Πόσες θερμίδες καις με 40 λεπτά γρήγορο περπάτημα;
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων για 40 λεπτά γρήγορου περπατήματος, γιατί η προσπάθεια διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τη διαδρομή. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι επηρεάζει το αποτέλεσμα, πώς να το εκτιμήσεις και πώς να το καταγράφεις μαζί με το φαγητό σου.
Γιατί δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη απάντηση για τις θερμίδες
Το γρήγορο περπάτημα για 40 λεπτά καταναλώνει ενέργεια, αλλά ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από το άτομο που περπατά. Το σωματικό βάρος, η ταχύτητα, οι ανηφόρες, το έδαφος και η φυσική κατάσταση επηρεάζουν το πόσο απαιτητικό φαίνεται το περπάτημα. Έτσι, δύο διαδρομές ίδιας διάρκειας μπορεί να δώσουν διαφορετικές εκτιμήσεις.
Γρήγορο περπάτημα σημαίνει συνήθως ότι περπατάς με σταθερό και ζωηρό βήμα, όχι χαλαρά. Η αναπνοή σου επιταχύνεται αισθητά, αλλά μπορείς ακόμη να μιλήσεις με σύντομες προτάσεις. Επειδή όμως η προσπάθεια είναι προσωπική, ο ρυθμός από μόνος του δεν λέει όλη την ιστορία.
- Το τωρινό σωματικό σου βάρος
- Ο πραγματικός ρυθμός περπατήματός σου
- Οι ανηφόρες και οι αλλαγές στην κλίση
- Το έδαφος της διαδρομής
- Το πόσο σταθερά διατηρείς την προσπάθεια
Τι θεωρείται γρήγορο περπάτημα
Το γρήγορο περπάτημα πρέπει να έχει μέτριο και σταθερό ρυθμό. Μπορεί να κουνάς τα χέρια σου φυσικά, τα βήματά σου να είναι αποφασιστικά και η αναπνοή σου να βαθαίνει. Δεν χρειάζεται να αρχίσεις να τρέχεις για να θεωρηθεί περπάτημα.
Η ταχύτητα μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση των θερμίδων, αλλά δεν προσδιορίζει τέλεια την ένταση της προσπάθειας. Ένας ρυθμός που φαίνεται εύκολος σε κάποιον μπορεί να είναι γρήγορος για κάποιον άλλον. Ο αέρας, η ζέστη, το ανώμαλο έδαφος και η κούραση μπορούν επίσης να αλλάξουν το πόσο απαιτητικός φαίνεται ο ίδιος ρυθμός.
- Περπάτα πιο γρήγορα από τον χαλαρό καθημερινό σου ρυθμό
- Κράτησε έναν ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις στο μεγαλύτερο μέρος των 40 λεπτών
- Κρίνε την ένταση με το τεστ των σύντομων προτάσεων
- Υπολόγισε μόνο τον χρόνο που περπατάς, χωρίς τις μεγάλες στάσεις
Πώς να εκτιμήσεις τις θερμίδες που καις
Χρησιμοποίησε έναν υπολογιστή δραστηριότητας ή μια εκτίμηση για το περπάτημα που ζητά το σωματικό σου βάρος, τη διάρκεια και τον ρυθμό σου. Συμπλήρωσε 40 λεπτά και διάλεξε την περιγραφή ρυθμού που ταιριάζει καλύτερα στη διαδρομή σου, αντί να επιλέξεις την πιο απαιτητική. Δήλωσε την κλίση μόνο αν η διαδρομή περιλάμβανε αρκετή ανηφόρα.
Αντιμετώπισε το αποτέλεσμα ως εκτίμηση και όχι ως ακριβή μέτρηση. Οι υπολογιστές βασίζονται σε τυπικές παραδοχές για την κατανάλωση ενέργειας, ενώ ο διασκελισμός, η φυσική κατάσταση και το έδαφος διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν χρησιμοποιείς κάθε φορά την ίδια μέθοδο, οι καταγραφές σου θα είναι πιο συνεπείς, ακόμη κι αν ο αριθμός δεν είναι ακριβής.
- Κατέγραψε το τωρινό σου βάρος και όχι μια παλιά τιμή
- Χρησιμοποίησε τον χρόνο κίνησης αν η διαδρομή είχε μεγάλες στάσεις
- Διάλεξε έναν ρεαλιστικό μέσο ρυθμό
- Σημείωσε αν η διαδρομή ήταν επίπεδη, με εναλλαγές ή ανηφορική
- Χρησιμοποίησε με συνέπεια την ίδια μέθοδο υπολογισμού
Γιατί οι ανηφόρες και το έδαφος αλλάζουν το αποτέλεσμα
Το περπάτημα σε ανηφόρα συνήθως απαιτεί περισσότερη προσπάθεια απ’ ό,τι το περπάτημα με την ίδια ταχύτητα σε επίπεδο έδαφος. Η μαλακή άμμος, η λάσπη, το γρασίδι και τα ανώμαλα μονοπάτια μπορεί επίσης να απαιτούν περισσότερη δουλειά, επειδή κάθε βήμα είναι λιγότερο προβλέψιμο. Σε ένα ομαλό, επίπεδο πεζοδρόμιο είναι γενικά ευκολότερο να διατηρήσεις σταθερό ρυθμό.
Το κατηφορικό περπάτημα δεν σημαίνει ότι μηδενίζεται η προσπάθεια που απαιτήθηκε στην ανηφόρα. Οι μύες σου εξακολουθούν να ελέγχουν κάθε βήμα, παρότι η αναπνοή μπορεί να χαλαρώσει. Σε διαδρομές με εναλλαγές, μια εκτίμηση για το περπάτημα συνολικά είναι συνήθως πιο πρακτική από το να υπολογίζεις χωριστά κάθε κλίση.
- Το επίπεδο πεζοδρόμιο βοηθά να διατηρείς σταθερό ρυθμό
- Οι παρατεταμένες ανηφόρες αυξάνουν την προσπάθεια
- Τα ανώμαλα μονοπάτια απαιτούν περισσότερη ισορροπία και έλεγχο
- Τα μαλακά εδάφη μπορεί να κάνουν κάθε βήμα πιο απαιτητικό
Οι θερμίδες της δραστηριότητας και οι συνολικές θερμίδες δεν είναι το ίδιο
Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν τις θερμίδες δραστηριότητας, δηλαδή την ενέργεια που αποδίδεται στο περπάτημα πέρα από τις συνηθισμένες ανάγκες σου σε ηρεμία. Άλλες δείχνουν τις συνολικές θερμίδες που καταναλώθηκαν σε αυτά τα 40 λεπτά, μαζί με την ενέργεια που θα χρησιμοποιούσε ούτως ή άλλως το σώμα σου. Οι αριθμοί απαντούν σε ελαφρώς διαφορετικά ερωτήματα και δεν πρέπει να αναμειγνύονται στην ίδια καταγραφή.
Πριν προσθέσεις το περπάτημα στο ημερολόγιο φαγητού σου, έλεγξε ποιον τύπο θερμίδων αναφέρει ο υπολογιστής που χρησιμοποιείς. Αν η συνηθισμένη μέθοδος καταγραφής σου περιλαμβάνει ήδη ένα περιθώριο για τη δραστηριότητα, η εκ νέου προσθήκη ολόκληρης της εκτίμησης για το περπάτημα μπορεί να καταγράψει δύο φορές την ίδια κίνηση. Οι σταθεροί ορισμοί έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να κυνηγάς έναν εξαιρετικά ακριβή αριθμό.
- Αναζήτησε τους όρους ενεργές, δραστηριότητας, μεικτές, συνολικές ή καθαρές
- Χρησιμοποίησε τον ίδιο τύπο θερμίδων σε όλες τις καταγραφές σου
- Απόφυγε να καταχωρίσεις το ίδιο περπάτημα από δύο διαφορετικές πηγές
- Κράτησε ξεχωριστές τις καταγραφές φαγητού και δραστηριότητας, για να τις ελέγχεις εύκολα
Πώς να χρησιμοποιήσεις την εκτίμηση στο ημερολόγιο φαγητού σου
Κατέγραψε το περπάτημα μαζί με τη διάρκειά του, τον ρυθμό και τη διαδρομή, καθώς και τις εκτιμώμενες θερμίδες. Μια σύντομη σημείωση, όπως «γρήγορο», «κυρίως επίπεδο» ή «ανηφορικό», δίνει χρήσιμο πλαίσιο στον αριθμό. Έτσι, μπορείς πιο εύκολα να συγκρίνεις παρόμοιες διαδρομές χωρίς να θεωρείς ότι ήταν ίδιες.
Μην αντιμετωπίζεις την εκτίμηση ως ακριβή ποσότητα φαγητού που πρέπει να προσθέσεις ή να αφαιρέσεις. Η όρεξη και οι ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες δεν ταιριάζουν πάντα απόλυτα με την εκτίμηση μιας δραστηριότητας. Δες το περπάτημα στο πλαίσιο της συνολικής σου διατροφής, κίνησης και καθημερινής ρουτίνας.
- Κατέγραψε ολόκληρη τη διάρκεια των 40 λεπτών
- Περιέγραψε με ειλικρίνεια τον ρυθμό σου
- Πρόσθεσε μια σύντομη σημείωση για τις ανηφόρες ή το έδαφος
- Σήμανε τον αριθμό ως εκτίμηση
- Παρακολούθησε τις τάσεις χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο υπολογισμού