Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten hardlopen?

Er is geen vast aantal calorieën dat voor elke hardloopsessie van 20 minuten geldt. In deze gids lees je welke factoren je verbruik beïnvloeden, hoe je een schatting interpreteert en hoe je die naast je voeding registreert.
Eiwitrijke voedingsmiddelen en hoeveel eiwit ze leveren

Eiwitten zitten in vlees, vis, eieren, zuivel, bonen, soja, noten en zaden. Deze gids geeft benaderingen van de hoeveelheden en legt uit hoe porties, bereiding en etiketten invloed hebben op wat je registreert.
Welke bakolie is het gezondst om in te frituren?

De beste olie om in te frituren blijft stabiel bij hoge temperaturen en past bij de rest van je voedingspatroon. Deze gids legt uit op welke etiketten je let, hoe je de olie gebruikt en hoe je gefrituurd eten registreert.
Kun je afvallen door twee maaltijden te vervangen door eiwitshakes?

Twee maaltijden vervangen door eiwitshakes kan leiden tot een eetpatroon met minder energie, maar afvallen is niet gegarandeerd. Zo beoordeel je je bijgehouden inname, de kwaliteit van de shakes en of het patroon in het dagelijks leven werkt.
Wat moet ik eten? Een eenvoudige gids voor een gebalanceerd bord

Er bestaat geen perfecte maaltijd, maar een eenvoudig patroon voor je bord kan dagelijkse voedselkeuzes makkelijker maken. Deze gids laat zien wat je kunt toevoegen, hoe elk onderdeel helpt en hoe je het bijhoudt in je eetdagboek.
Zo kun je pizza eten terwijl je probeert af te vallen

Je hoeft pizza niet uit je eetdagboek te schrappen omdat je wilt afvallen. Deze gids laat zien hoe je pizza kunt plannen, er een vullende maaltijd van maakt en bijhoudt, zonder één maaltijd te zien als oordeel over je vooruitgang.
Hoe kies je sap met minder suiker en koolhydraten?

Suiker is een soort koolhydraat, dus sap met minder suiker bevat vaak ook minder koolhydraten in totaal. In deze gids lees je welke ingrediënten doorgaans goed werken, waar je op etiketten moet letten en hoe je sap in je voedingsdagboek noteert.
Een dieet kiezen voor je gezondheid en gewichtsverlies

Er is geen dieet dat bij iedereen past, ongeacht eetlust, dagelijkse routine of voedselvoorkeuren. Deze gids vergelijkt verschillende veelvoorkomende aanpakken en laat zien hoe je je voedingslogboek kunt gebruiken om een eetpatroon te kiezen dat je kunt volhouden.
Een maaltijd of snack plannen voor het sporten

Wat je eet vóór het sporten kan invloed hebben op hoeveel energie je hebt en hoe comfortabel je beweegt. Deze gids legt uit wanneer je het beste kunt eten, welke voedingsmiddelen je kunt kiezen en hoe je je bestaande eetdagboek gebruikt om een aanpak te vinden die bij je past.
Is stevia als zoetstof veilig?

Steviazoetstoffen worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze gezuiverde ingrediënten bevatten die zijn goedgekeurd voor gebruik in voedingsmiddelen. Deze gids legt uit wat stevia is, hoe veiligheidslimieten werken en waar je op moet letten als je je inname bijhoudt.
Zo kies je het beste eiwitpoeder voor jou

Het beste eiwitpoeder past bij je eetpatroon, smaakt lekker en is makkelijk in te passen in je bijgehouden maaltijden. Deze gids legt uit welke soorten er zijn, waar je op het etiket op let en wanneer poeder echt handig is.
Wat is de snelste manier om koolhydraten te verbranden?

Je lichaam gebruikt de hele dag koolhydraten, maar bij intensievere beweging leunt het meestal sterker op die brandstof. Deze gids legt uit wat dat betekent, welke activiteiten helpen en hoe je je eetlogboek naast je beweging kunt gebruiken.
Voedingsmiddelen die je kunnen helpen aankomen

Aankomen betekent meestal dat je meer energie eet dan je lichaam verbruikt, maar grotere porties zijn niet de enige optie. Deze gids laat zien hoe je vullende maaltijden en tussendoortjes samenstelt en je eetlogboek gebruikt om je aanpak bij te stellen.
Populaire Dunkin-producten inpassen in een afvalplan

Je hoeft Dunkin-producten niet automatisch te laten staan als je probeert af te vallen. Deze gids legt uit hoe je vertrouwde keuzes vergelijkt, een vullende bestelling samenstelt en die nauwkeurig registreert.
Wat een suikervrij dieet echt inhoudt

Een suikervrij dieet betekent meestal dat je minder suiker toevoegt aan eten en drinken, niet dat je elk voedingsmiddel met suiker schrapt. Deze gids legt uit waar je op kunt letten, wat je nog kunt eten en hoe je deze aanpak praktisch maakt.
Eten op basis van je lichaamstype: wat je lichaamsvorm wel en niet vertelt

Volgens eten op basis van je lichaamstype hebben verschillende lichaamsvormen een andere voedingsbalans nodig. Deze gids legt uit wat het idee inhoudt, waar de grenzen liggen en hoe je je eigen voedingslogboek gebruikt om praktische keuzes te maken.
Hoeveel extra calorieën verbrand je als je bergop loopt?

Als je bergop loopt, moeten je spieren harder werken tegen de zwaartekracht. Daardoor verbruik je meestal meer energie dan wanneer je dezelfde afstand op vlak terrein loopt. In deze gids lees je waardoor het verschil groter of kleiner wordt en hoe je een redelijke schatting in je eetdagboek noteert.
Verbetert citroenwater echt je gezondheid of helpt het bij afvallen?

Citroenwater wordt vaak eigenschappen toegeschreven die veel verder gaan dan wat een kneepje citroen kan bieden. Dit draagt het bij, zo kan het je eetdagboek beïnvloeden en hier worden de claims overdreven.
Bananen en gedroogde bananen: wat verandert er als het water verdwijnt?

Verse en gedroogde bananen beginnen als hetzelfde fruit, maar door het verwijderen van water veranderen de portie, textuur en voedingsstoffendichtheid. Zo beïnvloeden die verschillen je voedingsregistratie en dagelijkse keuzes.
Afvallen met een koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet kan veranderen wat je eet, hoe verzadigd je je voelt en wat er in je voedingsregistratie staat. Deze gids legt uit hoe je evenwichtige maaltijden samenstelt, vroege gewichtsveranderingen interpreteert en een aanpak vindt die je kunt volhouden.