Πώς να προχωρήσεις με ασφάλεια στην πλαϊνή σανίδα
Μπορείς να προσαρμόσεις την πλαϊνή σανίδα στη δύναμη και τον έλεγχό σου αυτή τη στιγμή. Η πρόοδος ξεκινά όταν κρατάς σωστή θέση, πριν προσθέσεις χρόνο, κίνηση ή επιβάρυνση.
Ξεκίνα με μια θέση που μπορείς να ελέγξεις
Ξάπλωσε στο πλάι, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τον πήχη στο πάτωμα. Λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τους γοφούς, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα γόνατα.
Κράτα τον αυχένα σου άνετο, ενεργοποίησε απαλά τον κορμό και μην αφήσεις τον ώμο να γείρει προς το αυτί. Τερμάτισε το κράτημα όταν πέφτουν οι γοφοί σου, στρίβει το σώμα σου ή δεν μπορείς πια να αναπνέεις σταθερά.
Αύξησε πρώτα τον χρόνο και μετά τη δυσκολία
Διάλεξε διάρκεια κρατήματος που σου επιτρέπει να διατηρείς την ίδια θέση από την αρχή έως το τέλος. Αύξησε τον χρόνο λίγο μόνο όταν μπορείς να εκτελείς με έλεγχο αρκετά κρατήματα και στις δύο πλευρές, καθώς η κατάλληλη διάρκεια διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Ξεκουράσου ανάμεσα στις προσπάθειες αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να κρατήσει μια θέση ενώ έχει κουραστεί. Αν η μία πλευρά σου είναι λιγότερο σταθερή, χρησιμοποίησε την ίδια εύκολη παραλλαγή και στις δύο πλευρές και άφησε τον έλεγχο να καθοδηγήσει την πρόοδό σου.
Πέρασε στην πλήρη πλαϊνή σανίδα
Όταν νιώθεις σταθερός στην παραλλαγή με λυγισμένα γόνατα, τέντωσε τα πόδια και στηρίξου στον πήχη και στις πλαϊνές πλευρές των πελμάτων σου. Μπορείς να βάλεις το πάνω πόδι μπροστά από το κάτω, για πιο φαρδιά βάση, πριν δοκιμάσεις να έχεις τα πέλματα το ένα πάνω στο άλλο.
Σπρώξε το πάτωμα μακριά σου, ανασήκωσε την πλευρά της μέσης που βρίσκεται από κάτω και κράτα τα πλευρά και τους γοφούς στραμμένους προς τα εμπρός. Επέστρεψε στην ευκολότερη παραλλαγή αν δεν μπορείς να διατηρήσεις τη σωστή ευθυγράμμιση χωρίς να κρατάς την αναπνοή σου ή να βιάζεσαι.
Πρόσθεσε κίνηση, αλλάζοντας ένα πράγμα κάθε φορά
Μόλις μπορείς να κρατήσεις σταθερά την πλήρη θέση, δοκίμασε να σηκώσεις το πάνω χέρι, να ανασηκώσεις το πάνω πόδι ή να κατεβάζεις και να σηκώνεις αργά τους γοφούς. Πρόσθεσε μόνο μία νέα πρόκληση κάθε φορά, για να μπορείς να καταλάβεις αν εξακολουθείς να ελέγχεις τη θέση σου.
Η πρόσθετη επιβάρυνση είναι ένα επόμενο βήμα, όχι προϋπόθεση για πρόοδο. Σταμάτησε αν νιώσεις οξύ πόνο, μούδιασμα ή ενόχληση που δεν υποχωρεί και ζήτησε καθοδήγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία άσκησης αν δεν είσαι σίγουρος ποια παραλλαγή σου ταιριάζει.