Notities over gezond eten
Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.
-
Het Special K-dieet: wat het betekent voor je eetdagboek
Bij het Special K-dieet vervang je een aantal gewone maaltijden door afgewogen porties ontbijtgranen, meestal met melk. Deze gids legt uit hoe deze aanpak werkt, wat je eetdagboek kan laten zien en hoe je evenwichtigere maaltijden samenstelt.
-
Zo vind je het beste erwteneiwitpoeder voor jou
Het beste erwteneiwitpoeder is een poeder dat past bij je maaltijden, voorkeuren en redenen om het te gebruiken. In deze gids lees je hoe je het etiket bekijkt, formules vergelijkt en je inname nauwkeurig bijhoudt.
-
Past pindakaas in een afvalplan?
Pindakaas kan in een afvalplan passen, maar omdat het veel energie bevat, is het goed om op de porties te letten. Deze gids legt uit hoe je het nauwkeurig bijhoudt, passende combinaties kiest en bepaalt of het je voldoende verzadigt.
-
Vijf kazen met minder calorieën die je makkelijk kunt bijhouden
Kaas kan passen in een voedingspatroon met minder calorieën als je zorgvuldig kiest welke soort en portie je neemt. Deze vijf opties bieden smaak en eiwitten en zijn eenvoudig bij te houden in een voedingsapp.
-
Starbucks protein cold foam: wat je moet weten voordat je het toevoegt
Starbucks heeft protein cold foam geïntroduceerd als manier om extra eiwit en een romige topping toe te voegen aan bepaalde koude dranken. In deze gids lees je wat het is, wat erin kan zitten en hoe je het bijhoudt zonder te gokken.
-
Eiwitrijke pastagerechten die nog steeds als pasta voelen
Een eiwitrijk pastagerecht begint met meer dan alleen een ander pak pasta kiezen. In deze gids lees je hoe je pasta, eiwitten, groenten en saus combineert, zodat de maaltijd lekker blijft en eenvoudig bij te houden is.
-
Passen aardappelen in een afvalplan?
Aardappelen vullen goed, zijn veelzijdig en eenvoudig bij te houden, maar de bereiding kan het caloriegehalte flink veranderen. Zo neem je ze op in je maaltijden en houd je die in balans en afgestemd op je doelen.
-
Een eenvoudig maaltijdplan maken om af te vallen
Een praktisch maaltijdplan kan het aantal dagelijkse keuzes verminderen en je helpen je energie-inname te beheren. In deze gids lees je hoe je de voedingsmiddelen die je al bijhoudt omzet in flexibele ontbijtjes, lunches, avondmaaltijden en tussendoortjes.
-
Erythritol, stevia of xylitol: welke zoetstof past bij je eetdagboek?
Erythritol, stevia en xylitol kunnen alle drie suiker vervangen, maar ze gedragen zich anders in eten en in je lichaam. Deze gids legt uit wat ze zijn, hoe je ze registreert en waarvoor ze meestal het geschiktst zijn.
-
Is vodka glutenvrij? Waar je op moet letten voordat je inschenkt
Vodka kan worden gemaakt van tarwe, gerst of rogge en na distillatie toch geen gluten bevatten. Deze gids legt uit waarom, wat er later gluten aan kan toevoegen en wat je kunt registreren bij het bijhouden van je inname.
-
Eenvoudige manieren om meer eiwit aan havermout toe te voegen
Havermout is makkelijk aan te passen, maar veel populaire toppings voegen vooral smaak toe en nauwelijks eiwit. Met deze aanpassingen verander je de basis, kies je handige toevoegingen en houd je je voedingsdagboek nauwkeurig bij.
-
Conserven die maaltijden om af te vallen makkelijker maken
Conserven voegen vezels, eiwitten en veel smaak toe aan maaltijden, zonder dat je veel hoeft voor te bereiden. Deze gids legt uit welke opties diëtisten vaak aanraden, hoe je ze gebruikt en wat je in je voedingsdagboek noteert.
-
Zo eet je koolhydraatarm in een Chinees restaurant
Een maaltijd in een Chinees restaurant kan passen binnen een koolhydraatarme aanpak als je weet waar koolhydraten meestal in zitten. Deze gids behandelt menu’s, sauzen, bijgerechten, porties en handige manieren om een maaltijd met onzekere voedingswaarden bij te houden.
-
Sardines in water of olie: wat is de betere keuze?
Sardines in water en sardines in olie leveren grotendeels dezelfde eiwitten en andere voedingsstoffen, maar de vloeistof waarin ze zijn verpakt beïnvloedt hun energiegehalte en smaak. In deze gids lees je hoe je de optie kiest die bij je maaltijd past en hoe je die registreert.
-
Kun je aankomen door te weinig te eten?
Aankomen nadat je minder bent gaan eten kan voelen alsof de gebruikelijke regels niet gelden. Deze gids legt veranderingen op korte termijn, onnauwkeurigheden in je registratie en de invloed van strenge beperking op eten en bewegen uit.
-
Moutazijn: handig als smaakmaker, bescheiden gezondheidsvoordelen
Met moutazijn maak je eenvoudige maaltijden aantrekkelijker zonder veel vet of suiker toe te voegen. Dat kan handig zijn als je bijhoudt wat je eet. In dit artikel lees je wat moutazijn bevat, waar de praktische voordelen vandaan komen en waarom je het niet als gezondheidsmiddel moet zien.
-
Eenvoudige manieren om lijnzaad toe te voegen aan wat je al eet
Lijnzaad kan vezels, vetten en een milde, nootachtige smaak toevoegen aan vertrouwde gerechten. In deze gids lees je welke vorm je kiest, hoe je ermee begint en hoe je het in je eetdagboek noteert.
-
Drie manieren om verstopping tijdens intermittent vasten te voorkomen
Als je op andere tijden eet, kan ook je gebruikelijke toiletbezoek veranderen. Deze drie praktische gewoonten kunnen helpen om je stoelgang comfortabel en regelmatig te houden, zonder de basisopzet van je vastenplan te veranderen.
-
Welke Starbucks-producten zijn glutenvrij?
Sommige eenvoudige Starbucks-drankjes bevatten geen voor de hand liggende glutenbevattende ingrediënten, maar bij drankjes met smaakjes en eten is extra controle nodig. Deze gids legt uit wat geschikt kan zijn, wat je moet controleren en hoe je duidelijk bestelt.
-
Voeding zonder MSG: een praktische lijst voor dagelijks bijhouden
MSG is een smaakversterker die aan verpakte voedingsmiddelen, kruidenmengsels en kant-en-klaarmaaltijden kan worden toegevoegd. Deze gids legt uit welke voedingsmiddelen meestal geen MSG bevatten en hoe je ze nauwkeurig in je voedingsdagboek noteert.