergrond en begin met een rechte rug. Span je romp licht aan, leun naar achteren zonder je borst in te laten zakken en til eerst de ene voet en daarna de andere op.
Houd je knieën gebogen als je rug bol wordt of je evenwicht wankel wordt wanneer je je benen strekt. Je kunt je handen licht achter je bovenbenen houden, naar voren uitsteken of naast je neerzetten voor steun, afhankelijk van wat haalbaar voelt.
De oefening gecontroleerd uitvoeren
Blijf rustig doorademen in plaats van je adem in te houden en houd je schouders ontspannen, weg van je oren. Richt je op een stabiele romp in plaats van te schommelen om vaart te maken.
Stop met de set wanneer je de houding niet meer comfortabel kunt vasthouden of je uitvoering begint te veranderen. Hoe lang je de V-sit vasthoudt en hoeveel herhalingen je doet, hangt af van je huidige niveau, je evenwicht en je verdere trainingsprogramma.
De oefening opbouwen en bijhouden
Maak de oefening makkelijker door je tenen dicht bij de vloer te houden, de achterkant van je bovenbenen vast te pakken of minder ver naar achteren te leunen. Maak de oefening zwaarder door minder steun van je handen te gebruiken of je benen geleidelijk te strekken, terwijl je je houding gecontroleerd houdt.
Noteer de variant, de houdduur of het aantal herhalingen in je activiteitenlogboek, zodat je in de loop van de tijd vergelijkbare gegevens naast elkaar kunt leggen. Schattingen van het energieverbruik tijdens het sporten kunnen sterk verschillen per persoon en apparaat. Zie een caloriegetal daarom als een schatting en pas je voedingsdoel er niet automatisch op aan.