Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Hoe krachttraining kan helpen bij vetverlies

Krachttraining kan je helpen kracht en spiermassa te behouden terwijl je met je voeding geleidelijk vet verliest. Deze gids legt uit hoe je krachttraining, eten, herstel en voortgangsmetingen combineert zonder workouts te zien als een manier om maaltijden te compenseren.
Zijn gummibeertjes gezond, of gewoon een zoete traktatie?

Gummibeertjes passen in een gevarieerd eetpatroon, al bieden ze weinig meer dan snelle energie en plezier. Zo lees je het etiket, houd je een portie bij en bepaal je wanneer ze de moeite waard zijn.
Is worcestersaus glutenvrij?

Recepten voor worcestersaus verschillen per merk en land, en sommige bevatten ingrediënten op basis van gerst of tarwe. Lees hier waar je op het etiket op moet letten en hoe je de saus in je eetdagboek noteert.
Elke dag eiwitpoeder gebruiken: waar je op let en wat je moet overwegen

Eiwitpoeder kan handig zijn als onderdeel van je dagelijkse routine, maar het blijft voeding die in je logboek thuishoort. Deze gids legt uit hoe je het nauwkeurig bijhoudt, verstandig gebruikt en volwaardige voedingsmiddelen centraal houdt in je eetpatroon.
Het koffie-trucdieet: kan een kopje je echt helpen afvallen?

Bij het koffie-trucdieet gebruik je koffie, timing en eventuele toevoegingen om te suggereren dat je met één drankje honger of lichaamsgewicht kunt beheersen. Dit houdt de trend in, zo past hij bij calorieën bijhouden en dit kun je overwegen voordat je je routine verandert.
Hoe bietensap je sportprestaties kan ondersteunen

Bietensap bevat nitraat, dat je lichaam kan omzetten in stikstofmonoxide ter ondersteuning van de doorbloeding en spierfunctie. Deze gids legt uit hoe dat werkt, welke activiteiten er baat bij kunnen hebben en hoe je het verantwoord uitprobeert binnen je bestaande routine.
Hoeveel calorieën verbrand je met 15.000 stappen?

Er is geen vast aantal calorieën voor 15.000 stappen, omdat afstand, tempo, lichaamsbouw en terrein allemaal invloed hebben op je energieverbruik. Deze gids legt uit hoe je een redelijke schatting maakt en die gebruikt zonder je voedingsregistratie te vertekenen.
Is boter slecht voor je? Dit is belangrijk als je het bijhoudt

Boter is energierijk en bevat veel verzadigd vet, dus het is verstandig om je gebruik ervan goed bij te houden. In deze gids lees je hoe je je inname beoordeelt, alternatieven vergelijkt en boter gebruikt zonder het simpelweg als goed of slecht te bestempelen.
Hoeveel calorieën verbrand je met grasmaaien?

Er is geen vast aantal calorieën voor grasmaaien, omdat de inspanning sterk verschilt. In deze gids lees je wat invloed heeft op je verbruik en hoe je een redelijke schatting bij je voedingsinname noteert.
Zo kies je de beste Griekse yoghurt voor jou

Welke Griekse yoghurt het beste is, hangt af van wat je van een maaltijd of snack verwacht. In deze gids lees je hoe je etiketten vergelijkt, toegevoegde ingrediënten herkent en een yoghurt kiest die past bij je smaak en voedingsdoelen.
Welk brood past bij een plan om af te vallen?

Als je wilt afvallen, hoef je brood niet uit je voedingsdagboek te schrappen. In deze gids lees je hoe je populaire keuzes vergelijkt en er een verzadigende maaltijd mee samenstelt.
Rijst of aardappelen: waar zit meer koolhydraat in?

Rijst en aardappelen leveren allebei koolhydraten, maar de hoeveelheid die je registreert hangt af van de soort, portie en bereidingswijze. In deze gids lees je hoe je ze eerlijk vergelijkt en de juiste invoer in je voedingsdagboek kiest.
Canolaolie: een veilige en gezonde keuze voor dagelijks koken

Canolaolie is een olie met een milde smaak, gemaakt van speciaal veredelde koolzaadvariëteiten. Deze gids legt uit hoe veilig de olie is, welke voedingskenmerken ze heeft en hoe je haar praktisch kunt gebruiken als je bijhoudt wat je eet.
Zo plan je een dag met 50 gram eiwit

Een dieet met 50 gram eiwit betekent dat je je voeding zo plant dat je dagelijks in totaal ongeveer 50 gram eiwit binnenkrijgt. In deze gids lees je hoe je die hoeveelheid over de dag verdeelt, nauwkeurig bijhoudt en voedingsmiddelen kiest die bij je voorkeuren passen.
Verbrand je calorieën door te zonnen?

Je lichaam blijft energie verbruiken terwijl je in de zon ligt, maar zonnebaden zelf is geen activiteit die noemenswaardig calorieën verbrandt. Deze gids legt uit wat er gebeurt, waarom zweten misleidend is en hoe je actieve tijd buiten bijhoudt.
Pasta blijven eten terwijl je afvalt

Pasta hoeft niet van het menu als je probeert af te vallen. Het draait om consequent bijhouden, een vullende maaltijd samenstellen en opletten wat invloed heeft op je totale inname.
Hoe meet je hoeveel calorieën je verbrandt met pilates?

Hoeveel calorieën je met pilates verbrandt, hangt af van de bewegingen, het tempo, de weerstand, de pauzes en je lichaam. In deze gids lees je hoe je een bruikbare schatting maakt en je voedings- en activiteitenlogboek consistent bijhoudt.
Bietensap: wat je moet weten voordat je het registreert

Bietensap is een makkelijke manier om bieten te eten, maar verschilt van de hele groente wat betreft vezels, concentratie en portiegrootte. Zo lees je het etiket, houd je je glas bij en bepaal je hoe het in je gebruikelijke voedingspatroon past.
Is ramen een goede keuze als je op je eten let?

Ramen is niet automatisch goed of slecht als je op je voeding let: de ingrediënten en portiegrootte kunnen sterk verschillen. Zo houd je het nauwkeurig bij en stel je een kom samen die bij je doelen past.
Is gerookte vis een gezonde keuze?

Gerookte vis levert eiwitten en, afhankelijk van de vissoort, gezonde vetten en vitamines. Deze gids gaat in op de voordelen, het zoutgehalte en hoe je gerookte vis kunt inpassen in wat je al bijhoudt.