Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Hoe rekken kan helpen bij afvallen

Rekken is geen snelle oplossing om af te vallen en kost meestal minder energie dan actievere vormen van bewegen. De waarde zit erin dat je er comfortabeler door kunt bewegen, je kunt voorbereiden op activiteit en een routine kunt opbouwen die je kunt volhouden naast het bijhouden van je voeding.
Kun je vitamines innemen na de houdbaarheidsdatum?

Een houdbaarheidsdatum betekent meestal niet dat een vitamine ineens schadelijk wordt, maar de kwaliteit en werkzaamheid zijn mogelijk niet meer gegarandeerd. Zo controleer je een supplement over de datum, bepaal je wat je ermee doet en bewaar je nieuwe voorraad beter.
Eet je om je spieren te ondersteunen?

Spieren opbouwen en behouden vraagt om meer dan alleen extra eiwitten noteren in je eetdagboek. Deze gids legt uit wat je kunt bijhouden, hoe maaltijden je training ondersteunen en hoe je je routine na verloop van tijd beoordeelt.
Hoeveel moet je afvallen om een centimeter kwijt te raken?

Een centimeter minder tailleomvang komt niet overeen met een vast aantal kilo’s. Deze gids legt uit waarom die relatie verschilt en hoe je je gewicht, maten, voeding en beweging consistent bijhoudt.
Zo kies je een gezondere eiwitreep, zonder af te gaan op merkreclame

Eiwitrepen verschillen sterk, zelfs binnen hetzelfde merk. De voorkant van de verpakking vertelt dus zelden het hele verhaal. Deze gids legt uit waar diëtisten doorgaans op letten en hoe je repen vergelijkt met informatie die je toch al bijhoudt.
Zo vind je ontbijtgranen met de minste calorieën

Welke ontbijtgranen de minste calorieën bevatten, hangt af van de portiegrootte, het recept en wat je aan je kom toevoegt. Deze gids legt uit hoe je je gebruikelijke opties eerlijk vergelijkt en een ontbijt samenstelt dat bij je calorieëndoel past.
Zo stel je een ontbijt samen met minder dan 500 calorieën

Een ontbijt met minder dan 500 calorieën kan allerlei vormen aannemen, van havermout met fruit tot eieren op toast. Deze gids legt uit hoe je voedingsmiddelen combineert, porties controleert en eenvoudige aanpassingen maakt, zonder dat je minder van je maaltijd geniet.
Welke voedingsmiddelen bevatten caseïne?

Caseïne is een eiwit dat van nature in melk en veel producten op basis van melk voorkomt. Deze gids bespreekt de belangrijkste bronnen, minder voor de hand liggende ingrediënten en praktische manieren om ze bij te houden.
Zijn Corona, Bud Light en Michelob Ultra glutenvrij?

Corona, Bud Light en Michelob Ultra zijn misschien licht van smaak of bevatten weinig calorieën, maar dat maakt ze niet glutenvrij. Lees wat hun ingrediënten betekenen en hoe je een geschikt alternatief in je voedingsdagboek noteert.
Zijn druiven echt net zo slecht als chocoladerepen?

Deze vergelijking kijkt verder dan suiker en legt uit hoe druiven en chocoladerepen verschillen in vezels, vet, voedingsstoffen en verzadiging. Ook zie je hoe je beide voedingsmiddelen kunt registreren voor een praktische, evenwichtige voedingsregistratie.
Hoe lang blijven diepvriesfruit en -groente goed?

Diepvriesfruit en -groente blijven lang bruikbaar als ze voortdurend bevroren zijn, maar hun textuur en smaak gaan geleidelijk achteruit. Deze gids legt uit hoe je de kwaliteit beoordeelt, producten goed bewaart en ze na het ontdooien veilig gebruikt.
Wat je moet weten voordat je een koolhydraatarm, vetrijk dieet probeert

Een koolhydraatarm, vetrijk dieet verandert waar een groot deel van je voedingsenergie vandaan komt, maar er is niet één vaste versie van deze aanpak. Deze gids legt uit wat je kunt eten, hoe je het bijhoudt en hoe je maaltijden in balans houdt.
Zijn noten en pinda’s glutenvrij?

Deze gids legt uit wanneer noten en pinda’s glutenvrij zijn en waarom je sommige notenproducten beter goed kunt controleren. Ook lees je meer over etiketten, kruisbesmetting en hoe je ze nauwkeurig in je eetdagboek bijhoudt.
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur matig intensief dansen?

Een uur matig intensief dansen kan een nuttige bijdrage leveren aan je dagelijkse beweging, maar er is geen caloriegetal dat voor iedereen geldt. Deze gids legt uit wat matig intensief dansen inhoudt, welke factoren de schatting beïnvloeden en hoe je het registreert in je voedings- en activiteitenlogboek.
Het bordmodel: wat het is en hoe je het gebruikt

Het bordmodel is een visuele manier om groenten, eiwitten en zetmeelrijke koolhydraten over een maaltijd te verdelen. Zo werkt het, zo past voedingsregistratie erin en daarom hangt de portiegrootte nog steeds af van de persoon.
Zo kies je een dieetvriendelijke maaltijd bij Panera Bread

Een dieetvriendelijke keuze bij Panera Bread hangt af van wat je bijhoudt, hoeveel trek je hebt en wat je die dag verder eet. Deze gids laat zien hoe je soepen, salades, sandwiches, bowls, bijgerechten en bakkerijproducten vergelijkt aan de hand van actuele menu-informatie.
Wat gebeurt er als je elke dag een vezelsupplement neemt?

Een dagelijks vezelsupplement kan je stoelgang, verzadiging en spijsverteringscomfort veranderen, maar de effecten verschillen per vezelsoort en persoon. Deze gids legt uit wat je kunt verwachten, hoe je de effecten bijhoudt en waarom vezelrijke voeding belangrijk blijft.
Hoeveel calorieën verbrand je met 16 kilometer fietsen?

Er is geen vast aantal calorieën voor een fietstocht van 16 kilometer, omdat de inspanning en de duur sterk kunnen verschillen. Lees wat de schatting beïnvloedt en hoe je de rit consequent registreert naast je voedselinname.
Kun je creatine met eiwitpoeder mengen?

Creatine en eiwitpoeder hebben verschillende functies, maar je kunt ze mengen in hetzelfde drankje of gerecht. Deze gids legt uit hoe je ze combineert, wat je bijhoudt en wanneer aparte porties praktischer kunnen zijn.
Het Zone-dieet: wat de verhouding 40–30–30 betekent

Het Zone-dieet deelt maaltijden in volgens vaste verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze gids legt uit hoe de aanpak werkt, hoe je die bijhoudt en wanneer wat flexibiliteit handig kan zijn.