Zo kies je de beste trainingsbank

Begin met het soort training dat je doet

Een trainingsbank biedt ondersteuning bij oefeningen zoals presses, rows, step-ups en zittende lifts. Het juiste ontwerp hangt af van welke van die bewegingen in je programma voorkomen. Voor een korte routine is een eenvoudige bank misschien voldoende, terwijl je bij gevarieerde trainingen baat kunt hebben bij verstelbare standen.

Denk na over je gebruikelijke oefeningen voordat je functies vergelijkt. Als je vooral op een vlakke bank traint, kunnen extra verstelstanden de bank groter maken zonder veel toe te voegen. Train je regelmatig onder verschillende hoeken, dan maakt een bank met een verstelbare rugleuning één apparaat veelzijdiger.

• Vlakke bank voor vlakke presses, rows met ondersteuning en step-ups
• Verstelbare bank voor oefeningen op een vlakke of schuine stand en zittende oefeningen
• Opklapbare bank als je weinig opbergruimte hebt
• Bank die geschikt is voor gebruik met een halterrek, voor training met een halterstang

Vergelijk vlakke en verstelbare banken

Een vlakke bank heeft een vast, horizontaal kussen. Het eenvoudige frame kan stabiel aanvoelen wanneer je er gewicht op zet, en je hoeft tussen oefeningen geen scharnieren te verstellen. Zo'n bank is meestal ook makkelijker door de kamer te verplaatsen dan een groter verstelbaar model.

Met een verstelbare bank kun je de rugleuning omhoog zetten; bij sommige modellen kun je ook de hoek van de zitting aanpassen. Dat biedt ondersteuning bij incline presses, zittende schouderoefeningen en andere bewegingen onder een hoek. Controleer of elke stand stevig vastklikt en of de ruimte tussen de zitting en het rugkussen je opstelling niet hindert.

Meer standen maken een bank niet automatisch beter. Een kleiner aantal veilige, bruikbare standen kan praktischer zijn dan veel hoeken die je zelden gebruikt. Stem het verstelbereik af op je programma in plaats van je keuze te baseren op het aantal functies.

• Kies een vlakke bank als eenvoud en een stabiel oppervlak het belangrijkst zijn
• Kies een verstelbare bank als je routine incline- of zittende oefeningen bevat
• Controleer of de zitting verstelbaar is, naast de rugleuning
• Kijk of je het vergrendelmechanisme goed kunt zien en controleren

Controleer de stabiliteit, het frame en het opgegeven draagvermogen

Een goede bank blijft stevig staan wanneer je gaat zitten, achterover leunt of je in positie brengt. Brede steunpunten kunnen helpen, maar het frame mag je voeten niet hinderen tijdens een press of je houding tijdens een row met ondersteuning. Wiebeling kan door de bank, de vloer of beide komen.

Let op stevige verbindingen, goed vastzittende bevestigingen en een frame dat bij normaal gebruik niet zichtbaar tordeert. Het opgegeven draagvermogen van de fabrikant moet zowel je lichaamsgewicht als het gebruikte gewicht omvatten. Het benodigde draagvermogen hangt af van de persoon, de oefening en de geplande opbouw, dus er is niet één geschikt getal voor iedereen.

De poten moeten grip hebben op de trainingsvloer zonder die te beschadigen. Verstelbare voetjes kunnen handig zijn op een licht ongelijke vloer, mits ze stevig vastgezet kunnen worden. Ook een stabiele bank moet je voor elke training op een vrij, geschikt oppervlak neerzetten.

• Controleer of het opgegeven draagvermogen zowel de gebruiker als het getilde gewicht omvat
• Controleer op beweging bij scharnieren, bouten en lasnaden
• Zorg dat alle poten volledig op de vloer staan
• Houd rondom de bank voldoende ruimte vrij voor gewichten en beweging

Let goed op de vorm en het comfort van het kussen

De bekleding moet steun geven en niet zo zacht zijn dat je lichaam erin wegzakt. Op een erg gladde hoes is het lastiger om steeds dezelfde positie aan te houden, terwijl een oppervlak met wat grip je bovenrug op zijn plaats helpt houden. De naden moeten uit de buurt liggen van plekken waar de meeste druk op komt.

De breedte van de bank is persoonlijk. Het kussen moet je romp ondersteunen zonder de schouders tijdens presses in hun bewegingsvrijheid te beperken. Ook de hoogte is van belang, want veel sporters zetten hun voeten graag stevig op de vloer. De comfortabelste opstelling hangt echter af van je lichaamsbouw.

Beoordeel het comfort in de houding waarin je oefent, niet alleen terwijl je rechtop zit. Ga liggen, zet je voeten neer zoals je dat tijdens de training zou doen en controleer waar je hoofd, schouders en heupen rusten. Herhaal die controle bij een verstelbaar model ook in de hoeken die je verwacht te gebruiken.

• Stevige, gelijkmatige bekleding
• Een hoes met voldoende grip voor een stabiele opstelling
• Een kussen dat breed genoeg is voor steun, maar je schouders niet belemmert
• Een hoogte waarbij je gecontroleerd kunt beginnen
• Geen hinderlijke druk van naden of scharnieren

Meet de ruimte en de route naar de opbergplek

De afmetingen van de bank zijn van belang tijdens het gebruik en wanneer je het apparaat opbergt. Meet de volledige vloeroppervlakte op, inclusief ruimte voor je voeten, dumbbells en een veilige doorgang rondom de bank. Een verstelbare rugleuning kan ook ruimte erachter nodig hebben wanneer je die omhoog zet.

Als je de bank tussen trainingen door moet verplaatsen, controleer dan het totale gewicht, de positie van het handvat en of er transportwieltjes zijn. Een opklapbaar model neemt opgeborgen minder ruimte in, maar het scharnier moet tijdens gebruik stevig vergrendelen. Meet ook deuropeningen, hoeken en de beoogde opbergplek op.

Houd rekening met de oefening die in je routine de meeste ruimte vraagt, niet alleen met de bank zelf. Voor step-ups en oefeningen naast het kussen is meer ruimte nodig dan voor een press vanuit liggende houding. Een bank kan net passen, maar toch ongeschikt zijn als er geen vrije werkruimte overblijft.

• Meet de ruimte voor de bank en de omliggende trainingsruimte op
• Controleer de plafondhoogte voor zittende oefeningen boven het hoofd
• Meet de route naar de opbergplek op
• Houd ruimte vrij om gewichten veilig te laden, op te tillen en neer te zetten

Maak je uiteindelijke keuze op basis van regelmatig gebruik

De beste bank is niet per se het model met de meeste verstelstanden of accessoires. Het is de bank die stabiel aanvoelt, je belangrijkste oefeningen ondersteunt en zonder onhandige voorbereiding onderdeel van je routine kan blijven. Functies zijn alleen nuttig als ze je helpen om consequent te trainen.

Bekijk je bijgehouden trainingssessies en noteer welke oefeningen met een bank het vaakst voorkomen. Zo baseer je je keuze op wat je nu al doet, niet op oefeningen die je misschien nooit toevoegt. Het helpt je ook bepalen of een vlakke bank volstaat of dat verstelbare standen nuttig zijn.

Vergelijk voordat je een definitieve keuze maakt de opgegeven afmetingen, informatie over het draagvermogen, de verstelwijze en de benodigde opbergruimte. Lees de montage- en onderhoudsinstructies, zodat je weet hoe je bevestigingen en bewegende onderdelen moet controleren. Controleer de bank regelmatig op speling, slijtage of veranderingen in de stabiliteit.

• Noteer welke oefeningen met een bank al in je programma staan
• Maak onderscheid tussen onmisbare functies en voorkeuren voor af en toe
• Controleer of de bank zowel in de kamer als in de opbergruimte past
• Controleer of de bank eenvoudig en veilig verstelbaar is
• Houd de instructies voor inspectie en schoonmaken bij de hand