Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Πώς να οργανώσεις ένα απαιτητικό πρόγραμμα με βάρη πέντε ημερών

Ένα απαιτητικό πρόγραμμα χωρίζει σύντομες, εντατικές προπονήσεις με αντιστάσεις, καθεμία εστιασμένη σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Κατανέμοντας την προπόνηση σε πέντε ημέρες, μπορείς να κρατήσεις κάθε συνεδρία διαχειρίσιμη, αρκεί να εξισορροπείς την προσπάθεια, την τεχνική και την αποκατάσταση.
Οι υδατάνθρακες εξηγούνται: τι καταγράφεις πραγματικά

Οι υδατάνθρακες είναι μια ευρεία ομάδα θρεπτικών συστατικών και όχι ένα είδος τροφής. Αν κατανοήσεις τις διαφορετικές μορφές τους, θα μπορείς να ερμηνεύεις πιο εύκολα το ημερολόγιο διατροφής σου.
Ένας πρακτικός κατάλογος με μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα περισσότερα τρόφιμα υφίστανται κάποια επεξεργασία πριν φτάσουν στην κουζίνα σου, επομένως ο όρος «μη επεξεργασμένα» δεν είναι πάντα ακριβής. Πιο χρήσιμο είναι να επιλέγεις τρόφιμα ολικής μορφής ή ελάχιστα επεξεργασμένα, με λίγα πρόσθετα συστατικά.
Είναι το Gatorade καλό ή κακό για σένα;

Το Gatorade είναι σχεδιασμένο να παρέχει υγρά, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Το αν σου ταιριάζει εξαρτάται από τη δραστηριότητά σου, τη διατροφή σου και το είδος και την ποσότητα που πίνεις.
Μια απλή προπόνηση κοιλιακών σε καρέκλα για δυνατό κορμό στην καθημερινότητα

Μια προπόνηση κοιλιακών σε καρέκλα μπορεί να σε βοηθήσει να εξασκηθείς στην ενεργοποίηση του κορμού χωρίς να κατέβεις στο πάτωμα. Η έμφαση είναι στον έλεγχο, στη στάση του σώματος και στη συνέπεια, όχι στο να κάνεις γρήγορα τις επαναλήψεις.
Πώς να κάνεις κάμψεις μηριαίων με σωστή τεχνική

Οι κάμψεις μηριαίων γυμνάζουν τους μυς στο πίσω μέρος των μηρών, λυγίζοντας τα γόνατα ενάντια σε αντίσταση. Η σωστή ρύθμιση και η σταθερή κίνηση βοηθούν να επικεντρώνεται η άσκηση στους μυς που πρέπει.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τρικεφάλων για πιο δυνατά χέρια

Η αποτελεσματική προπόνηση τρικεφάλων συνδυάζει κινήσεις που γυμνάζουν τους βραχίονες σε διαφορετικές θέσεις. Η σωστή τεχνική, η κατάλληλη αντίσταση και η σταθερή πρόοδος έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να κυνηγάς μία και μοναδική τέλεια άσκηση.
Πώς να κάνεις πρέσα ποδιών με σωστή τεχνική

Η πρέσα ποδιών είναι άσκηση σε μηχάνημα που γυμνάζει τα πόδια, ενώ στηρίζει το πάνω μέρος του σώματός σου. Η σωστή ρύθμιση και το ελεγχόμενο εύρος κίνησης είναι πιο σημαντικά από το να φορτώσεις το μηχάνημα με πολλά κιλά.
Πώς να κάνεις τη μαργαρίτα σου πιο ελαφριά

Μια «skinny» μαργαρίτα συνήθως είναι μια εκδοχή με λιγότερες θερμίδες από μια πιο γλυκιά. Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να καταγράφεις κάθε υλικό και να αποφασίζεις ποια στοιχεία έχουν μεγαλύτερη σημασία για σένα.
Μπορεί η αλλουλόζη να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Οφέλη, μειονεκτήματα και ασφάλεια

Η αλλουλόζη είναι ένα γλυκαντικό χαμηλής ενεργειακής αξίας που μπορεί να αντικαταστήσει μέρος της ζάχαρης σε τρόφιμα και συνταγές. Μπορεί να συμβάλει έμμεσα στην απώλεια βάρους, αλλά δεν προκαλεί από μόνη της απώλεια βάρους.
Πώς να επιλέξεις το καλύτερο ποδήλατο γυμναστικής για κάτω από το γραφείο

Το καλύτερο ποδήλατο κάτω από το γραφείο είναι εκείνο που χρησιμοποιείς άνετα, χωρίς να διακόπτει τη δουλειά σου. Δώσε προτεραιότητα στην εφαρμογή, τη σταθερότητα και τα χρήσιμα χειριστήρια, όχι στους εντυπωσιακούς ισχυρισμούς για καύση θερμίδων.
Μοσχοκάρυδο: οφέλη, παρενέργειες και τρόποι χρήσης

Το μοσχοκάρυδο είναι ένα έντονα αρωματικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται τόσο στη γλυκιά όσο και στην αλμυρή μαγειρική. Μπορεί να προσθέσει γεύση χωρίς να επηρεάσει ιδιαίτερα την καταγραφή του φαγητού σου, αλλά οι μεγάλες ποσότητες δεν είναι ασφαλείς.
Πώς να κάνεις σωστά τις εκτάσεις ώμων σκυφτός

Οι εκτάσεις ώμων σκυφτός είναι άσκηση ενδυνάμωσης που γυμνάζει τους μύες γύρω από το πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος των ώμων. Η σωστή τεχνική έχει μεγαλύτερη σημασία από το να σηκώσεις μεγαλύτερο βάρος.
Ποιο είδος αλατιού είναι το πιο υγιεινό;

Το θαλασσινό, το ορυκτό και το επιτραπέζιο αλάτι μπορεί να διαφέρουν στην όψη και στη γεύση, αλλά η αλμυρή τους γεύση οφείλεται κυρίως στο χλωριούχο νάτριο. Η πιο υγιεινή επιλογή εξαρτάται περισσότερο από την ποσότητα που χρησιμοποιείς και από το αν χρειάζεσαι αλάτι με ιώδιο.
Τι μπορεί να παραγγείλει ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος στην Panera

Δεν υπάρχει μία παραγγελία στην Panera που θα διάλεγαν όλοι οι διαιτολόγοι-διατροφολόγοι. Η κατάλληλη επιλογή εξαρτάται από την όρεξη, τις προτιμήσεις και τις διατροφικές σου ανάγκες, καθώς και από το τι άλλο σκοπεύεις να φας μέσα στην ημέρα.
Πώς να φτιάξεις έναν πίνακα με την πρωτεΐνη των τροφίμων

Ένας πίνακας πρωτεΐνης συγκεντρώνει σε ένα απλό σημείο αναφοράς τα τρόφιμα που τρως τακτικά. Με σταθερές μερίδες και αξιόπιστα στοιχεία από τις ετικέτες, γίνεται πραγματικά χρήσιμος για την παρακολούθηση της πρόσληψης.
Πώς να κάνεις βυθίσεις σε καρέκλα με έλεγχο

Οι βυθίσεις σε καρέκλα χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου για να γυμνάσουν τους τρικέφαλους στο πίσω μέρος των μπράτσων σου. Η σωστή τοποθέτηση και το ελεγχόμενο εύρος κίνησης έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να ολοκληρώσεις πολλές επαναλήψεις.
Πώς να επιλέξεις ένα ισορροπημένο γεύμα στο Panda Express

Ένα ισορροπημένο γεύμα από το Panda Express εξαρτάται από τους στόχους σου, την όρεξή σου και το τι άλλο τρως μέσα στην ημέρα. Μερικοί πρακτικοί έλεγχοι μπορούν να σε βοηθήσουν να επιλέξεις, χωρίς να χαρακτηρίζεις τα τρόφιμα καλά ή κακά.
Τι γίνεται με τα Craisins όταν καταγράφεις τι τρως;

Τα Craisins είναι αποξηραμένα κράνμπερι με ζάχαρη, οπότε αξίζει να προσέχεις λίγο περισσότερο τη μερίδα και την ετικέτα τους όταν τα καταγράφεις. Μπορούν να ενταχθούν στις συνήθεις διατροφικές σου συνήθειες, χωρίς να τα αντιμετωπίζεις ούτε ως τροφή που μπορείς να τρως χωρίς μέτρο ούτε ως απαγορευμένη.
Ένας απλός οδηγός για το πότε είναι η εποχή κάθε φρούτου

Οι εποχές των φρούτων σε βοηθούν να επιλέγεις προϊόντα στο καλύτερο σημείο τους, με περισσότερη γεύση και ποικιλία. Οι ακριβείς περίοδοι αλλάζουν ανάλογα με τον καιρό, την περιοχή καλλιέργειας, την αποθήκευση και τις εισαγωγές.