Τι είναι η μέθοδος άσκησης Pilates;
Το Pilates χρησιμοποιεί αργές, προσεκτικές κινήσεις για να αναπτύξεις έλεγχο σε όλο το σώμα, με ιδιαίτερη έμφαση στο κέντρο του. Μπορείς να το εξασκήσεις σε στρώμα ή με ειδικό εξοπλισμό και να το προσαρμόσεις σε διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας.
Πώς λειτουργεί το Pilates
Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που βασίζεται στην ελεγχόμενη κίνηση, στη σταθερή αναπνοή και στη σωστή στάση του σώματος. Αντί να βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, εστιάζεις στο πώς αισθάνεσαι κάθε κίνηση και κρατάς το υπόλοιπο σώμα σταθερό.
Πολλές ασκήσεις ζητούν από τους μύες γύρω από την κοιλιά, την πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη σου να δουλεύουν μαζί. Αυτή η κεντρική στήριξη συχνά αποκαλείται κορμός, αλλά το Pilates γυμνάζει επίσης τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους, εντάσσοντάς τα σε συντονισμένες κινήσεις ολόκληρου του σώματος.
Τι μπορεί να περιλαμβάνει ένα μάθημα
Ένα μάθημα στο στρώμα μπορεί να περιλαμβάνει κυρτώσεις, εκτάσεις, στροφές, ασκήσεις ισορροπίας και κινήσεις των άκρων, ενώ διατηρείς τον κορμό ελεγχόμενο. Κάποιες κινήσεις είναι μικρές και διακριτικές, ενώ άλλες αξιοποιούν μεγαλύτερο εύρος κίνησης ή απαιτούν να κρατάς το σώμα ενάντια στη βαρύτητα.
Το Pilates με εξοπλισμό χρησιμοποιεί ελατήρια, ιμάντες και κινούμενες πλατφόρμες για να προσφέρει στήριξη ή αντίσταση. Οι ασκήσεις και ο βαθμός δυσκολίας διαφέρουν ανάλογα με τον εκπαιδευτή, το πρόγραμμα και τις δυνατότητες του κάθε ατόμου, οπότε ένα μάθημα μπορεί να διαφέρει αρκετά από μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο.
Οι βασικές αρχές
Η αναπνοή, η συγκέντρωση, η ακρίβεια και ο έλεγχος είναι βασικά στοιχεία της μεθόδου. Συνήθως ο στόχος είναι να εκτελείς κάθε επανάληψη με σαφή πρόθεση, αντί να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες.
Η σωστή τεχνική έχει μεγαλύτερη σημασία από το να φαίνεται μια κίνηση μεγάλη ή προχωρημένη. Μια πιο απλή παραλλαγή που εκτελείς με σταθερό έλεγχο μπορεί να είναι καταλληλότερη από το να πιέζεις για μεγαλύτερο εύρος κίνησης, μεγαλύτερη ταχύτητα ή περισσότερη αντίσταση.
Πώς συνδυάζεται το Pilates με την καταγραφή της διατροφής
Το Pilates εξακολουθεί να καταναλώνει ενέργεια, αλλά η ποσότητα εξαρτάται από το σώμα σου, τη διάρκεια και το είδος του μαθήματος, την ένταση της προσπάθειας και τον χρόνο ξεκούρασης που περιλαμβάνεται. Ένα ρολόι, ένα μηχάνημα ή μια εφαρμογή καταγραφής μπορεί μόνο να εκτιμήσει την ενέργεια που καταναλώνεις κατά την άσκηση, γι’ αυτό χρησιμοποίησε την τιμή ως οδηγό και όχι ως ακριβές ποσό.
Όταν καταγράφεις το Pilates, επίλεξε την περιγραφή δραστηριότητας που ταιριάζει περισσότερο και σημείωσε την πραγματική διάρκεια του μαθήματος, όχι τον χρόνο που χρειάστηκες για να φτάσεις, να ετοιμαστείς ή να ξεκουραστείς μετά. Χρησιμοποίησε την ίδια μέθοδο σε κάθε μάθημα, ώστε να μπορείς να συγκρίνεις ευκολότερα το αρχείο διατροφής και δραστηριότητάς σου με την πάροδο του χρόνου.