Περιοδικό

Πώς να επιλέξεις ένα ισορροπημένο γεύμα στο Panda Express

Ένα ισορροπημένο γεύμα από το Panda Express εξαρτάται από τους στόχους σου, την όρεξή σου και το τι άλλο τρως μέσα στην ημέρα. Μερικοί πρακτικοί έλεγχοι μπορούν να σε βοηθήσουν να επιλέξεις, χωρίς να χαρακτηρίζεις τα τρόφιμα καλά ή κακά.

Ξεκίνα από τους δικούς σου στόχους

Πριν παραγγείλεις, δες ποια στοιχεία του διατροφικού σου ημερολογίου έχουν τη μεγαλύτερη σημασία εκείνη την ημέρα, όπως η ενέργεια, η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες ή το αλάτι. Η καλύτερη επιλογή για σένα εξαρτάται από τους προσωπικούς σου στόχους και από τα γεύματα και τα σνακ που έχεις ήδη προγραμματίσει.

Το Panda Express δημοσιεύει διατροφικές πληροφορίες και πληροφορίες για αλλεργιογόνα στο μενού του, αν και οι συνταγές και η διαθεσιμότητα μπορεί να αλλάξουν. Χρησιμοποίησε τα τρέχοντα στοιχεία που δίνει το εστιατόριο αντί να βασίζεσαι σε μια παλιά καταχώριση που έχει αποθηκευτεί στην εφαρμογή καταγραφής σου.

Φτιάξε το γεύμα σου ξεκινώντας από το κυρίως πιάτο

Δες τα κυρίως πιάτα και σύγκρινε το μέγεθος της μερίδας, την ενέργεια, την πρωτεΐνη, τα λιπαρά και το αλάτι. Οι επιλογές στη σχάρα ή στο γουόκ που περιλαμβάνουν λαχανικά μπορεί να ταιριάζουν πιο εύκολα στους στόχους σου από τις επιλογές με παχύ πανάρισμα, αλλά ο διατροφικός πίνακας δίνει πιο σαφή εικόνα από την ονομασία του πιάτου και μόνο.

Οι σάλτσες και οι επικαλύψεις μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τις συνολικές τιμές ενός κυρίως πιάτου. Αν μπορείς να κάνεις αλλαγές, ζήτησε τη σάλτσα στο πλάι για να αποφασίσεις πόση θα χρησιμοποιήσεις και να καταγράψεις ευκολότερα την ποσότητα.

Διάλεξε συνοδευτικό που σου ταιριάζει

Το συνοδευτικό μπορεί να καθορίσει την ισορροπία όλου του γεύματος. Το ρύζι στον ατμό προσφέρει μια απλή επιλογή υδατανθράκων, ενώ τα Super Greens μπορούν να προσθέσουν λαχανικά και φυτικές ίνες. Μια μισή-μισή μερίδα μπορεί να είναι κατάλληλη όταν θέλεις λίγο και από τα δύο.

Το τηγανητό ρύζι και τα νουντλς chow mein μπορούν και αυτά να χωρέσουν σε μια ημέρα κατά την οποία καταγράφεις τη διατροφή σου, αλλά σύγκρινε τις διατροφικές τους τιμές με το κυρίως πιάτο που διάλεξες πριν αποφασίσεις. Αν το σύνολο ξεπερνά αυτό που είχες προγραμματίσει, προσαρμόσε τη μερίδα αντί να θεωρήσεις ότι πρέπει να το αποφύγεις εντελώς.

Κατέγραψε τι έφαγες πραγματικά

Οι μερίδες στα εστιατόρια δεν είναι πάντα ίδιες, επομένως κάθε τιμή που καταγράφεις είναι εκτίμηση. Όπου γίνεται, επίλεξε την επίσημη καταχώριση του μενού, κατέγραψε επιπλέον στοιχεία όπως τη σάλτσα και άλλαξε τη μερίδα στην εφαρμογή σου αν αφήσεις κάτι ή κρατήσεις μέρος του γεύματος για αργότερα.

Ένα απλό γεύμα μπορεί να συνδυάζει ένα κυρίως πιάτο με λαχανικά και Super Greens, ρύζι ή λίγο από τα δύο. Δεν υπάρχει ένα και μοναδικό πιο υγιεινό γεύμα στο Panda Express, γι’ αυτό χρησιμοποίησε τις πληροφορίες του μενού για να βρεις τον συνδυασμό που ταιριάζει στην όρεξή σου και στη συνολική διατροφή σου.