Πώς να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές στο Taco Bell
Το να τρως καλά στο Taco Bell δεν έχει τόσο να κάνει με το να βρεις ένα τέλειο πιάτο, όσο με το να διαμορφώσεις ολόκληρη την παραγγελία σου. Ξεκίνα από όσα ήδη καταγράφεις και, στη συνέχεια, προσάρμοσε τις μερίδες, τις γεμίσεις και τα πρόσθετα ανάλογα με τις ανάγκες της ημέρας σου.
Αποφάσισε τι σημαίνει υγιεινό για τη δική σου ημέρα
Μια χρήσιμη επιλογή εξαρτάται από τα υπόλοιπα που έχεις καταγράψει στο ημερολόγιο διατροφής σου και από τους στόχους που παρακολουθείς. Μπορεί να θέλεις περισσότερη πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες, ένα πιο ελαφρύ γεύμα ή απλώς αρκετό φαγητό ώστε να χορτάσεις, χωρίς να προσθέτεις έξτρα από συνήθεια.
Έλεγξε τις τρέχουσες διατροφικές πληροφορίες του Taco Bell πριν παραγγείλεις, καθώς οι συνταγές και τα μενού μπορεί να διαφέρουν ανά περιοχή. Δες το γεύμα συνολικά, αντί να κρίνεις ένα προϊόν μόνο από το όνομά του, γιατί οι σάλτσες, το τυρί, τα συνοδευτικά και τα ποτά συνεισφέρουν όλα στο σύνολο.
Βάσισε την παραγγελία σου σε χορταστικά υλικά
Τα φασόλια, το κοτόπουλο και άλλες γεμίσεις πλούσιες σε πρωτεΐνη μπορούν να κάνουν την παραγγελία πιο χορταστική. Όπου διατίθενται, η προσθήκη φασολιών ή η επιλογή μιας πιο απλής γέμισης μπορεί επίσης να αυξήσει τις φυτικές ίνες, χωρίς να χρειαστεί να πάρεις περισσότερα προϊόντα.
Υλικά όπως μαρούλι, ντομάτες και κρεμμύδια μπορούν να προσθέσουν χρώμα, υφή και όγκο. Δεν αναιρούν τα υπόλοιπα στοιχεία του γεύματος, αλλά μπορούν να κάνουν ένα απλό τάκο ή ένα μπολ πιο ολοκληρωμένο.
Διάλεξε προσεκτικά τα έξτρα
Οι κρεμώδεις σάλτσες, τα υλικά με βάση το τυρί και τα τηγανητά πρόσθετα μπορούν γρήγορα να αλλάξουν την ενεργειακή και λιπαρή περιεκτικότητα μιας παραγγελίας. Κράτησε τα έξτρα που πραγματικά απολαμβάνεις και σκέψου να παραλείψεις όσα σχεδόν δεν προσέχεις.
Το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία για ολόκληρη την παραγγελία. Ένα χορταστικό κυρίως πιάτο με τα υλικά που έχεις επιλέξει μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στο πλάνο σου από πολλά προϊόντα που διάλεξες επειδή το καθένα φαίνεται μικρό.
Κατέγραψε την παραγγελία όπως την έφαγες
Κατέγραψε τις αλλαγές στην παραγγελία σου όσο πιο accurately επιτρέπουν οι διαθέσιμες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των πρόσθετων σαλτσών, των συνοδευτικών και των ποτών. Αν δεν υπάρχει ακριβής καταχώριση, διάλεξε την πιο κοντινή και αντιμετώπισε το αποτέλεσμα ως εκτίμηση, όχι ως ακριβή μέτρηση.
Ένα γεύμα από το Taco Bell δεν χρειάζεται να καλύπτει από μόνο του όλους τους διατροφικούς σου στόχους. Δες πώς εντάσσεται στο υπόλοιπο της ημέρας σου, παρατήρησε αν σε κράτησε χορτάτο και χρησιμοποίησε αυτή την πληροφορία όταν κάνεις παρόμοια επιλογή την επόμενη φορά.