Notities over gezond eten
Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.
-
Shirataki-noedels: wat zijn het en waar vind je ze?
Shirataki-noedels zijn doorschijnende noedels die voornamelijk van konjacvezels en water worden gemaakt. Hun bijzondere textuur, lage energiegehalte en wisselende plek in de supermarkt kunnen in het begin verwarrend zijn.
-
Zo doe je een staande scheenbeenstretch
Een staande scheenbeenstretch kan de spieren aan de voorkant van je onderbeen losser maken na wandelen, hardlopen of andere activiteit. Je hebt geen materiaal nodig, maar je evenwicht bewaren en rustig bewegen zijn belangrijk.
-
Hoe ongezond zijn hotdogs, en kun je er een gezondere versie van maken?
Een hotdog is niet automatisch een slechte keuze, maar de worst, het broodje en de toppings kunnen meer zout en verzadigd vet bevatten dan je denkt. Met een paar praktische aanpassingen maak je er een evenwichtigere maaltijd van, zonder dat het iets heel anders wordt.
-
Is soja glutenvrij? Waar je op moet letten voordat je het logt
Nature soja bevat geen gluten. Sommige producten op basis van soja bevatten echter tarwe of kunnen tijdens de productie met gluten in contact komen.
-
Pompoen of flespompoen: wat is de gezondere keuze?
Pompoen en flespompoen zijn allebei voedzame groenten met vezels die passen in een evenwichtig eetpatroon. Welke keuze beter is, hangt af van je doelen, de portie en de bereiding.
-
Wat het Tom Brady-dieet betekent voor je voedingsdagboek
Het Tom Brady-dieet is een gestructureerde manier van eten die wordt geassocieerd met de voormalige Americanfootballspeler. De precieze regels zijn in de loop der tijd veranderd, maar het algemene idee is om de voorkeur te geven aan minimaal bewerkte voedingsmiddelen en bepaalde ingrediënten te beperken.
-
Hoeveel kun je in drie weken afvallen?
Er is geen vaste hoeveelheid gewicht die iedereen in drie weken kan verwachten te verliezen. Je startpunt, voedselinname, activiteit en normale schommelingen in je vochtbalans beïnvloeden het resultaat.
-
Zo kies je de beste ingrediënten voor een salade
De beste ingrediënten voor een salade zijn de ingrediënten die je kom lekker, evenwichtig en vullend genoeg maken voor het doel ervan. Met je voedingslogboek kun je de samenstelling aanpassen aan je eetlust en dagelijkse doelen.
-
Welke vissoorten zijn het gezondst?
Er is niet één gezondste vis, want verschillende soorten leveren verschillende voedingsstoffen. Een gevarieerde keuze, eenvoudig bereid en nauwkeurig geregistreerd, is meestal nuttiger dan zoeken naar één perfecte optie.
-
Zo doe je de incline dumbbell press gecontroleerd
De incline dumbbell press is een borstoefening op een bankje dat licht omhoog helt. Een goede houding en gecontroleerde bewegingsuitslag zijn belangrijker dan het zwaarste gewicht tillen dat beschikbaar is.
-
Wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt terwijl je creatine gebruikt?
Creatine verandert hoe water in je spieren wordt vastgehouden, maar regelmatig drinken blijft belangrijk. Te weinig vocht kan je een ongemakkelijk gevoel geven en trainen zwaarder maken, of je nu creatine gebruikt of niet.
-
Wat gember kan toevoegen aan een gezond voedingspatroon
Gember is een wortel met een krachtige smaak die je vers, gedroogd of gemalen kunt gebruiken. Je kunt de voordelen het best zien als een klein onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon, niet als een snelle oplossing.
-
Wat zijn de voordelen van instant aardappelpuree?
Instant aardappelpuree wordt gemaakt van gekookte aardappelen die zijn gedroogd, meestal tot vlokken of korrels. De belangrijkste voordelen zijn de snelle bereiding, voorspelbare porties en de vrijheid om zelf te bepalen hoe je de puree klaarmaakt.
-
Hoe yoghurt past in een koolhydraatarm dieet
Yoghurt bevat uiteenlopende hoeveelheden koolhydraten, waardoor sommige soorten makkelijker passen in een koolhydraatarm dieet dan andere. Kijk op het etiket en noteer de portie die je daadwerkelijk eet.
-
Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?
Touwtjespringen kan intensief aanvoelen, maar er is geen vast aantal calorieën dat voor elke training geldt. Je lichaam, tempo, techniek en trainingsduur bepalen samen de schatting.
-
Dynamische beenstretches voor een soepelere warming-up
Bij dynamische beenstretches beweeg je je gewrichten en spieren door een comfortabele bewegingsuitslag, in plaats van één houding vast te houden. Zo vormen ze een praktische overgang van stilzitten naar je hoofdactiviteit.
-
Eenvoudige manieren om je hardlooptechniek te verbeteren
Een goede hardlooptechniek draait minder om er perfect uitzien en meer om comfortabel en beheerst bewegen. Gebruik een paar eenvoudige aanwijzingen en pas ze aan je lichaam, tempo en omgeving aan.
-
Zo voer je de triceps pushdown met een goede techniek uit
Met de triceps pushdown train je de spieren aan de achterkant van je bovenarmen met een kabelmachine. Een stabiele uitgangshouding en gecontroleerde beweging helpen je de inspanning op de juiste plek te houden.
-
Vezelrijk fruit en hoe je het bijhoudt
Fruit is een eenvoudige manier om vezels toe te voegen, samen met natuurlijke zoetheid, kleur en variatie. Met je voedingsdagboek kun je keuzes vergelijken en zien welk fruit past bij je gebruikelijke maaltijden en tussendoortjes.
-
Met de crosstrainer werken aan 10 kilo afvallen
Met een crosstrainer kun je meer energie verbruiken en op een haalbare manier regelmatig bewegen. Of je 10 kilo afvalt, hangt nog steeds af van je energiebalans, hoe consequent je bent en je persoonlijke omstandigheden.