Περιοδικό

Σημειώσεις για ισορροπημένη διατροφή

Πρακτικές συμβουλές για τη διατροφή, την άσκηση και την καταγραφή της προόδου.

Πώς να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές στο Taco Bell

Το να τρως καλά στο Taco Bell δεν έχει τόσο να κάνει με το να βρεις ένα τέλειο πιάτο, όσο με το να διαμορφώσεις ολόκληρη την παραγγελία σου. Ξεκίνα από όσα ήδη καταγράφεις και, στη συνέχεια, προσάρμοσε τις μερίδες, τις γεμίσεις και τα πρόσθετα ανάλογα με τις ανάγκες της ημέρας σου.
Πώς να φτάσεις τα 100 g πρωτεΐνης την ημέρα

Το να φτάσεις τα 100 g πρωτεΐνης μπορεί να γίνει πιο απλό αν τα κατανείμεις μέσα στην ημέρα. Το ημερολόγιο διατροφής σου και οι ετικέτες των τροφίμων μπορούν να σε βοηθήσουν να οργανώσεις μια ρουτίνα με τρόφιμα που ήδη απολαμβάνεις.
Η άσκηση σανίδα: Ένας απλός οδηγός για τη σωστή στάση και την πρόοδο

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση, στην οποία κρατάς το σώμα σου σε σταθερή, ευθεία θέση. Δεν χρειάζεται περίπλοκο πρόγραμμα, αλλά η σωστή τεχνική έχει μεγαλύτερη σημασία από το να προσπαθείς να μείνεις πολλή ώρα.
Μπορείς να μαντέψεις πόση ζάχαρη έχει ένα κουτάκι αναψυκτικού;

Ένα κουτάκι μπορεί να μοιάζει με μία απλή μερίδα, αλλά η περιεκτικότητά του σε ζάχαρη δεν είναι πάντα εύκολο να την υπολογίσεις με το μάτι. Μια γρήγορη εκτίμηση μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα την ετικέτα, όταν καταγράφεις τι πίνεις.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση πλάτη και τους πλατείς ραχιαίους

Οι πλατείς ραχιαίοι και οι μύες της μέσης πλάτης σε βοηθούν να τραβάς, να στηρίζεις τη στάση σου και να ελέγχεις τις ωμοπλάτες σου. Μια ισορροπημένη ρουτίνα συνδυάζει κωπηλατικές και κινήσεις έλξης προς τα κάτω, με σταθερή και ελεγχόμενη τεχνική.
Πώς να κάνεις άρσεις ποδιών στην καρέκλα Captain’s Chair

Οι άρσεις ποδιών στην καρέκλα Captain’s Chair γυμνάζουν τον κορμό σου, ενώ οι πήχεις σου στηρίζουν το σώμα στη συσκευή. Η αργή, ελεγχόμενη κίνηση έχει μεγαλύτερη σημασία από το να σηκώνεις τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
Πώς να φτιάξεις ένα γεύμα από τα KFC με έως 500 θερμίδες

Ένα γεύμα από τα KFC μπορεί να έχει έως 500 θερμίδες, αν ελέγξεις κάθε προϊόν και προσθέσεις τις θερμίδες πριν παραγγείλεις. Οι συνταγές και οι διατροφικές πληροφορίες του μενού μπορεί να αλλάξουν, γι’ αυτό χρησιμοποίησε τις τρέχουσες πληροφορίες για την περιοχή σου.
Μουστάρδα: λίγη ποσότητα, έντονη γεύση

Η μουστάρδα χρησιμοποιείται συχνά σε μικρές ποσότητες, οπότε το βασικό πρακτικό της όφελος είναι ότι κάνει τα απλά γεύματα πιο απολαυστικά χωρίς να προσθέτει πολλή ενέργεια. Ωστόσο, έχουν σημασία το είδος, η μερίδα και ο κατάλογος των συστατικών όταν καταγράφεις τι τρως.
Πώς να χρησιμοποιήσεις το στατικό ποδήλατο για να μειώσεις το σωματικό λίπος

Το στατικό ποδήλατο μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώνεις περισσότερη ενέργεια, αλλά δεν μπορεί να εξαφανίσει το λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή. Η πιο χρήσιμη προσέγγιση συνδυάζει τακτικές προπονήσεις με ένα διατροφικό μοτίβο που υποστηρίζει τη σταδιακή συνολική απώλεια λίπους.
Οφέλη του δεντρολίβανου για την υγεία: τι μπορεί να προσθέσει στη διατροφή σου

Το δεντρολίβανο κάνει τα γεύματα πιο αρωματικά χωρίς να προσθέτει πολλή ενέργεια στις συνήθεις μαγειρικές ποσότητες. Τα οφέλη του προέρχονται κυρίως από τη γεύση, τις μικρές ποσότητες θρεπτικών συστατικών και τις φυσικές φυτικές ενώσεις του.
Τι σου λέει πραγματικά το μέσο βάρος των γυναικών;

Δεν υπάρχει ένα μέσο βάρος που να αντιπροσωπεύει κάθε γυναίκα. Ο αριθμός αλλάζει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, την περιοχή και τον τρόπο συλλογής των στοιχείων.
Μπορούν έξι βραστά αυγά την ημέρα να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος;

Μπορεί να χάσεις βάρος τρώγοντας έξι βραστά αυγά την ημέρα, όμως τα αυγά δεν αποτελούν από μόνα τους κάποια ειδική μέθοδο αδυνατίσματος. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το τι άλλο τρως, τη δραστηριότητά σου και τις ατομικές ενεργειακές σου ανάγκες.
Πώς να προχωρήσεις με ασφάλεια στην πλαϊνή σανίδα

Μπορείς να προσαρμόσεις την πλαϊνή σανίδα στη δύναμη και τον έλεγχό σου αυτή τη στιγμή. Η πρόοδος ξεκινά όταν κρατάς σωστή θέση, πριν προσθέσεις χρόνο, κίνηση ή επιβάρυνση.
Πώς να φτιάξεις ένα γεύμα McDonald’s με λιγότερες από 500 θερμίδες

Ένα γεύμα McDonald’s μπορεί να μείνει κάτω από τις 500 θερμίδες, αλλά το ακριβές σύνολο εξαρτάται από τα είδη, τις μερίδες και τις αλλαγές που θα επιλέξεις. Ένα απλό κυρίως πιάτο, ένα πιο ελαφρύ συνοδευτικό και ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες είναι συχνά η πιο εύκολη αφετηρία.
Πώς να επιλέξεις το καλύτερο ηλεκτρολυτικό ποτό για σένα

Το καλύτερο ηλεκτρολυτικό ποτό είναι αυτό που ταιριάζει στη δραστηριότητά σου, στις απώλειες ιδρώτα και στη συνηθισμένη διατροφή σου. Οι ετικέτες σε βοηθούν να συγκρίνεις τις επιλογές χωρίς να υποθέτεις ότι οι περισσότεροι ηλεκτρολύτες είναι πάντα καλύτεροι.
Είναι το φυστικοβούτυρο καλό για την υγεία;

Το φυστικοβούτυρο σου προσφέρει λιπαρά, πρωτεΐνη και κάποιες φυτικές ίνες σε μια πρακτική κουταλιά. Το αν ταιριάζει στους στόχους σου εξαρτάται από το είδος που επιλέγεις, την ποσότητα που τρως και με τι το συνδυάζεις.
Πόσες θερμίδες έχει ένα γραμμάριο λίπους;

Το λίπος παρέχει περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, επομένως έχει μεγαλύτερη ενεργειακή πυκνότητα από την πρωτεΐνη ή τους υδατάνθρακες. Αν το γνωρίζεις, μπορείς να κατανοείς καλύτερα τις ετικέτες τροφίμων και να ελέγχεις τις καταχωρίσεις θερμίδων σου.
Σύντομος οδηγός για την καταγραφή ενός γεύματος από τα Arby’s

Η καταγραφή ενός γεύματος από τα Arby’s γίνεται ευκολότερη αν χωρίσεις την παραγγελία σε επιμέρους μέρη. Μια πρακτική εκτίμηση είναι συνήθως πιο χρήσιμη από το να μην καταγράψεις καθόλου το γεύμα.
Gatorade: τα υπέρ και τα κατά για μια δραστήρια μέρα

Το Gatorade συνδυάζει υγρά, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες σε ένα αθλητικό ποτό με γεύση. Το αν ταιριάζει στη μέρα σου εξαρτάται από τη δραστηριότητά σου, τους στόχους σου, την ποσότητα και την εκδοχή που επιλέγεις.
Έχουν τα μαρσμέλοου γλουτένη; Τι να ελέγξεις

Πολλά μαρσμέλοου παρασκευάζονται χωρίς συστατικά που περιέχουν γλουτένη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι ποικιλίες είναι κατάλληλες. Ένας γρήγορος έλεγχος της ετικέτας μπορεί να σε βοηθήσει να επιλέξεις και να τα καταγράψεις με ακρίβεια.