Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Welke noot bevat de meeste eiwitten?

Het antwoord hangt ervan af of je pinda’s meetelt. Die zijn peulvruchten en geen boomnoten. In deze gids lees je hoe de rangorde eruitziet en hoe je porties goed vergelijkt in je voedingsapp.
Eiwitten voor bodybuilding: wanneer meer niet meer helpt

Eiwitten ondersteunen het herstel en de groei van spieren, maar meer eten is niet automatisch beter. In deze gids lees je hoe je je doel bepaalt, eiwitten over de dag verdeelt en merkt wanneer je mogelijk te veel binnenkrijgt.
Vlees en eiwitten met minder verzadigd vet voor elke dag

Eiwitrijke voedingsmiddelen verschillen sterk in hun gehalte aan verzadigd vet, zelfs als ze van hetzelfde dier komen. Deze gids legt uit welke opties doorgaans magerder zijn, hoe de bereiding de maaltijd verandert en wat je in je voedingsdagboek noteert.
Het appelazijndieet: wat het wel en niet kan

Bij het appelazijndieet voeg je azijn toe aan je normale eetpatroon, in de hoop dat het je eetlust of gewichtsbeheersing ondersteunt. Dit houdt het in de praktijk in, waar eventuele voordelen vandaan kunnen komen en waarom de zuurgraad ertoe doet.
Waarom je je moe kunt voelen na het eten van chocolade

Slaperig of futloos worden na chocolade kan afhangen van het soort, de portie en wat je verder hebt gegeten. Met je voedingsdagboek kun je eenvoudige veranderingen uitproberen, zonder chocolade als enige mogelijke oorzaak te zien.
Is 200 gram eiwit per dag veilig?

Een dagelijkse hoeveelheid van 200 gram kan voor sommige volwassenen redelijk zijn, maar voor anderen onnodig hoog. Zo beoordeel je dit getal aan de hand van je voedingslogboek, je gebruikelijke routine en de balans van je voeding.
Moet je op rustdagen een proteïneshake drinken?

Rustdagen horen bij trainen en je lichaam gebruikt tijdens het herstel nog steeds eiwitten. Deze gids legt uit wanneer een shake nuttig kan zijn, wanneer je misschien beter voor eten kiest en wat je in je voedingslogboek kunt controleren.
Zijn eiwitshakes gezond en kunnen ze helpen bij afvallen?

Eiwitshakes zijn een handige manier om extra eiwitten binnen te krijgen, maar ze zijn niet automatisch gezonder dan gewone voeding. Deze gids legt uit waar je op kunt letten, hoe shakes kunnen passen bij een afvaldoel en wanneer een gewone maaltijd meer voldoening kan geven.
Gebruikt je lichaam bij vasten eerst vet of spieren?

Je lichaam schakelt niet netjes over van de ene brandstofbron naar de andere wanneer je stopt met eten. Lees hoe vasten invloed heeft op vet en spieren, wat de balans verandert en hoe je meetgegevens kunt interpreteren.
Is het slecht om elke dag ontbijtgranen te eten?

Elke dag ontbijtgranen eten is niet automatisch slecht, zeker niet als je er een praktische en vullende maaltijd mee kunt maken. In deze gids lees je waar je op kunt letten, hoe je je kom voedzamer maakt en hoe je de inhoud nauwkeurig bijhoudt.
Zo kies je in 2026 de beste app om calorieën bij te houden

De beste app om calorieën bij te houden maakt regelmatig en nauwkeurig registreren haalbaar. Dit zijn praktische criteria om apps in 2026 te vergelijken, zeker als je al bijhoudt wat je eet.
Zo stel je maaltijden samen met veel koolhydraten en eiwitten

Maaltijden met veel koolhydraten en eiwitten combineren een goede energiebron met voedingsmiddelen die groei en herstel ondersteunen. In deze gids lees je hoe je zulke maaltijden samenstelt, afwisselt en bijhoudt, zonder vetten, sauzen of portiegroottes over het hoofd te zien.
Het babyvoedingdieet: slimme shortcut of tijdelijke hype?

Bij het babyvoedingdieet vervang je sommige maaltijden of tussendoortjes voor volwassenen door kleine porties gepureerd eten. Dit is het effect op calorieën bijhouden, voedingswaarde, verzadiging en dagelijkse eetgewoonten.
Kun je buikvet verliezen door gewichten te heffen?

Krachttraining kan je lichaamssamenstelling veranderen, waaronder de hoeveelheid vet rond je middel. Dit artikel legt uit wat krachttraining wel en niet kan doen en hoe je het combineert met het bijhouden van je voeding.
Vezelrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen voor alledaagse maaltijden

Vezels komen uit plantaardige voedingsmiddelen, die ook verschillende hoeveelheden koolhydraten bevatten. Deze gids legt uit welke keuzes meestal meer vezels en minder verteerbare koolhydraten bieden en hoe je ze nauwkeurig registreert.
Sassafrasthee: vermeende voordelen, echte risico’s en wat je moet bijhouden

Sassafrasthee wordt vaak aangeprezen als een verzachtende kruidendrank, maar er is weinig bewijs voor specifieke voordelen. Deze gids legt uit wat erin zit, welke bijwerkingen mogelijk zijn en hoe toevoegingen je voedingsdagboek beïnvloeden.
De beste voedingsmiddelen bij verstopping

Verstopping kan soms verbeteren als je meer vezels eet, voldoende drinkt en gevarieerd eet. In deze gids lees je welke voedingsmiddelen je kunt proberen, hoe je ze geleidelijk toevoegt en waar je op kunt letten in je eetdagboek.
Kun je te veel Metamucil nemen?

Metamucil is een vezelsupplement, en meer nemen levert niet altijd meer voordelen op. Lees hoe te veel vezels je kunnen beïnvloeden, wat je in je voedingsdagboek kunt bijhouden en wanneer je advies kunt vragen.
Tarwezemelen of haverzemelen: wat past in je voedingsdagboek?

Tarwezemelen en haverzemelen leveren allebei vezels, maar gedragen zich anders in eten en in je lichaam. Deze gids vergelijkt hun belangrijkste eigenschappen en laat zien hoe je ze nauwkeurig bijhoudt.
Eten tijdens de training voor een halve marathon en op wedstrijddag

Bij voeding voor een halve marathon stem je eten en drinken af op wat je lichaam doet. Deze gids legt uit wat je kunt bijhouden, hoe je je plan oefent en wat je rond trainingen en op wedstrijddag kunt eten.