Πόσες θερμίδες καίνε καθημερινά όσοι γυμνάζονται αλλά κάνουν καθιστική ζωή;
Μπορεί να γυμνάζεσαι τακτικά και παρ’ όλα αυτά να περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστός. Οι συνολικές θερμίδες που καις καθημερινά περιλαμβάνουν τόσο τις δραστήριες περιόδους όσο και όλα όσα κάνεις γύρω από αυτές.
Τι σημαίνει να γυμνάζεσαι αλλά να κάνεις καθιστική ζωή
Όποιος γυμνάζεται αλλά κάνει καθιστική ζωή μπορεί να ολοκληρώνει προγραμματισμένες προπονήσεις και να περνά μεγάλο μέρος της υπόλοιπης ημέρας καθιστός. Ένα πρωινό τρέξιμο, μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή ένα μάθημα άσκησης δεν σημαίνει αυτομάτως ότι όλη η ημέρα είναι ιδιαίτερα δραστήρια.
Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων για αυτή την καθημερινότητα. Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από παράγοντες όπως το σωματικό μέγεθος, η ηλικία, η σύσταση του σώματος, η ένταση της προπόνησης, η κίνηση πέρα από την άσκηση και η ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να επεξεργαστεί την τροφή.
Από πού προέρχονται οι θερμίδες που καις καθημερινά
Το σώμα σου καταναλώνει ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας για να υποστηρίξει βασικές λειτουργίες, και αυτό συνήθως αποτελεί μεγάλο μέρος της συνολικής ημερήσιας καύσης. Καταναλώνεις επίσης ενέργεια για την πέψη, τις προγραμματισμένες προπονήσεις και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Μικρές κινήσεις, όπως το να σηκώνεσαι όρθιος, να περπατάς από δωμάτιο σε δωμάτιο, να κάνεις δουλειές του σπιτιού ή να ανεβαίνεις σκάλες, αυξάνουν την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Έτσι, δύο ημέρες με την ίδια προπόνηση μπορεί να έχουν διαφορετικό συνολικό αποτέλεσμα, αν τη μία κινηθείς πολύ περισσότερο εκτός προπόνησης.
Γιατί διαφέρουν οι εκτιμήσεις των συσκευών παρακολούθησης
Ένα ρολόι, ένα κινητό ή ένα όργανο γυμναστικής υπολογίζει τις θερμίδες που καις με βάση τις πληροφορίες και τα δεδομένα κίνησης που έχει στη διάθεσή του. Οι διαφορετικές συσκευές μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετικούς υπολογισμούς, επομένως τα σύνολά τους μπορεί να διαφέρουν ακόμη κι όταν καταγράφουν την ίδια δραστηριότητα.
Αντιμετώπισε τον αριθμό ως εκτίμηση και όχι ως ακριβή μέτρηση. Καταχώρισε σωστά τα προσωπικά σου στοιχεία, φόρεσε τη συσκευή σύμφωνα με τις οδηγίες και σύγκρινε τις τάσεις από την ίδια συσκευή, αντί να εναλλάσσεσαι μεταξύ διαφορετικών εκτιμήσεων.
Πώς να χρησιμοποιήσεις την εκτίμηση μαζί με το ημερολόγιο διατροφής σου
Σύγκρινε τις εκτιμώμενες θερμίδες που καις με όσες καταγράφεις ότι προσλαμβάνεις, παρακολουθώντας αρκετές συνηθισμένες ημέρες, αντί να κρίνεις με βάση μία ασυνήθιστα δραστήρια ή ήσυχη ημέρα. Σημείωνε τις προπονήσεις, τον χρόνο που περνάς καθιστός και τις καθημερινές κινήσεις, ώστε να βλέπεις τι μπορεί να επηρεάζει το σύνολο.
Μην προσθέτεις αυτόματα πίσω στη διατροφή σου όλες τις θερμίδες άσκησης που δείχνει μια συσκευή παρακολούθησης, γιατί η εκτίμηση μπορεί να περιλαμβάνει κίνηση που έχει ήδη συνυπολογιστεί στο ημερήσιο σύνολό της. Ο πιο χρήσιμος στόχος θερμίδων για σένα εξαρτάται από το σώμα, τη ρουτίνα και τον στόχο σου, γι’ αυτό κάνε προσεκτικές προσαρμογές με βάση σταθερές καταγραφές και τάσεις σε βάθος χρόνου.