Magazine

Notities over gezond eten

Praktische tips over eten, trainen en bijhouden.

Hoe bereken je VO₂ en VCO₂ op basis van ademhalingsgegevens

VO₂ beschrijft hoeveel zuurstof het lichaam gebruikt, terwijl VCO₂ aangeeft hoeveel koolstofdioxide het produceert. Deze gids legt uit welke metingen, formules en controles nodig zijn om beide waarden te berekenen.
Het 3-daagse militaire dieet: een praktische beoordeling

Het 3-daagse militaire dieet bestaat uit een kort, strikt gecontroleerd eetplan, gevolgd door dagen met minder regels. Deze beoordeling legt de mogelijke voor- en nadelen uit en laat zien hoe je je voedingslogboek kunt gebruiken om het plan te beoordelen.
Is honing gezonder dan suiker? Een praktische vergelijking

Honing lijkt misschien de natuurlijkere keuze, maar dat maakt het niet automatisch voedzamer dan kristalsuiker. In deze gids lees je wat ze bevatten, hoe porties zich tot elkaar verhouden en waar je op let als je ze registreert.
Calorieën tellen in gestoomde Chinese dumplings

Er is niet één vast aantal calorieën voor elke gestoomde Chinese dumpling, omdat recepten en formaten sterk verschillen. In deze gids lees je welke factoren het totaal bepalen en hoe je een bruikbare schatting in je eetdagboek noteert.
Een complete beginnersgids voor krachttraining

Bij krachttraining laat je je spieren tegen weerstand werken en voer je de uitdaging geleidelijk op. Deze gids legt de belangrijkste bewegingspatronen uit, laat zien hoe je je eerste trainingen plant en wat je naast je voeding kunt bijhouden.
Welke dranken bevatten stevia?

Stevia is een zoet smakend ingrediënt dat wordt gebruikt in dranken met minder of geen toegevoegde suiker. In deze gids lees je waar je het kunt tegenkomen, hoe je het herkent en wat je in je voedingsdagboek noteert.
Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen?

Hoeveel calorieën je met zwemmen verbrandt, hangt af van je lichaam, zwemslag, inspanning en tijd in het water. Deze gids legt die factoren uit en laat zien hoe je schattingen gebruikt zonder ze als exact te beschouwen.
De complete gids voor pintobonen

Pintobonen zijn een veelzijdige bron van koolhydraten, vezels en plantaardige eiwitten. Deze gids legt uit hoe je ze bereidt, in maaltijden verwerkt en nauwkeurig registreert in je voedingsdagboek.
Kunnen bananen helpen bij afvallen?

Bananen vullen goed, zijn handig en makkelijk bij te houden, maar zorgen niet vanzelf voor gewichtsverlies. Deze gids legt uit hoe je ze kunt eten en tegelijk je totale calorie-inname in de gaten houdt.
Zijn mungbonennoedels een goede keuze?

Mungbonennoedels zijn licht, veelzijdig en makkelijk toe te voegen aan roerbakgerechten, soepen en salades. Lees wat ze leveren, hoe ze zich verhouden tot hele mungbonen en hoe je ze nauwkeurig bijhoudt.
Is maïs glutenvrij? Waar je op moet letten voordat je het registreert

Maïs bevat van nature niet het type gluten dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. In deze gids lees je welke maïsproducten eenvoudig glutenvrij zijn, waar gluten in terecht kunnen komen en wat je in je voedingsdagboek kunt noteren.
Zo bouw je geleidelijk spierkracht op

Je spierkracht neemt toe wanneer je spieren oefenen om meer kracht te leveren en voldoende ondersteuning krijgen om te herstellen. Deze gids legt uit hoe je je training plant, je vooruitgang bijhoudt en je eetdagboek gebruikt om je inspanningen te ondersteunen.
Voedingsmiddelen met veel fructose en hoe je ze bijhoudt

Fructose komt van nature voor in fruit en wordt ook gebruikt in veel zoetstoffen en verpakte voedingsmiddelen. Deze gids legt uit wat de belangrijkste bronnen zijn, hoe porties de hoeveelheid beïnvloeden en wat je in je voedingsdagboek kunt noteren.
Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het sporten?

Er is geen vast aantal calorieën voor een wandeling, hardloopsessie, fietstocht of training: je energieverbruik hangt af van zowel de activiteit als de persoon die deze uitvoert. Deze gids legt uit welke factoren je verbruik beïnvloeden, hoe schattingen werken en hoe je beweging registreert zonder de uitkomst als exact te beschouwen.
Ontbijtgranen met weinig koolhydraten: waar let je op en wat doe je in je kom?

Ontbijtgranen kunnen sterk verschillen in koolhydraten, ook als twee soorten op elkaar lijken. Deze gids legt uit welke soorten doorgaans minder koolhydraten bevatten en hoe je ze kunt meenemen in je voedingsregistratie.
Voedingsmiddelen die passen bij koolhydraatarm én vetarm eten

Koolhydraatarm en vetarm eten kunnen samengaan, al is de keuze beperkter dan bij elk van beide eetpatronen afzonderlijk. Deze gids legt uit welke voedingsmiddelen vaak passen, hoe de bereiding de voedingswaarden beïnvloedt en waar je op kunt letten in je voedingsdagboek.
Hoeveel calorieën verbrand je met 100 push-ups?

Een set van 100 push-ups verbrandt niet bij iedereen evenveel calorieën. In deze gids lees je waardoor de schatting verandert en hoe je de activiteit naast je voedingsinname kunt bijhouden.
Zijn udonnoedels een gezonde keuze?

Udonnoedels leveren vooral koolhydraten, maar de voedingswaarde van het gerecht hangt af van de rest van de kom. Zo houd je ze nauwkeurig bij en maak je er een evenwichtiger maaltijd van.
Een praktisch plan om in vijf tot zes maanden ongeveer 9 kilo af te vallen

In vijf tot zes maanden ongeveer 9 kilo afvallen vraagt om een consistent energietekort, maar het resultaat en de timing verschillen per persoon. Deze gids legt uit hoe je je voedingslogboek gebruikt, verzadigende maaltijden samenstelt, actief blijft en je voorbereidt op gewichtsbehoud.
Door diëtisten goedgekeurde manieren om een eiwitrijke maaltijd bij Taco Bell samen te stellen

Een eiwitrijke fastfoodmaaltijd is niet simpelweg het menu-item met het meeste vlees of de meeste kaas. Zo gebruik je het menu en de voedingsinformatie van Taco Bell om een maaltijd samen te stellen die past bij jouw persoonlijke doelen.