Wat gebeurt er als je niet genoeg water drinkt terwijl je creatine gebruikt?
Creatine verandert hoe water in je spieren wordt vastgehouden, maar regelmatig drinken blijft belangrijk. Te weinig vocht kan je een ongemakkelijk gevoel geven en trainen zwaarder maken, of je nu creatine gebruikt of niet.
Creatine verandert waar een deel van het water wordt vastgehouden
Creatine helpt je spieren een vorm van direct beschikbare energie op te slaan. Extra creatine in je spieren trekt ook wat water aan. Daardoor kun je na de start met creatinegebruik een beetje aankomen, al verschilt de hoeveelheid per persoon.
Dat betekent niet dat creatine de rest van je lichaam automatisch een tekort aan water bezorgt. Creatine innemen is echter geen vervanging voor drinken, zeker niet als je door sporten, warm weer of zweten meer vocht nodig hebt.
Weinig drinken kan invloed hebben op hoe je je voelt
Als je minder drinkt dan je lichaam nodig heeft, kun je dorst krijgen, een droge mond hebben, donkere urine krijgen, moe worden of hoofdpijn krijgen. Sporten kan ook zwaarder aanvoelen, omdat je door zweten nog meer vocht verliest.
Tijdens of rond het sporten kun je soms spierkramp of maagklachten krijgen, maar dat bewijst niet dat creatine de oorzaak is. Je vochtinname, trainingsintensiteit, de warmte, je voedingskeuzes en je persoonlijke tolerantie kunnen allemaal een rol spelen.
Je weegschaal en voedingsdagboek hebben context nodig
Als je na de start met creatinegebruik zwaarder bent, kan dat komen doordat je spieren extra water vasthouden en niet doordat je meer lichaamsvet hebt. Je gewicht schommelt ook van dag tot dag door je vochtinname, zout, koolhydraten, spijsvertering en het tijdstip waarop je weegt.
Noteer bij het bekijken van je bijgehouden inname wanneer je met creatine bent begonnen en of je routine, training of vochtinname toen ook veranderde. Weegmomenten onder vergelijkbare omstandigheden geven je meer inzicht dan reageren op één meting.
Let op alledaagse signalen in plaats van een vast streefcijfer
Er is geen vaste hoeveelheid water die voor iedereen geschikt is, omdat je behoefte afhangt van je lichaamsomvang, activiteit, het klimaat, je voeding en vochtverlies door zweten. Verspreid over de dag en rond het sporten regelmatig drinken is meestal praktischer dan in één keer een grote hoeveelheid drinken om je vochttekort in te halen.
Dorst en de kleur van je urine kunnen nuttige aanwijzingen geven, al is geen van beide op zichzelf een perfecte maatstaf. Houd in je totale beeld rekening met water uit je gebruikelijke dranken en waterrijke voedingsmiddelen, en let extra goed op warme of dagen waarop je veel beweegt.