Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Zo kan een dag van 1800 calorieën eruitzien

Een dag van 1800 calorieën kan bestaan uit vertrouwde, vullende voedingsmiddelen, zonder dat je één vast menu hoeft te volgen. Deze gids laat zien hoe je je inname over de dag kunt verdelen en de details kunt bijhouden die je makkelijk over het hoofd ziet.
Een suikerarm dieet: hoe het werkt, voordelen en nadelen

Bij een suikerarm dieet draait het meestal om minder toegevoegde en vrije suikers, niet om het vermijden van alle voedingsmiddelen die suiker bevatten. Deze gids legt de mogelijke voordelen en veelvoorkomende nadelen uit en geeft praktische manieren om aan te passen wat je al bijhoudt.
Wat ervoor nodig is om 300 calorieën te verbranden

Je hoeft niet één bepaalde training te doen of een vaste tijd te bewegen om 300 calorieën te verbranden. Deze gids legt uit wat de schatting beïnvloedt, welke activiteiten kunnen bijdragen en hoe je verstandig met het doel omgaat.
Hoe cardio en krachttraining samen werken bij vetverlies

Cardio en krachttraining hebben verschillende effecten op je lichaam en kunnen allebei een plek hebben in een programma voor vetverlies. In deze gids lees je hoe je ze combineert met de voeding die je al bijhoudt.
Kan paddenstoelenkoffie helpen bij afvallen?

Paddenstoelenkoffie combineert koffie met paddenstoelenpoeder of -extract, maar de ingrediënten verschillen per mengsel. Lees wat het kan veranderen, wat het niet vanzelf kan doen en hoe je het nauwkeurig registreert.
Obstipatie verlichten als je koolhydraatarm eet

Minder koolhydraten eten kan ook leiden tot minder vezels, kleinere porties en minder vocht, waardoor poepen lastiger kan worden. Deze gids legt uit waar je in je eetdagboek op kunt letten en hoe je praktische aanpassingen maakt.
Passen bakbananen in een koolhydraatarm dieet?

Bakbananen zijn zetmeelrijk en kunnen daardoor een flink deel van je koolhydraatdoel innemen. Deze gids legt uit hoe je ze registreert, een portie kiest en er een uitgebalanceerde maaltijd omheen samenstelt.
Praktische manieren om runderschoudersteak te bereiden

Runderschoudersteak heeft een volle rundvleessmaak, maar de spieren uit de schouder kunnen het vlees steviger maken dan sommige andere steaks. Met de juiste voorbereiding en bereidingswijze krijg je het mals, terwijl je je voedingsinname nauwkeurig bijhoudt.
Elektrolyten aanvullen zonder sportdrank

Elektrolyten zijn mineralen die je via zweet verliest, maar een sportdrank van een merk is niet de enige manier om ze aan te vullen. Deze gids legt uit wanneer aanvullen belangrijk is en hoe je gewone voeding en dranken kunt gebruiken.
Malt-O-Meal of havermout: welk ontbijt past bij je eetdagboek?

Malt-O-Meal en havermout lijken in een kom misschien op elkaar, maar ze worden van verschillende granen gemaakt. Zo vergelijk je ze eerlijk en kies je wat past bij je smaak, routine en voedingsdoelen.
Zo combineer je vegan eiwitten zonder je maaltijden ingewikkeld te maken

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten verschillende combinaties van aminozuren die het lichaam gebruikt om eiwitten op te bouwen. Deze gids legt uit welke combinaties handig zijn, geeft eenvoudige maaltijdideeën en laat zien waar je op kunt letten in je voedingsdagboek.
Zo kies je een gezondere veggieburger

De gezondste veggieburger is een burger die past bij je voedingsbehoeften, lekker smaakt en goed werkt binnen de maaltijd die je bijhoudt. Zo vergelijk je de opties zonder alleen naar calorieën te kijken.
Kun je 1.000 calorieën per dag verbranden? Wat dat doel echt betekent

1.000 calorieën verbranden kan slaan op de totale energie die je gedurende de dag verbruikt, of op calorieën die je aan bewuste lichaamsbeweging toeschrijft. Dat zijn heel verschillende doelen. Deze gids legt uit hoe je het getal kunt interpreteren, beweging kunt plannen en je voedingsregistratie kunt afstemmen op een realistische routine.
Welke noten leveren meer eiwit en minder verzadigd vet?

Noten bevatten eiwit, maar de hoeveelheid en het type vet verschillen per soort. Deze gids legt uit welke keuzes doorgaans meer eiwit en minder verzadigd vet bieden en hoe je ze in je voedingsdagboek kunt opnemen.
Werkt het Ornish-dieet echt?

Het Ornish-dieet is een plantaardig en zeer vetarm eetpatroon dat meestal deel uitmaakt van een breder leefstijlprogramma. Zo werkt het, dit kan het bijhouden van je voeding laten zien en daarom hangt het resultaat van meer af dan alleen de voedingsregels volgen.
Zwemmen of wandelen: wat verbrandt meer calorieën?

Zwemmen verbrandt vaak sneller calorieën dan rustig wandelen, maar het antwoord hangt af van je tempo, zwemslag, terrein en duur. Zo vergelijk je beide eerlijk en verwerk je het resultaat in je voedingsregistratie.
Is een eiwitrijk dieet de beste manier om af te vallen?

Eiwitten kunnen ervoor zorgen dat maaltijden beter vullen en helpen je spieren te behouden terwijl je afvalt, maar meer eten is niet automatisch beter. Deze gids legt uit hoe je je huidige inname beoordeelt en een gebalanceerde aanpak kiest die je kunt volhouden.
SlimFast-dieetplan: de praktische voor- en nadelen

Bij het SlimFast-plan vervang je sommige gewone maaltijden door shakes, repen of vergelijkbare producten van het merk, terwijl je één hoofdmaaltijd en geplande tussendoortjes blijft eten. Zo kan die structuur invloed hebben op gemak, het bijhouden van je voeding, voedingsstoffen, flexibiliteit en eetgewoonten op de langere termijn.
Een praktische lijst met vetvrije voedingsmiddelen voor je eetdagboek

Vetvrije voedingsmiddelen zijn onder meer alledaags fruit, groenten, dranken en producten met een vetvrij label, maar de precieze hoeveelheid kan afhangen van de bereiding. Deze gids legt uit wat als vetvrij geldt en hoe je deze voedingsmiddelen nauwkeurig registreert.
Zo maak je bubble tea een meer gebalanceerde keuze

Bubble tea kan sterk verschillen, afhankelijk van de basis, de zoetheid, de melk en de toppings. Deze gids laat zien hoe je een meer gebalanceerd drankje samenstelt en registreert zonder te gokken.