Hoe je traplopen omzet naar mijlen
Traplopen kun je registreren als verticale afstand, als afstand langs de trap of als een energiegebaseerde vergelijking met wandelen. In deze gids lees je hoe elke methode werkt en welke metingen je nodig hebt.
Bepaal eerst wat een mijl in je logboek betekent
Er is geen eenduidige omrekening van traplopen naar mijlen. Een mijl kan staan voor de afstand die je voeten hebben afgelegd, de hoogte die je hebt overbrugd of een equivalent op basis van inspanning. Deze cijfers beantwoorden verschillende vragen, dus kies de methode die past bij wat je bijhoudt.
De werkelijke afstand langs de trap is handig om vast te leggen hoever je over de trap hebt afgelegd. De verticale afstand laat zien hoe hoog je bent geklommen, terwijl een schatting op basis van inspanning helpt om de sessie te vergelijken met wandelen op vlak terrein. Noem het ene niet het andere zonder de gebruikte methode te vermelden.
- Afstand langs de trap: de afgelegde route schuin omhoog
- Verticale afstand: de totale hoogte die je hebt overbrugd
- Mijlen als wandel-equivalent: een schatting op basis van energieverbruik
- Mijlen volgens je tracker: de eigen berekening van het apparaat of de app
Reken traptreden om naar verticale mijlen
Vermenigvuldig voor de verticale afstand het aantal treden omhoog met de hoogte van één trede. Gebruik voor beide metingen dezelfde eenheid. Treden omlaag tellen niet mee voor de overbrugde hoogte, al zijn het natuurlijk wel bewegingen.
Deel de totale verticale stijging in meters door 1.609,344 om die om te rekenen naar verticale mijlen. Een verticale mijl betekent een flinke klim en is niet rechtstreeks te vergelijken met een gewone mijl op vlak terrein.
- Tel alleen treden omhoog mee bij het berekenen van de overbrugde hoogte
- Meet van de bovenkant van de ene trede tot de bovenkant van de volgende
- Vermenigvuldig het aantal treden met de hoogte per trede
- Reken de totale stijging om naar mijlen
Bereken de afstand langs de trap
De afstand die je over de trap aflegt, omvat zowel de hoogte als de diepte van elke trede. Gebruik voor een eenvoudige schatting de hoogte en de aantrede om de schuine afstand van één trede te berekenen. De formule is de vierkantswortel van de hoogte in het kwadraat plus de aantrede in het kwadraat.
Vermenigvuldig die schuine afstand met het aantal treden dat je omhoog bent gegaan en reken de uitkomst daarna om naar mijlen. Deze methode werkt het best bij trappen met gelijke treden. Meet bordessen afzonderlijk en tel die horizontale afstand erbij op.
- Kwadrateer de hoogte van de trede
- Kwadrateer de aantrede
- Tel de twee uitkomsten bij elkaar op
- Bereken de vierkantswortel
- Vermenigvuldig met het aantal treden en reken om naar mijlen
Gebruik trappen als je niet elke trede hebt geteld
Een trap is geen vaste eenheid, omdat trappenhuizen uit verschillende aantallen treden bestaan. Tel de treden op een gemiddelde trap en vermenigvuldig dat aantal met het aantal trappen dat je hebt beklommen. Als de trappen verschillen, tel dan elk type afzonderlijk voor een betere schatting.
Daarna kun je de methode voor verticale afstand of voor schuine afstand gebruiken. Tel ook gedeeltelijke trappen mee in plaats van ze naar boven af te ronden. Als je dezelfde trap meerdere keren hebt beklommen, tel dan elke keer omhoog mee.
- Noteer het aantal volledige trappen
- Tel de treden van eventuele gedeeltelijke trappen erbij op
- Bepaal het aantal treden per trap
- Bereken het totale aantal treden omhoog
Schat het wandel-equivalent zorgvuldig
Traplopen kost doorgaans meer inspanning dan dezelfde afstand afleggen op vlak terrein. Dat levert geen universele omrekening naar wandelmijlen op. Het equivalent hangt af van je tempo, lichaamsgrootte, de afmetingen van de trap, pauzes en of je iets bij je droeg.
Als je activiteitenoverzicht een schatting geeft van het energieverbruik bij traplopen, kun je die vergelijken met de schatting voor je gebruikelijke wandeling op vlak terrein. Deel de geschatte energie bij het traplopen door je geschatte energieverbruik per wandelmijl. Beschouw de uitkomst als een persoonlijke vergelijking, niet als een gemeten afstand.
- Gebruik schattingen van dezelfde meetmethode
- Vergelijk waar mogelijk sessies van ongeveer dezelfde duur
- Houd mijlen traplopen apart van gemeten wandelmijlen
- Vermeld dat het om een energiegebaseerd equivalent gaat
Noteer de uitkomst duidelijk
Schrijf de gebruikte methode naast het getal, zodat je later weet waar het voor staat. Noteer bijvoorbeeld verticale mijlen, mijlen langs de trap of geschatte mijlen als wandel-equivalent. Zo voorkom je dat een schatting van de inspanning wordt aangezien voor de werkelijke afstand.
Consistentie is belangrijker dan elke activiteit koste wat kost in één eenheid uitdrukken. Als je regelmatig dezelfde trap gebruikt, kunnen het aantal treden en de afmetingen ervan je vaste referentie worden. Controleer de berekening opnieuw als je van locatie verandert of trappen gebruikt met duidelijk andere afmetingen.
- Aantal treden of trappen omhoog
- Hoogte en aantrede, als je die hebt gemeten
- Bordessen of andere horizontale afstand
- Gebruikte omrekenmethode
- Of de uitkomst gemeten of geschat is