Met de crosstrainer werken aan 10 kilo afvallen
Met een crosstrainer kun je meer energie verbruiken en op een haalbare manier regelmatig bewegen. Of je 10 kilo afvalt, hangt nog steeds af van je energiebalans, hoe consequent je bent en je persoonlijke omstandigheden.
Begrijp wat de crosstrainer voor je kan doen
Je valt af als je consequent meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Trainen op de crosstrainer kan bijdragen aan dat verschil, maar geen enkel apparaat kan garanderen hoe snel je 10 kilo afvalt.
Het aantal calorieën dat de crosstrainer aangeeft, is slechts een schatting. De uitkomst hangt onder meer af van je lichaamsbouw, inspanning en de instellingen van het apparaat. Gebruik het getal om je eigen trainingen met elkaar te vergelijken, niet als een exacte hoeveelheid die je weer kunt eten.
Bouw een routine op die je kunt volhouden
Begin met een tempo en trainingsduur die haalbaar voelen en herhaal die regelmatig. Hoe vaak en hoe lang je het beste kunt trainen, hangt af van je huidige conditie, agenda en herstel. Richt je daarom eerst op een routine die je kunt volhouden.
Beweeg soepel, houd je rug recht en leun niet zwaar op de handgrepen. Een gelijkmatige inspanning helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen. Af en toe een zwaarder interval maakt de training uitdagender, zonder dat elke training uitputtend hoeft te zijn.
Bouw geleidelijk op
Als je gebruikelijke training makkelijker wordt, pas dan één ding tegelijk aan, zoals de weerstand, het tempo of de duur. Door geleidelijk te veranderen, merk je makkelijker wat je conditie verbetert en waardoor je te moe wordt om consequent te blijven trainen.
Zwaarder trainen is niet altijd beter; herstel hoort ook bij je plan. Wissel intensieve trainingen af met rustig bewegen of rust en doe het rustiger aan als je houding instabiel wordt of je pijn voelt.
Koppel je training aan je eetdagboek
Omdat je al bijhoudt wat je eet, kun je je eetdagboek, trainingspatroon en gewichtstrend over een langere periode vergelijken, in plaats van te reageren op één dag. Je gewicht schommelt van nature, dus de algemene trend zegt meer.
Als je vooruitgang stagneert, kijk dan naar porties, extraatjes die je misschien over het hoofd ziet en hoe consequent je traint, voordat je iets kleins aanpast. Hoe lang het duurt om 10 kilo af te vallen, verschilt per persoon. Een geleidelijke aanpak is praktischer dan proberen een vaste deadline te halen.