Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Fitbit of Apple Watch: welke past bij je routine?

Fitbit en Apple Watch kunnen allebei activiteitsgegevens toevoegen aan de voedingsregistratie die je al bijhoudt. Welke het beste bij je past, hangt af van je telefoon, de functies die je belangrijk vindt en hoeveel aandacht je aan het apparaat wilt besteden.
Hoe lang duurt het om 10 tot 15 pond af te vallen?

Er is geen vaste tijdlijn om 10 tot 15 pond af te vallen, want het tempo hangt af van je startpunt, gewoonten en dagelijkse routine. Deze gids laat zien hoe je een realistische schatting maakt, je voortgang bijhoudt en gerichte aanpassingen doet.
Zo kies je de beste trainingsbank

De beste trainingsbank ondersteunt de oefeningen die je daadwerkelijk doet en past veilig in de beschikbare ruimte. Deze gids legt uit welke soorten banken er zijn, welke functies handig zijn en waar je op moet letten voordat je er een kiest.
Gezondheidsclaims over zeewier: wat je moet weten

Zeewier wordt vaak aangeprezen als een voedingsrijk product, maar de voedingswaarde kan sterk verschillen. Deze gids bespreekt de belangrijkste gezondheidsclaims en legt uit hoe je zeewier verstandig kunt gebruiken wanneer je bijhoudt wat je eet.
Wat shiitakepaddenstoelen aan je voeding kunnen toevoegen

Shiitakepaddenstoelen kunnen maaltijden die je bijhoudt vullender en gevarieerder maken en leveren tegelijk vezels en verschillende micronutriënten. In deze gids lees je over hun voordelen, hoe de bereiding je voedingsregistratie beïnvloedt en hoe je ze praktisch kunt gebruiken.
Een praktische lijst met glutenvrije voedingsmiddelen voor elke dag

Gluten zit in meer voedingsmiddelen dan brood en pasta, maar veel alledaagse ingrediënten zijn van nature glutenvrij. Deze gids behandelt handige basisproducten, veelvoorkomende etiketcontroles, maaltijdideeën en praktische manieren om je eetdagboek nauwkeurig bij te houden.
Macro’s: een essentiële gids voor eiwitten, koolhydraten en vetten

Macronutriënten, meestal afgekort tot macro’s, zijn de eiwitten, koolhydraten en vetten in je eten. Deze gids legt uit wat ze doen, hoe ze van invloed zijn op het bijhouden van calorieën en hoe je macrodoelen gebruikt zonder maaltijden onnodig ingewikkeld te maken.
Hoeveel calorieën verbrand je met 20.000 stappen?

Een stappentotaal vertelt je hoeveel je hebt bewogen, maar niet precies hoeveel energie je hebt verbruikt. Deze gids legt uit wat de schatting beïnvloedt en hoe je die kunt bijhouden zonder het resultaat te overschatten.
Wat is een superset en hoe werkt het?

Een superset bestaat uit twee oefeningen die je direct na elkaar doet, met weinig of geen rust ertussen. Deze gids legt veelvoorkomende combinaties uit, waarvoor je ze kunt gebruiken en hoe je ze plant zonder dat je techniek verslechtert.
Kan selderij met pindakaas helpen bij afvallen?

Selderij met pindakaas combineert een knapperige groente met veel vocht met een rijkere bron van vet en eiwit. Lees hoe je deze snack kunt bijhouden en kunt bepalen of hij past bij jouw aanpak om af te vallen.
Voedingsmiddelen zonder zetmeel of suiker: een praktische lijst

Naturel vlees, vis en bakolie zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die van nature geen zetmeel of suiker bevatten. Deze gids legt uit wat daaronder valt, welke voedingsmiddelen er alleen dichtbij komen en waar je op let bij het registreren van maaltijden.
Welke soort zalm is het gezondst om te eten?

Zalm levert eiwitten, omega 3-vetten en verschillende nuttige vitamines en mineralen. Deze gids legt uit hoe de soorten zich tot elkaar verhouden en wat je kunt registreren bij het bijhouden van een maaltijd.
Hoeveel calorieën verbrand je als je één mijl fietst?

Hoeveel calorieën je verbrandt als je één mijl fietst, hangt af van je inspanning, snelheid, route en verschillende persoonlijke factoren. Deze gids legt uit hoe je het aantal kunt schatten en noteren zonder het als exact te beschouwen.
Voedingsmiddelen waar diëtisten steeds op terugvallen

Er is geen boodschappenlijst die alle diëtisten volgen, maar sommige handige voedingsmiddelen komen regelmatig terug. Deze gids legt uit wat ze aan maaltijden toevoegen en hoe je versies kiest die passen bij jouw voedingsdagboek.
Wat bestel je bij Jamba als je op je voeding let

Het menu van Jamba kan passen binnen een voedingsplan dat je bijhoudt, maar de ingrediënten, portie en extra’s maken verschil. Deze gids helpt je opties vergelijken en iets te bestellen dat bij je plan past.
Wat is de beste verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten om af te vallen?

Je doelen voor koolhydraten, eiwitten en vetten moeten passen bij je eetlust, voorkeuren en dagelijkse routine. Zo gebruik je je eetlogboek om een werkbare balans te kiezen en bij te stellen, zonder op zoek te gaan naar de perfecte verhouding.
Zo doe je een cable woodchop met controle

De cable woodchop is een diagonale trekbeweging waarmee je leert de rotatie van je romp te beheersen. In deze gids lees je hoe je de oefening instelt en uitvoert, hoe je ademt, welke fouten vaak voorkomen en hoe je de oefening in je trainingsschema bijhoudt.
Zo maak je gebalanceerde keuzes in Mexicaanse restaurants

Op Mexicaanse restaurantmenu’s vind je volop mogelijkheden om een gebalanceerde, lekkere maaltijd samen te stellen. Deze gids laat zien hoe je gerechten vergelijkt, geschikte bijgerechten kiest en je maaltijd bijhoudt zonder op perfecte cijfers te jagen.
Zo kies je de beste maaltijdreep voor jou

Een goede maaltijdreep past bij je energiebehoefte, verzadigt je en is praktisch om bij te houden. In deze gids lees je waar je op het etiket moet letten en wanneer een reep niet genoeg is als volledige maaltijd.
Eucalyptusthee: mogelijke voordelen, bijwerkingen en veilig gebruik

Eucalyptusthee is een sterk geurende kruideninfusie, maar de reputatie ervan gaat vaak verder dan het bewijs. Deze gids bespreekt mogelijke voordelen, bijwerkingen, de bereiding en de plek van eucalyptusthee in een bijgehouden voedingspatroon.