Πόσο χρόνο θα χρειαστείς για να τρέξεις 5 χλμ.;
Ο πιθανός χρόνος σου στα 5 χλμ. εξαρτάται κυρίως από τον ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις σε όλη την απόσταση. Τα πρόσφατα δεδομένα καταγραφής μπορούν να σου δώσουν μια πρακτική εκτίμηση, χωρίς να τη μετατρέπουν σε υπόσχεση.
Ξεκίνα από τον συνηθισμένο ρυθμό σου
Κοίτα μερικές πρόσφατες διαδρομές που σου φάνηκαν σταθερές, όχι ασυνήθιστα εύκολες ή δύσκολες. Ο μέσος ρυθμός σου σε παρόμοια απόσταση είναι πιο χρήσιμος οδηγός από το πιο γρήγορο σύντομο σπριντ σου.
Για να εκτιμήσεις τον χρόνο τερματισμού σου, πολλαπλασίασε τα λεπτά ανά χιλιόμετρο επί πέντε. Για παράδειγμα, με ρυθμό έξι λεπτών ανά χιλιόμετρο, ο εκτιμώμενος χρόνος για τα 5 χλμ. είναι 30 λεπτά, ενώ με ρυθμό επτά λεπτών ανά χιλιόμετρο είναι 35 λεπτά.
Βασίσου στις πιο αντιπροσωπευτικές διαδρομές
Μια σύντομη, γρήγορη διαδρομή μπορεί να κάνει την εκτίμησή σου υπερβολικά αισιόδοξη, επειδή είναι δυσκολότερο να διατηρήσεις αυτόν τον ρυθμό σε μεγαλύτερη απόσταση. Μια πρόσφατη διαδρομή κοντά στα 5 χλμ., σε παρόμοιο έδαφος, είναι συνήθως καλύτερο μέτρο σύγκρισης.
Αν η καταγεγραμμένη διαδρομή σου περιλάμβανε περπάτημα, στάσεις στην κίνηση ή μεγάλα διαλείμματα, σκέψου αν είναι πιθανό να συμβούν και στα 5 χλμ. Χρησιμοποίησε τον συνολικό χρόνο αν θέλεις μια εκτίμηση από την αναχώρηση μέχρι την επιστροφή ή τον χρόνο κίνησης αν περιμένεις να τρέξεις σε διαδρομή χωρίς διακοπές.
Υπολόγισε τη διαδρομή και τη μέρα
Οι ανηφόρες, το ανώμαλο έδαφος, οι απότομες στροφές και οι διαδρομές με πολύ κόσμο μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό σου. Ο άνεμος, η ζέστη, ο ύπνος και το πόσο ξεκούραστος νιώθεις μπορεί επίσης να κάνουν την ίδια απόσταση να διαρκέσει διαφορετικό χρόνο.
Αντιμετώπισε τον υπολογισμό σου ως ένα λογικό εύρος και όχι ως ακριβή χρόνο τερματισμού. Το εύρος εξαρτάται από το πόσο σταθερός ήταν ο ρυθμός σου στις πρόσφατες διαδρομές και από το πόσο μοιάζει η προγραμματισμένη διαδρομή με αυτές που έχεις καταγράψει.
Σχεδίασε έναν ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις
Αν ξεκινήσεις πολύ πιο γρήγορα από τον συνηθισμένο ρυθμό σου, τα τελευταία χιλιόμετρα μπορεί να σου φανούν δυσκολότερα. Ένας σταθερός ρυθμός στην αρχή σού δίνει περιθώριο να αξιολογήσεις την προσπάθειά σου και να επιταχύνεις προς το τέλος, αν εξακολουθείς να νιώθεις άνετα.
Αν σκοπεύεις να εναλλάσσεις τρέξιμο και περπάτημα, συμπερίλαβε και τα δύο στην εκτίμησή σου αντί να υπολογίζεις μόνο τα τμήματα που τρέχεις. Κατέγραψε μια προπονητική διαδρομή ακολουθώντας το ίδιο μοτίβο και, στη συνέχεια, χρησιμοποίησε τον μέσο ρυθμό της για να υπολογίσεις έναν πιο ρεαλιστικό χρόνο για τα 5 χλμ.
Επίσης στο περιοδικό
- Πόσος χρόνος μπορεί να χρειαστεί για να χάσεις 10 λίβρες με ημερήσια καύση 500 θερμίδων;
- Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να τρέξεις 10 χιλιόμετρα;
- Πόσες θερμίδες καις κάνοντας ποδήλατο 10 μίλια;
- Πόσες θερμίδες καίνε καθημερινά όσοι γυμνάζονται αλλά κάνουν καθιστική ζωή;
- Πόσες θερμίδες καις με 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα;