Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Val je af als je alleen kip, groenten en fruit eet?

Alleen kip, groenten en fruit eten kan je calorie-inname verlagen, maar deze voedingsmiddelen garanderen geen gewichtsverlies. Zo beoordeel je dit idee aan de hand van de voedingsmiddelen en porties die je al bijhoudt.
Welke vis en zeevruchten bevatten de meeste eiwitten?

Magere vis, tonijn en veel schaal- en schelpdieren bevatten veel eiwitten per portie. Deze gids laat zien welke keuzes het meest eiwitrijk zijn en hoe bereiding, vocht in de verpakking en portiegrootte je voedingsregistratie beïnvloeden.
Zo kies je het beste groentepoeder voor je voedingslogboek

Groentepoeders kunnen een handige mix van gedroogde plantaardige ingrediënten bieden, maar ze zijn niet allemaal hetzelfde. Deze gids legt uit waar je op kunt letten en hoe je bepaalt of zo’n poeder iets toevoegt aan wat je al bijhoudt.
Voordelen van nopal: wat cactusbladeren aan je voeding kunnen toevoegen

Nopal is het eetbare blad van de cactusvijg, gewaardeerd om zijn frisse smaak, vezels en veelzijdigheid. Deze gids legt de praktische voordelen uit, hoe je het bereidt en wat je in je voedingslogboek noteert.
De bereidingstijd van de slowcooker omrekenen naar de oven

Er bestaat geen exacte formule om de bereidingstijd van de Crock Pot om te rekenen naar die van de oven, omdat ingrediënten en gerechten zich verschillend gedragen. Deze gids legt uit hoe je een ovenstand kiest, inschat wanneer je moet controleren en het gerecht tijdens het bereiden vochtig houdt.
Vegetarische voedingsmiddelen met weinig koolhydraten en nuttige eiwitten

Vegetarische eiwitbronnen bevatten niet altijd een grote portie koolhydraten. Deze gids legt uit welke voedingsmiddelen passen bij een koolhydraatarme aanpak en hoe je er evenwichtige maaltijden mee samenstelt en bijhoudt.
Volkorenbrood of witbrood: wat verandert er in je koolhydraatregistratie?

Witbrood en volkorenbrood bevatten allebei koolhydraten, maar verschillen in hoe de tarwekorrel wordt verwerkt. Zo vergelijk je ze nauwkeurig en registreer je het brood dat je echt eet.
Hoeveel calorieën verbrandt spiermassa echt?

Spieren verbranden de hele dag door calorieën, al wordt hun energiebehoefte in rust vaak overschat. Deze gids legt uit wat er verandert als je meer spiermassa opbouwt en hoe je dat meeneemt in je voedingsregistratie.
Past agavesiroop in een koolhydraatarm dieet?

Agavesiroop klinkt misschien anders dan gewone suiker, maar levert nog steeds koolhydraten voor je dag. Deze gids legt uit wat erin zit, hoe je het bijhoudt en wanneer een andere optie beter bij je past.
Het alkalische dieet uitgelegd: wat voeding wel en niet kan veranderen

Het alkalische dieet deelt voeding in op basis van het zure of alkalische effect dat het na de vertering zou hebben. Deze gids legt uit wat dat betekent, wat er in je lichaam gebeurt en hoe je het dieet kunt beoordelen terwijl je je voeding bijhoudt.
Wat is de beste vorm van elektrolyten?

Elektrolyten zitten in gewone voedingsmiddelen en zijn ook verkrijgbaar als dranken, poeders en tabletten. Deze gids legt uit hoe elke vorm past bij het bijhouden van je voeding en hoe je per situatie een keuze maakt.
Hoe lang duurt het om je armen te verstevigen met gewichten van 2,3 kg?

Er is geen vaste termijn om je armen er steviger uit te laten zien met gewichten van 2,3 kg. Deze gids legt uit wat je vooruitgang beïnvloedt, hoe je effectief traint en waar je op kunt letten naast de spiegel.
Hoe lang duurt het om 27 kilo af te vallen?

27 kilo afvallen vraagt meestal om een aanpak voor de lange termijn, niet om een korte sprint. Deze gids legt uit wat het tempo beïnvloedt, hoe je je eetdagboek gebruikt en wanneer je je plan kunt aanpassen.
Hoeveel vocht kun je in een week verliezen?

Een wekelijkse verandering op de weegschaal kan komen door vocht, opgeslagen koolhydraten, voedsel in je spijsverteringsstelsel en lichaamsweefsel. Deze gids legt uit waarom je vochtgewicht schommelt, hoe je je eetdagboek kunt gebruiken en waarom vochtverlies proberen af te dwingen niet helpt.
Rood vlees: hoeveel is te veel?

Er is geen limiet voor rood vlees die voor iedereen geldt, maar je eetdagboek kan laten zien of het andere voedzame producten verdringt. Deze gids legt uit wat onder rood vlees valt, hoe je je eetpatroon beoordeelt en hoe bewerkt vlees daarin past.
Wat is een coregasm en waarom kan sporten er een veroorzaken?

Een coregasm is een orgasme of een gevoel dat daarop lijkt en tijdens het sporten ontstaat, vaak zonder seksuele gedachten of directe aanraking. In deze gids lees je wat de oorzaak kan zijn, welke bewegingen het kunnen uitlokken en hoe je er op een prettige manier mee omgaat.
Groene linzen: een praktische gids over hun voedingswaarde

Groene linzen leveren plantaardige eiwitten, vezels, koolhydraten en verschillende vitamines en mineralen. Deze gids legt uit wat dat betekent voor je voedingslogboek en hoe je er voedzame maaltijden mee samenstelt.
Wat stevia je kan bieden als je bijhoudt wat je eet

Stevia is een zoetstof gemaakt van stoffen uit de bladeren van de steviaplant. Deze gids legt uit wat de praktische voordelen zijn, hoe stevia je voedingsregistratie beïnvloedt en waar je op moet letten voordat je het gebruikt.
Zo kies je elektrolytenpoeder dat past bij je doelen

Elektrolytenpoeder kan mineralen aanvullen die je door zweten verliest, maar niet voor elke training of elke dag is het nodig. Deze gids legt uit hoe je ingrediënten, toegevoegde suikers en portiegroottes vergelijkt en je gewichtsdoelen in perspectief houdt.
Welke restaurantbroodjes bevatten meestal de meeste en de minste calorieën?

Restaurantbrood kan variëren van een klein, naturel broodje tot een groot stuk dat gevuld is met of bedekt met vet en kaas. Deze gids legt uit welke keuzes meestal meer of minder calorieën bevatten en hoe je ze op een verstandige manier registreert.