Πώς να μετράς το σώμα σου με συνέπεια
Οι μετρήσεις του σώματος μπορούν να συμπληρώσουν χρήσιμα το ημερολόγιο διατροφής και δραστηριότητάς σου. Σημασία έχει να ακολουθείς μια απλή, επαναλαμβανόμενη μέθοδο, όχι να κυνηγάς έναν συγκεκριμένο αριθμό.
Προετοιμάσου για μια σταθερή μέτρηση
Χρησιμοποίησε μια εύκαμπτη μεζούρα που ακουμπά στο δέρμα χωρίς να τεντώνεται. Κάνε τις μετρήσεις ιδιωτικά, φορώντας στενά ρούχα ή με γυμνό δέρμα, και στάσου φυσικά, χωρίς να αλλάζεις επίτηδες τη στάση σου.
Διάλεξε μια ώρα και μια ρουτίνα που μπορείς να επαναλαμβάνεις, όπως πριν από το πρωινό ή σε κάποια άλλη σταθερή στιγμή της ημέρας. Το πόσο συχνά θα μετριέσαι είναι προσωπική επιλογή, αλλά αν αφήνεις αρκετό χρόνο ανάμεσα στις μετρήσεις, μπορεί να είναι ευκολότερο να ερμηνεύσεις τα αποτελέσματα.
Μέτρησε τα βασικά σημεία
Για το στήθος, πέρασε τη μεζούρα γύρω από το πιο γεμάτο σημείο, κρατώντας την οριζόντια στην πλάτη. Για τη μέση, χρησιμοποίησε κάθε φορά το ίδιο σημείο αναφοράς, όπως το στενότερο σημείο ή το μέσο ανάμεσα στην κατώτερη πλευρά και το πάνω μέρος του οστού του ισχίου.
Μέτρησε τους γοφούς γύρω από το πιο γεμάτο σημείο των γλουτών, με τα πόδια ενωμένα και τη μεζούρα παράλληλη με το πάτωμα. Για το μπράτσο ή τον μηρό, διάλεξε μία πλευρά, εντόπισε ένα σημείο που μπορείς να βρίσκεις ξανά και κράτα το μέλος χαλαρό κάθε φορά.
Χρησιμοποίησε τη μεζούρα χωρίς να αλλοιώσεις το αποτέλεσμα
Κράτα τη μεζούρα σταθερά, ώστε να ακουμπά στο σώμα χωρίς να πιέζει το δέρμα. Έλεγξε στον καθρέφτη ή ζήτησε από κάποιο άτομο που εμπιστεύεσαι να επιβεβαιώσει ότι είναι οριζόντια και δεν έχει στρίψει.
Ανάπνεε κανονικά και σημείωσε τη μέτρηση χωρίς να κρατάς την αναπνοή σου ή να σφίγγεις τους μυς σου. Αν το αποτέλεσμα σου φαίνεται ασυνήθιστο, χαλάρωσε τη μεζούρα και επανάλαβε τη μέτρηση αντί να την τραβήξεις πιο σφιχτά για να ταιριάξει με μια προηγούμενη καταγραφή.
Κατέγραψε το πλαίσιο, όχι μόνο τον αριθμό
Σημείωσε την ημερομηνία, το σημείο μέτρησης και ποια πλευρά του σώματος χρησιμοποίησες. Μια σύντομη σημείωση για την ώρα, τα ρούχα και το σημείο αναφοράς της μέτρησης μπορεί να σε βοηθήσει να ακολουθήσεις την ίδια διαδικασία και αργότερα.
Μικρές διαφορές μπορεί να οφείλονται στη θέση της μεζούρας, στη στάση του σώματος, στην πέψη και στις φυσιολογικές αλλαγές από μέρα σε μέρα. Παρακολούθησε την τάση σε αρκετές μετρήσεις, σε συνδυασμό με το ημερολόγιο διατροφής σου, τη δραστηριότητά σου, το πώς σου εφαρμόζουν τα ρούχα και το πώς νιώθεις, αντί να κρίνεις μία μέτρηση μεμονωμένα.