Wat is een coregasm en waarom kan sporten er een veroorzaken?

Wat betekent het woord coregasm?

Een coregasm is een orgasme of een vergelijkbare golf van genot die tijdens lichamelijke activiteit ontstaat. De naam is een combinatie van ‘core’ en ‘orgasme’, omdat oefeningen waarbij je romp en buikspieren betrokken zijn vaak met deze ervaring in verband worden gebracht. Het kan echter ook gebeuren bij bewegingen waarbij je benen, heupen of bekkenbodemspieren gebruikt.

De sensatie verschilt van persoon tot persoon. Het kan duidelijk als een orgasme voelen, maar ook als een minder duidelijk opbouwend gevoel van warmte, spanning, tintelingen of ontlading. Het kan gebeuren zonder seksuele gedachten, directe aanraking van de geslachtsdelen of bewuste opwinding.

Er is geen vaste mate van inspanning nodig om het uit te lokken. Tijdens sommige trainingen kan het gebeuren, terwijl vergelijkbare trainingen daar ogenschijnlijk geen aanleiding toe geven. Die variatie kan te maken hebben met vermoeidheid, je houding, je ademhaling, spierspanning en andere persoonlijke factoren.

Waarom het tijdens het sporten kan gebeuren

Er is geen enkele verklaring die voor elk coregasm vaststaat. Een mogelijke verklaring is dat herhaalde, krachtige spiersamentrekkingen zenuwen en weefsel rond de buik en het bekken stimuleren. Ook druk, wrijving en een verhoogde bloedtoevoer kunnen een rol spelen.

Bij core-oefeningen span je vaak tegelijkertijd je buik- en bekkenbodemspieren aan. Je adem inhouden of je spieren heel stevig aanspannen kan de druk op je romp en bekken verhogen. Terwijl de spanning zich opbouwt en weer afneemt, kan de sensatie op een orgasme lijken of erin overgaan.

Je gedachten kunnen invloed hebben op de ervaring, maar seksuele fantasieën zijn niet nodig. Concentratie, ritmische bewegingen en lichamelijke inspanning kunnen ervoor zorgen dat je lichaamssensaties sterker opvallen. De precieze combinatie verschilt per persoon, dus wat bij iemand anders een trigger is, hoeft bij jou niets te doen.

• Je buikspieren krachtig aanspannen
• Herhaaldelijk je bekkenbodemspieren aanspannen
• Ritmische bewegingen met je heupen of benen
• Druk rond je bekken
• Spanning in je spieren die zich opbouwt en weer afneemt

Bewegingen die er vaak mee in verband worden gebracht

Bewegingen waarbij je onderste buikspieren intensief worden gebruikt, worden vaak genoemd in verband met coregasmes. Het gaat onder meer om oefeningen waarbij je benen bewegen terwijl je romp stabiel blijft. Hangende oefeningen kunnen bijzonder intens aanvoelen, omdat je core hard moet werken om te voorkomen dat je gaat zwaaien.

Andere mogelijke triggers zijn oefeningen waarbij je je spieren langere tijd aanspant, klimbewegingen of herhaalde heupbewegingen. De oefening zelf garandeert geen bepaalde reactie. Je techniek, inspanning, kleding, contact met apparatuur en persoonlijke gevoeligheid kunnen allemaal invloed hebben op de ervaring.

Je hoeft deze oefeningen niet uit te proberen of de sensatie na te streven. Als het onverwacht gebeurt, kun je misschien het patroon herkennen door te letten op de beweging, het tempo en het moment in de training. Noteer alleen wat je prettig vindt om vast te leggen.

• Beenheffen of knieheffen
• Crunches en vergelijkbare buikspieroefeningen
• Planken en andere oefeningen waarbij je je spieren krachtig aanspant
• Klim- of trekbewegingen
• Fietsen en andere herhaalde heupbewegingen

Hoe het kan aanvoelen

Een coregasm kan beginnen met een toenemende spanning diep in je onderbuik of bekken. Het gevoel kan gedurende meerdere herhalingen sterker worden en vervolgens plotseling verdwijnen. Bij sommige mensen stopt de sensatie zodra ze de oefening beëindigen, terwijl die bij anderen geleidelijker wegebt.

Niet elke prettige sensatie tijdens het sporten is een orgasme. Spiervermoeidheid, druk, tintelingen en een sterke ontlading na inspanning kunnen overeenkomen met bepaalde aspecten van opwinding. Jij kunt het beste beoordelen hoe de ervaring in jouw lichaam voelt.

De reactie kan prettig, neutraal, verwarrend of gênant zijn. Geen van die reacties is verkeerd. Een onwillekeurige lichamelijke reactie zegt niets definitiefs over je bedoelingen, voorkeuren of gedachten.

Wat je kunt doen als je wilt dat het stopt

Als je de sensatie niet prettig vindt, stop dan even met de beweging en laat je ademhaling tot rust komen. Een andere houding aannemen of overstappen op een oefening waarbij je je buik- en bekkenbodemspieren minder hoeft aan te spannen, kan de opbouw verminderen. Het kan ook helpen om je spieren minder strak aan te spannen dan nodig is.

Je kunt je training aanpassen zonder helemaal te stoppen met sporten. Beweeg langzamer, neem langere pauzes of beëindig een set voordat de sensatie sterk wordt. Het is ook prima om de betreffende beweging een tijdje te vermijden.

Als je op een plek sport waar ook anderen zijn, kun je even ergens anders naartoe gaan voor wat privacy. Je hoeft niemand uitleg te geven. Krijg je naast de sensatie ook pijn, gevoelloosheid, bloedverlies of aanhoudend ongemak, vraag dan advies aan een gekwalificeerde zorgverlener.

• Pauzeer en adem normaal
• Verander van houding of beweging
• Verlaag het tempo of doe minder herhalingen
• Ontspan overmatige spanning in je buik en bekken
• Neem zo nodig even een pauze op een plek met meer privacy

Mogelijke triggers bijhouden

Omdat je al bijhoudt wat je eet, ben je misschien gewend om naar patronen te zoeken zonder één notitie meteen als bewijs te zien. Die aanpak kan hier ook werken. Een korte notitie na het sporten kan duidelijk maken of bepaalde bewegingen, ademhalingsgewoonten of mate van vermoeidheid er regelmatig bij betrokken zijn.

Houd je aantekeningen eenvoudig en privé. Noteer de activiteit, je houding, hoeveel inspanning je leverde, waar je spanning voelde en of de sensatie veranderde toen je de beweging stopte. Je hoeft er geen score aan te geven of de ervaring in een precieze categorie te dwingen.

Eten en drinken kunnen invloed hebben op je comfort of energie tijdens het sporten, maar een coregasm is meestal niet terug te voeren op één maaltijd. Kijk naar meerdere trainingen voordat je een verband trekt. Als het bijhouden je angstiger of zelfbewuster maakt, kun je er gewoon mee stoppen.

• De beweging en je houding
• Hoe sterk je je spieren aanspande
• Je ademhalingspatroon
• Waar de sensatie begon
• Wat er gebeurde toen je pauzeerde