Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Zo beoordeel je dieettips van Dr Oz voordat je ze aan je voedingslogboek toevoegt

Dieettips die aan Dr Oz worden toegeschreven, kunnen variëren van gewone maaltijdideeën tot stellige beweringen over bepaalde voedingsmiddelen. In deze gids lees je hoe je de bron controleert, het bewijs beoordeelt en je voedingslogboek gebruikt om een verstandige keuze te maken.
Paprikapoeder: voordelen, mogelijke bijwerkingen en gebruik

Paprikapoeder geeft alledaagse maaltijden kleur, een zoete of rokerige smaak of pit, meestal zonder de energiewaarde veel te veranderen. Deze gids legt uit wat de voedingskundige rol is, welke bijwerkingen mogelijk zijn en hoe je er praktisch mee kookt.
Hoe vaak per week moet je je benen trainen?

Het juiste aantal beentrainingen hangt af van je training, inspanning en herstelvermogen. Deze gids legt uit hoe je een haalbare frequentie kiest en die bijstelt op basis van signalen van je eigen lichaam.
Macro’s tellen zonder het ingewikkeld te maken

Macro’s tellen betekent bijhouden hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je eet, in plaats van alleen naar calorieën te kijken. In deze gids lees je hoe je doelen kiest, voeding registreert en zinvolle aanpassingen maakt.
Is espresso slecht voor je? Waar je op moet letten als je het bijhoudt

Espresso is geconcentreerd, maar een kleine portie kan minder cafeïne bevatten dan een veel grotere koffie. Deze gids legt uit wat je kunt bijhouden, waarom je eigen reactie ertoe doet en wanneer kleine aanpassingen kunnen helpen.
Welke voedingsmiddelen en dranken kunnen aspartaam bevatten?

Aspartaam kan voorkomen in producten met minder suiker of zonder toegevoegde suiker, maar vergelijkbare producten kunnen andere zoetstoffen bevatten. Deze gids laat zien waar je kunt zoeken, wat er op etiketten kan staan en hoe je het in je voedingsdagboek noteert.
Zo bestel je koffie met minder calorieën bij Starbucks

Een koffiebestelling kan flink veranderen zodra je melk, siroop, sauzen en toppings toevoegt. In deze gids lees je hoe je Starbucks-drankjes aanpast en ze nauwkeuriger registreert.
De beste eiwitshake is de shake die bij je dag past

Eiwitshakes verschillen in eiwitbron, ingrediënten, textuur en doel. In deze gids lees je hoe je een shake kiest en bijhoudt die bij je eetpatroon past, in plaats van te zoeken naar één ‘beste’ optie.
Hoe je traplopen omzet naar mijlen

Traplopen kun je registreren als verticale afstand, als afstand langs de trap of als een energiegebaseerde vergelijking met wandelen. In deze gids lees je hoe elke methode werkt en welke metingen je nodig hebt.
Hoeveel calorieën verbrand je met 40 minuten stevig wandelen?

Er is geen vast aantal calorieën voor 40 minuten stevig wandelen, omdat de inspanning per persoon en route verschilt. In deze gids lees je wat de uitkomst beïnvloedt, hoe je een schatting maakt en hoe je die naast je voeding bijhoudt.
Zijn rijstwafels een gezonde snack?

Rijstwafels zijn licht, handig en makkelijk bij te houden, maar op zichzelf vullen ze niet bijzonder goed. Zo beoordeel je hun voedingswaarde en maak je er een meer gebalanceerde snack van.
Bevat vezel calorieën?

Vezels zijn koolhydraten, maar je lichaam gebruikt ze niet op dezelfde manier als suikers en zetmeel. Zo dragen vezels bij aan calorieën en registreer je ze zonder dubbel te tellen.
Zo doe je een bear crawl: techniek, voordelen en variaties

De bear crawl is een grondoefening waarbij je armen, benen en romp samenwerken. In deze gids lees je de basistechniek, veelvoorkomende voordelen, handige variaties en eenvoudige manieren om de oefening in je routine op te nemen.
Zo bereken je hoeveel calorieën je per dag eet

Je dagelijkse calorie-inname is de totale energie van alles wat je eet en drinkt. Deze gids legt uit hoe je dat getal vindt, je voedingsdagboek verbetert en de uitkomst begrijpt.
Smeerwortelthee: beweerde voordelen, bijwerkingen en veiligere keuzes

Smeerwortelthee wordt soms aangeprezen als een verzachtende kruidendrank, hoewel betrouwbaar bewijs voor voordelen bij het drinken ervan ontbreekt. Deze gids legt uit wat erin zit, waarom waarschuwingen over de veiligheid belangrijk zijn en hoe je het in je voedingsdagboek noteert.
Haal het meeste uit halters van 4,5 kg

Met een paar halters van 4,5 kg kun je thuis of in de sportschool een gevarieerd krachtprogramma doen. Deze gids legt uit welke oefeningen geschikt zijn, hoe je ze combineert en wanneer je de uitdaging aanpast.
Waarom watergewicht je voortgang bij afvallen kan verhullen

Je gewicht kan stijgen of dalen terwijl je evenveel blijft eten, doordat de hoeveelheid water in je lichaam verandert. Deze gids legt uit wat veelvoorkomende oorzaken van watergewicht zijn en hoe je je voortgang rustiger kunt beoordelen.
Hoeveel calorieën heb je elke dag nodig?

Je dagelijkse caloriebehoefte hangt af van je lichaam, routine en doel. Er is dus niet één getal dat voor iedereen geschikt is. Deze gids legt uit hoe schattingen werken en hoe je ze kunt bijstellen met gegevens die je al bijhoudt.
Een sportschoolschema voor vetverlies en meer spierdefinitie

Meer spierdefinitie krijg je meestal door lichaamsvet te verminderen en tegelijk spieren te behouden of op te bouwen. Deze gids laat zien hoe je krachttraining, cardio, eetregistratie en herstel combineert in een praktisch sportschoolschema.
Hoe snel kan je gewicht veranderen met een nieuw dieet?

Een nieuw dieet kan in het begin snel veranderingen opleveren, gevolgd door een trager en minder voorspelbaar verloop. Deze gids legt uit waarom dat gebeurt, wat je vooruitgang beïnvloedt en hoe je kunt beoordelen of je aanpak werkt.